Comment avoir de l'espace pour les jambes ou un écart de cuisse

L'espace entre les jambes ou également connu sous le nom Écart de cuisse C'est un trou qui se crée à l'intérieur des cuisses lorsqu'une personne se tient debout avec les pieds joints. Alors que certaines femmes, pour des raisons génétiques, ont ce creux dans les cuisses sans avoir à faire aucun effort, d'autres doivent suivre un régime strict et une série d'exercices qui peuvent aider à y parvenir.

Dans cet article de oneHOWTO, nous vous informons sur comment obtenir de l'espace pour les jambes ou Écart de cuisse à travers une série de recommandations qui vous aideront à y parvenir. Cependant, rappelez-vous que vous devez y aller doucement et ne commettre aucun excès, car de cette façon, vous n'aurez que de graves problèmes de santé.

Indice

1. Fixez-vous des objectifs réalistes
2. Éliminez la malbouffe de votre alimentation pour obtenir un écart entre vos cuisses
3. Incluez plus d'aliments contenant des fibres
4. Aliments avec des propriétés de combustion des graisses
5. 4 exercices pour obtenir de l'espace entre les jambes ou entre les cuisses

Fixez-vous des objectifs réalistes

Même si vous suivez un régime et une série d'exercices pour perdre des centimètres entre les cuisses, sachez que ce n'est pas un exploit qui se fait du jour au lendemain. Si vous voulez obtenir de vrais résultats, il est important que tu te prépares mentalementcar cela peut prendre des mois. Il y a des gens qui, pour des raisons génétiques, trouvent plus difficile d'avoir cet espace entre leurs jambes. C'est à cause de ça tu ne devrais pas être obsédé en atteignant cet objectif, car vous pourriez commettre quelque chose de fou comme arrêter de manger ou avoir une blessure physique en raison d'un surmenage.

Par conséquent, il est important que vous restiez motivé et que vous posiez ce défi physique, non pour vous voir plus attirant, mais pour commencer à acquérir de saines habitudes de vie.

Éliminez la malbouffe de votre alimentation pour obtenir un écart entre vos cuisses

Au lieu de suivre un régime où nous mangeons moins, nous devrions essayer d'éliminer les aliments riches en sucre et en graisses de nos habitudes alimentaires et les remplacer par des aliments sains. Ce sont les deux groupes de les aliments que vous devriez commencer à couper si vous voulez que vos jambes soient plus écartées:

• Graisses hydrogénées: se trouvent principalement dans le Fast food, les aliments transformés, les aliments frits et certains aliments comme le beurre et les pâtisseries industrielles. En plus de nous faire grossir, trop de gras trans peut entraîner des problèmes cardiaques et des niveaux très élevés de mauvais cholestérol.
• Sucre: Cet ingrédient transformé est dangereux pour notre santé, car il contient trop de calories et n'a pratiquement aucune valeur nutritionnelle. Essayez de le remplacer par des assaisonnements naturels comme la stévia et le miel.

Inclure plus d'aliments contenant des fibres

La fibre est très utile dans tout régime pour perdre du poids, car elle a propriétés rassasiantes ce qui réduit considérablement notre appétit. Incluez ces aliments sur votre liste de courses:

• Des légumes et des fruits: Vous pouvez choisir ceux que vous aimez le plus, que ce soit les pommes, le céleri, le chou, l'orange, les poires, la pastèque, les épinards et plus encore.
• Grains entiers: Vous devez remplacer le pain blanc et d'autres farines par des pains de blé entier comme le seigle ou le soja et également consommer du riz et des pâtes de blé entier.
• Fruits secs: ne les prenez jamais salés ou grillés. Vous devez consommer des noix naturelles telles que les amandes, les noix et les pistaches.

Aliments avec des propriétés de combustion des graisses

Certains aliments contiennent des propriétés qui nous aideront à accélérer notre métabolisme et, par conséquent, à brûler plus de graisse, y compris ceux qui sont stockés entre nos cuisses. Incluez certains de ces aliments dans votre plan de repas:

• Des légumes: pommes, myrtilles, grenades et baies de goji.
• Des céréales: avoine, sarrasin et quinoa.
• Aliments protéinés: œufs, lentilles, saumon et sardines.
• Viandes maigres comme le poulet, la dinde et le lapin.
• D'autres aliments comme huile d'olive Oui yaourts naturels.

Découvrez également dans l'article suivant quelles sont les meilleures infusions pour brûler les graisses.

4 exercices pour obtenir de l'espace entre les jambes ou entre les cuisses

Ensuite, nous vous proposons quatre exercices que vous devriez faire au moins 3 ou 4 fois par semaine en 3 séries de 15 répétitions chacune. Lorsque vous avez passé le premier mois d'exercice, vous devez augmenter l'intensité à 20 répétitions dans chaque série. Il est important qu'avant de commencer les exercices, échauffez-vous avec des exercices cardiovasculaires et terminez les séances par 10 minutes d'étirements.

Exercice 1: squats

Pour faire cet exercice correctement, vous devez vous accrocher à un bar ou à une chaise qui vous permet de maintenir votre équilibre. Lorsque vous êtes prêt, vous devriez vous laisser tomber comme si vous alliez vous asseoir en serrant vos fessiers et en faisant le mouvement lentement. Vous devez vous pencher à la hauteur de vos genoux, puis revenir lentement à votre position de départ.

Exercice 2: approche des jambes

Pour cet exercice, vous devez être allongé sur le dos, les jambes tendues vers le haut et les mains sous les hanches. Lorsque vous êtes dans cette position, écartez lentement vos jambes aussi loin que possible. Ensuite, vous devez revenir à la position de départ sans toucher vos chevilles. Pour que cet exercice soit plus efficace, vous devez contrôler votre respiration par l'abdomen: inspirez lorsque vous abaissez vos jambes et expirez lorsque vous les soulevez à nouveau.

Exercice 3: élévation des jambes croisées

Allongez-vous à nouveau mais cette fois de votre côté, en soutenant votre corps sur un coude et vos hanches. Maintenant, vous devez étirer la jambe la plus proche du sol et passer l'autre par-dessus. Lorsque vous êtes dans cette position, soulevez lentement votre jambe droite aussi loin que vous le pouvez et abaissez-la à nouveau sans la reposer sur le sol.

Exercice 4: déplacements

Remettez-vous sur pied et avec une jambe, vous devez faire un pas en arrière en pliant les jambes sans toucher le sol avec vos genoux. Lorsque vous avez terminé les répétitions avec une jambe, commencez à les faire avec l'autre.

Pour avoir un écart entre les cuisses, vous pouvez également mettre en pratique les astuces que nous montrons dans l'article Comment brûler les graisses des jambes.

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