Comment manger pour courir un semi-marathon
UNE Semi marathon il comprend une distance de 21 097 km, qui est normalement arrondie à seulement 21 km, un défi physique majeur qui nécessite un entraînement et une nutrition adéquats pour ne pas mettre la santé en danger. Courir un semi-marathon implique d'adapter notre alimentation pour soutenir l'entraînement sans perdre de poids et de masse musculaire, donc si vous êtes prêt à relever ce défi, sur OneHowTo.com, nous vous expliquons comment se nourrir pour courir un semi-marathon et atteignez votre objectif avec succès.
Pas à suivre:
Au moment de choisir comment manger pour courir un semi-marathon, il est important augmenter l'apport calorique, mais toujours de manière saine et intelligente.
Il est recommandé de prendre cinq repas par jour, trois principaux et deux collations, en suivant toujours certaines directives qui vous aideront à augmenter votre énergie et à améliorer vos performances pendant vos entraînements.
Le régime alimentaire pour courir un semi-marathon doit être basé en particulier sur glucides complexesC'est pourquoi il est pratique d'ajouter des aliments tels que les pâtes, le riz, l'avoine, le son de blé, le maïs, les haricots, les lentilles, le pain de blé entier et les grains entiers en général à vos repas.
Les glucides complexes sont recommandés pour le petit-déjeuner, le repas du milieu de la matinée et le déjeuner. Vous pouvez également choisir d'ajouter des céréales au dîner.
Le régime pour courir un marathon devrait inclure protéines, mais ceux-ci doivent être aussi maigres que possible et non riches en graisses saturées. Les viandes trop grasses, comme le bacon, ou les aliments frits doivent être évitées. Au lieu de cela, il est recommandé d'inclure des protéines telles que la viande maigre, la dinde ou le poulet.
Quant aux graisses, optez pour celles d'origine végétale comme l'avocat ou l'huile d'olive et celles qui proviennent de poissons gras comme la sardine, le saumon ou le thon. Les aliments riches en calcium seront particulièrement utiles pour garder vos os solides et empêcher l'usure de l'entraînement et de la course de les détériorer.
Une bonne nutrition pendant la phase d'entraînement pour exécuter un Semi marathon, et juste avant la course, c'est toujours la même chose: une alimentation pauvre en graisses, avec des protéines modérées et un bon apport en glucides complexes, ce qui vous aidera à avoir l'énergie dont vous avez besoin pour courir.
Pendant que vous vous entraînez pour votre semi-marathon, vous pouvez également essayer votre régime alimentaire, de cette façon, il vous sera plus facile d'enregistrer les aliments spécifiques qui améliorent vos performances et ceux qui ne sont pas si utiles. C'est un bon moyen de choisir les aliments qui améliorent le plus vos performances.
Deux jours avant la course, il est recommandé d'augmenter l'apport en glucides dans l'alimentation, la nourriture dans la phase précédant le semi-marathon ne doit pas être modifiée, que l'intensité de l'entraînement ait diminué ou non, nous devons manger la même chose.
Le jour du semi-marathon, vous devriez prendre votre dernier repas trois heures avant la courseDe cette façon, votre corps disposera des nutriments nécessaires pour supporter le voyage avec succès. Ne mangez pas avant d'être très rassasié, mais soyez satisfait, car vous utiliserez toute cette nourriture pour la transformer en énergie.
Quelques heures avant la course, vous pouvez consommer des fruits avec beaucoup de sucre, comme la banane, ce qui vous aidera à améliorer vos réserves d'énergie.
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Rappelez-vous également que pendant que vous courez votre semi-marathon, vous devez vous hydrater correctement pour maintenir un bon niveau de performance et atteindre votre objectif avec succès.
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