Quels sont les meilleurs exercices pour les quadriceps

Le passage du temps, le manque de exercer ou des changements brusques de poids sont les facteurs déterminants pour provoquer un affaissement de la partie supérieure des jambes. Pour le combattre, il faut travailler quadriceps, avec des exercices très simples dans lesquels nous devons porter une attention particulière à la position dans laquelle nous plaçons nos pieds. Avec persévérance et quelques minutes par jour, nous pourrons renforcer cette muscle. Pour que vous deveniez plus efficace, sur OneHowTo.com, nous vous expliquons quels sont les meilleurs exercices pour les quadriceps.

Pas à suivre:

Tout d'abord, il faut savoir que le muscle à renforcer est le quadriceps fémoral, qui est situé sur le devant de la cuisse. Outre un rôle esthétique important, ce muscle a pour fonction d'étendre le genou et, en général, l'ensemble du membre inférieur.

Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport, dans cet article OneHowTo, nous vous expliquerons comment tonifier vos jambes sans aller à la salle de sport avec des exercices faciles à faire.

Nous commencerons par faire des séries de foulée latérale. De sorte que la exercer être efficace, il faut se positionner correctement, ce qui signifie que les pieds doivent être tournés vers l'extérieur. Ensuite, alternativement, nous soulèverons les jambes gauche et droite, en soulevant le genou autant que possible.

Autre exercer pour renforcer les quadriceps, qui demande plus de force, est le saut d'obstacles. Dans ce cas, les pieds doivent être dans leur position naturelle. Nous nous tenons avec le dos droit et la jambe gauche pliée à angle droit. Pendant ce temps, la jambe droite sera pliée en arrière mais sans que le genou touche le sol. Pour effectuer l'exercice, nous devons inverser la position de nos jambes afin que la gauche soit fléchie vers l'arrière et la droite à angle droit vers l'avant, en faisant un saut.

Le s'accroupit contre le mur et aidé par un ballon Ils sont également très adaptés pour travailler les quadriceps. Nous devons placer nos dos au mur, comme si nous étions assis, et la balle entre notre dos et le mur. Pour effectuer l'exercice, nous devons glisser vers le sol, en traînant le ballon avec nous, mais sans toucher réellement le sol. Ensuite, nous reviendrons à la position initiale.

Un autre des meilleurs exercices pour quadriceps se compose des éléments suivants. Vous en aurez besoin haltères (que vous pouvez obtenir dans n'importe quel magasin de sport) et vous devrez vous tenir debout avec les jambes légèrement écartées.

L'exercice consiste à avancer avec la jambe droite puis avec la gauche. Surtout, vous ne devez pas toucher le sol avec votre genou car sinon vous ne ferez pas suffisamment travailler le muscle. Gardez le dos droit pour éviter toute blessure.

Le squats ils sont également une option parfaite pour tonifier les quadriceps et obtenez des jambes plus fortes et sans graisse. Afin de garder le dos droit, il est conseillé de se procurer un bâton que vous pouvez placer derrière le cou et tenir à deux mains (il peut s'agir du bâton du balai ou de la vadrouille, par exemple).

L'exercice est très simple car il consiste à se lever et à s'abaisser, lentement, vers le sol, en pliant les genoux, en descendant le plus possible. Ensuite, vous devrez également monter petit à petit pour que le muscle fonctionne.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Quels sont les meilleurs exercices pour les quadriceps, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.