Exercices pour tonifier les jambes sans augmenter le volume

L'une des plus grandes craintes que les femmes ont en s'approchant de la salle de sport ou en commençant à faire de l'exercice est celle d'être trop musclée, ce qui conduit à des résultats qui pour certaines peuvent être disgracieux. Cependant, cette peur n'est pas entièrement fondée, et dans l'article oneHOWTO suivant, nous vous l'expliquerons.

Voulez-vous connaître le meilleur exercices pour tonifier les jambes sans augmenter le volume? Continuez à lire et apprenez tout ce dont vous avez besoin pour vous mettre en forme sans aucun doute!

Indice

1. Définir les muscles sans gonfler
2. Tonification musculaire pour les femmes
3. Squats
4. Les foulées
5. Exercice de grimpeur

Définir les muscles sans gonfler

Avant de commencer à parler des exercices, il est important de lever certains doutes et de clarifier certains concepts souvent mal compris. Pour ce faire, nous devons clarifier une fois pour toutes ce qu'est le tonus musculaire. Le tonus musculaire est quelque chose que nous avons tous, à moins que nous ne dormions ou ne souffrions d'une maladie, en fait, c'est ce qui permet à nos muscles de se contracter et nous permet de nous tenir debout, de lever les bras ou de tenir la tête. Les pectoraux affaissés, la viande qui pèse sur vos bras ou les jambes trapues ne sont pas la faute de la tonification, ils sont simplement gras.

Bien que ce ne soit pas exact, lorsque les gens dans la rue parlent de tonification, ils se réfèrent généralement aux corps des modèles de aptitude ou de certains célèbres, c'est-à-dire des corps athlétiques, avec des courbes, mais sans excès de muscle. Comment obtenir ce muscle dur, bien placé mais pas très gros? Très simple, perdre de la graisse et gagner du muscle. Ce que l'on entend généralement par tonification équivaut à augmenter la masse musculaire, car si nous ne l'augmentions pas, nous aurions simplement de la peau et des os. Nous vous l'expliquerons ci-dessous.

Tonification musculaire pour les femmes

Compte tenu de ce que nous avons expliqué jusqu'à présent, la formation que nous devons suivre doit viser remplir un double objectif:

• Perdre de la graisse
• Gagnez de la masse musculaire.

Autant que nous gagnons du muscle, tant que nous ne perdons pas de graisse, cette masse musculaire sera cachée derrière le tissu adipeux. Sinon, peu importe la quantité de graisse que nous perdons, si nous mettons la musculation de côté, nous aurons simplement la peau et les os qui pendent. Donc, tonifier n'est rien de plus que de la musculation, mais musculation contrôlée.

La peur que beaucoup de femmes ont de développer les muscles de Hulk est totalement infondée, en fait, autant qu'elles le voulaient, elles devraient travailler très dur pour atteindre un certain volume musculaire. La raison en est que la composition hormonale des femmes, qui n'a pas autant de testostérone que les hommes, le rend hypertrophie très difficile.

Alors, ne vous inquiétez pas, les exercices que nous vous expliquerons plus tard ne conduiront pas à de gros muscles, ils vont simplement brûler les graisses et combler ce vide avec un muscle exercé et ferme.

Un autre aspect à prendre en compte est celui de la perte de graisse. La graisse ne se perd pas de manière localisée, c'est-à-dire que si vous exercez vos jambes, vous ne vous contentez pas de mincir vos jambes, si vous faites des redressements assis, vous ne perdez pas votre ventre. La graisse est perdue dans tout le corps En général, c'est pourquoi il coûte parfois un peu plus cher de voir les résultats, et selon la personne, cela en fait plus à certains endroits qu'à d'autres.

Squats

Toute routine qui vise à tonifier les jambes devrait compter les squats comme l'un de ses exercices. C'est aussi l'un des exercices les plus complets que nous avons à notre disposition, car il couvre tous les groupes musculaires. De plus, c'est aussi un exercice aérobie qui servira à brûler les graisses.

La position de départ est debout avec le dos droit et séparer les deux pieds de quelques centimètres au-delà de la verticale imaginaire que nos épaules tracent avec le sol. À partir de là, et en gardant le dos droit à tout moment, vous devez fléchir vos jambes, abaisser vos fesses, imitant le mouvement que nous faisons lorsque vous vous asseyez. Ensuite, vous remonterez en tenant compte du fait que le la force doit toujours être celle des jambes et des fesses, jamais de dos.

Commencez à un rythme tranquille, en faisant attention à la technique, mais vous pouvez accélérer le rythme de l'exercice à mesure que vous le maîtrisez.

Dans l'article oneHOWTO suivant, nous parlerons des meilleurs squats pour les fesses et les jambes.

Les foulées

Les fentes sont un autre des exercices recommandés pour tonifier les jambesEn fait, c'est l'un des éléments essentiels que vous devriez inclure dans votre routine. Les fentes, également connues sous le nom de salons ou les foulées sont une excellente alternative pour ceux qui ne peuvent pas aller au gymnase, car aucun type de matériau n'est nécessaire au-delà du corps lui-même.

La posture initiale de cet exercice est debout, il faut alors séparer les jambes un peu plus que la largeur de nos propres hanches. Une fois que vous êtes dans cette position, vous devez avancer d'une jambe pendant que vous inspirez, en gardant le dos droit à tout moment.

Cette foulée doit être suffisamment longue pour que le genou des jambes que vous dirigez doit se plier, c'est-à-dire que la cuisse et la jambe doivent former un angle de 90 degrés. Une fois comme ça, vous devez revenir à rassemble tes jambes pendant que tu expires que vous aviez inhalé.

Il est très important de maintenir une bonne technique, il n'est donc pas nécessaire de le faire à grande vitesse lors des premières répétitions. Une fois que vous avez maîtrisé la technique, si vous souhaitez améliorer les effets, vous pouvez tenir une barre avec vos bras derrière le cou ou prendre des haltères pour ajouter de la charge.

Exercice de grimpeur

Enfin, un autre des exercices que nous recommandons pour tonifier vos pertes est connu sous le nom d'exercice du grimpeur, la traduction espagnole du alpiniste. Ce nom n'est pas accidentel, en fait, il le prend à partir de la position dans laquelle il est exécuté, très similaire à celle des grimpeurs lorsqu'ils gravissent le rocher.

Pour ce faire, vous devez vous placer dans un posture identique aux pompes: étirer les bras et les jambes et se soutenir avec les mains et la plante des pieds. En commençant de cette façon, vous devez ramener votre genou à votre poitrine, immédiatement après, vous le remettrez à sa place d'origine et soulevez l'autre jambe vers votre poitrine. Le fait que alterner une jambe et l'autre il simulera l'exercice que vous faites lorsque nous escaladons une montagne et, en plus de faire du travail d'aérobie, il aidera à tonifier vos jambes.

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