Comment se préparer aux excès et ne pas grossir ce Noël selon les experts

La diététicienne-nutritionniste Mireia Cabrera Cárdenas nous donne les cinq conseils essentiels pour éviter de prendre du poids ce Noël.

Oh le Noël! À quel point nous l'aimons et à quel point cette année 2020 a l'air inhabituelle! Nous n'avons pas surmonté le stress de la situation actuelle et maintenant le Excès de Noël. Nous méritons, bien sûr, de nous livrer à certains caprices. Cette année plus que jamais! Cependant, qu'en est-il du mois de janvier et de la culpabilité qui y est associée? Apparemment, une chose est en contradiction avec l'autre, mais les restrictions et les interdictions ne sont pas la solution. Le résultat de ces deux dernières choses n'est qu'un: la frustration. Commence alors ce fameux merlan qui se mord la queue. Genre, je me blâme, je suis désolé, je me récompense ... Et la roue semble n'avoir pas de fin. "Total ... pendant un jour, il ne se passe rien", avons-nous pensé. Et donc nous trouvons que de retour des vacances, nous avons gagné quelques kilos en trop.

Comment pouvons-nous arrêter cela? Ou plutôt, comment l'empêcher? Nous avons contacté la diététiste-nutritionnisteMireia Cabrera Cárdenas, du centre médical Teknon de Barcelone. Elle nous a donné le Clés pour ne pas grossir à Noël sans renoncer aux caprices et les saveurs des plats typiques de ces fêtes. À venir, nous vous le disons.

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Perdu dans la rivière

"L'une des erreurs les plus courantes est de penser que tout est perdu lorsque nous faisons ce type de des apports plus importants"L'expert commence par dire. Elle nous invite à nous poser la question suivante: de fin décembre à début janvier, combien de" prises spéciales "ferons-nous? La réponse, pour la nutritionniste, est simple:" sûrement six ou sept en trois semaines ", assure-t-il. Par conséquent, il soutient qu'il est important de penser que le reste des apports sera normal, sain. Pour Mireia, il est essentiel de reprendre notre alimentation habituelle en dehors des vacances. «Tout n'est jamais perdu», affirme-t-il.

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L'astuce pour ne pas prendre de poids à Noël réside dans une alimentation consciente

"Appréciez la nourriture" malsaine " consciemment"C'est le deuxième conseil de Mireia." Quand ces jours spéciaux arrivent, appréciez la nourriture "nous dit-il. Et il précise:" Je ne veux pas par là manger comme s'il n'y avait pas de lendemain, mais apprendre à savourer consciemment la nourriture maintenant . apprécier les sensations que la nourriture nous transmet, qu'elle soit plus ou moins saine. "Selon l'expert, il est crucial qu '" avant de dévorer, nous mettons les cinq sens dans le moment où nous vivons. "Ainsi, par exemple, il est très nutritif "à penser aux personnes qui nous accompagnent." "Tout cela vous fera profiter beaucoup plus de la nourriture", dit-il.

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La culpabilité n'est pas saine

"Fuyez la culpabilité." C'est le troisième conseil de Mireia. Qui ne s'est pas senti coupable après la frénésie du jour de Noël? Malheureusement, comme le soutient l'expert, se sentir coupable après des excès est un comportement très normalisé et très malsain du point de vue de la santé mentale. le plus important est de savourer la nourriture consciemment et de savoir qu'à la fin des festivités, nous reprendrons notre alimentation habituelle », dit-il.

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L'agenda, notre meilleur ami

'Planifier les repas et l'activité physique pendant ces jours "est pour l'expert fondamental." Il est très important d'avoir de la nourriture et une activité physique prévues pour ces jours où nous serons "libres", soutient-elle. «En planifiant nos menus et en ayant un garde-manger sain à la maison, nous nous sentirons libérés», dit-il. "De plus, si on voit par écrit quels jours on va pratiquer le sport, il sera toujours plus facile de s'activer", ajoute-t-il. «La planification est un point clé», déclare Mireia. Par conséquent, l'ordre du jour doit devenir, surtout en ce moment, notre meilleur ami. L'exercice, notre priorité.

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Augmentation de l'estime de soi!

Le cinquième et dernier conseil de la nutritionniste est «d'être à l'abri de certains commentaires de la famille ou des amis». On vous a sûrement dit aussi que "mais vous n'aviez pas perdu de poids?". Eh bien, selon la diététicienne, «nous sommes de plus en plus conscients que les commentaires sur le physique des gens sont une arme très puissante qui détruit notre estime de soi». Par conséquent, son conseil est de faire la sourde oreille. «Si vous êtes en train de changer vos habitudes, rien ni personne ne vous arrêtera et si vous voyez que vous ne pouvez pas seul, vous pouvez toujours aller chez un psychologue ou un spécialiste pour vous guider», suggère-t-il.

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