Avantages des abdominaux isométriques
Le maintien d'un corps sain dans un esprit sain est le principe de base de l'équilibre, c'est pourquoi de nombreuses personnes s'efforcent d'améliorer leur alimentation et de mener une vie active afin d'assurer bien-être général et pour parvenir, en même temps, à améliorer certains domaines qui peuvent être problématiques.
Peut-être que l'une des zones du corps que les hommes et les femmes veulent garder en bon état est la zone du ventre, la lutte dans les gymnases contre les poignées d'amour et les ventres de bière est infatigable. Changer ces ventres pour des barres de chocolat est devenu un défi pour beaucoup et l'une des meilleures façons de le faire est de faire des abdominaux isométriques. Voulez-vous en savoir plus? Continuez à lire car sur OneHowTo.com, nous expliquons le avantages des abdominaux isométriques afin que vous puissiez les ajouter à votre routine d'exercice.
Pas à suivre:
L'un des grands avantages des exercices isométriques est qu'ils n'ajoutent pas beaucoup de stress aux articulations. En fait, faire ces exercices régulièrement vous aidera améliorer la flexibilité des articulations étant idéal pour augmenter la force et pour les personnes en réadaptation. Ils peuvent également aider à réduire l'arthrite, à améliorer la densité osseuse et à réduire le risque d'ostéoporose.
Effectuer des craquements isométriques nous fournira également force et stabilité et nous permettra d'atteindre un abdomen plus défini. Avec ce type d'abdomen, vous travaillez tous les muscles de la région, y compris les obliques, les grands droits de l'abdomen et les muscles serratus. Les épaules, les bras et les fesses sont également travaillés, c'est donc un exercice très complet qui favorise la résistance générale.
En plus d'être complets, les abdominaux isométriques sont intenses et contribuent à brûler les graisses et à construire des muscles maigres. Lors de cette activité le muscle ne se repose pas et donc l'intensité de la pratique est élevée, ce qui signifie que nous devons la pratiquer avec modération si nous n'avons pas assez de pratique sportive. Bien sûr, l'effort a sa récompense: ventre plat que nous recherchons.
Les abdominaux isométriques peuvent être pratiqués n'importe où, à la maison ou au gymnase, sans avoir besoin d'équipement spécial. La bonne façon de les réaliser est la suivante:
- Avec un tapis posé sur le sol, allongez-vous dessus face vers le bas et les jambes étendues.
- Ensuite, vous devez vous séparer du sol avec la pointe de vos pieds et éviter de trop soulever vos hanches. À l'extrémité supérieure, vous devez garder vos coudes sur le sol et votre tête regardant le sol. Vous devez aligner tout votre corps, sans trop soulever les fesses ou les hanches.
- Une fois la position atteinte, vous devez vous tenir dans cette position en essayant de ne pas tendre les bras et les épaules. Les temps de chaque série varieront en fonction de votre forme physique, en commençant par 5 séries de 20 secondes pour les débutants et en pouvant augmenter les temps jusqu'à 2 minutes pour les personnes de niveau avancé.
Un conseil lors de la pratique de cet exercice est que respire lentement et profondément. Ce détail est nécessaire au bon fonctionnement de l'activité.
Alors maintenant, vous savez, si vous voulez ce ventre plat tant attendu et que vous obtenez plus d'avantages pour votre corps, vous n'avez plus d'excuses. Et si vous souhaitez garantir au maximum la définition de cette zone, alors nous vous invitons à lire notre article:
- Comment faire des craquements hypopressifs
- Comment faire des craquements latéraux
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