Comment faire le régime Scardale

Perdez du poids en seulement 14 jours maintenant c'est possible grâce au régime Scarsdale, un type de méthode alimentaire qui combine un régime protéiné avec un hypocalorique pour perdre jusqu'à 7 kilos en seulement 2 semaines. Il ne peut pas être prolongé plus que la durée stipulée car, si vous le faites, vous courez le risque d'avoir des carences nutritionnelles, par conséquent, après 14 jours, vous devrez continuer avec un régime d'entretien où vous pouvez inclure plus de nourriture et être en mesure d'atteindre votre poids idéal.

En fait, le succès de sa renommée réside dans le fait qu'il s'agit d'une méthode facile à suivre car, bien que les premières semaines soient contraignantes, les deux autres sont très simples et elles parviennent à finir d'atteindre le poids souhaité sans l'effet de rebond redouté. Dans cet article OneHowTo, nous allons vous dire comment faire le régime Scarsdale vous savez donc tout sur cette méthode de perte de poids.

Indice

1. Quel est le régime Scarsdale?
2. Règles de base du régime Scarsdale
3. Inconvénients du régime Scarsdale
4. Menu régime Scarsdale: 14 jours

Quel est le régime Scarsdale?

La régime de Scarsdale est un plan de perte de poids qui se compose de deux phases: la première est celle où vous perdrez une plus grande quantité de poids et devez être prolongé, seulement, pour 14 jours; la seconde est la phase d'entretien et elle devrait également durer 14 jours pour finir de maintenir le poids que vous avez perdu et d'atteindre votre corps idéal. Dans le cas où vous souhaiteriez toujours perdre plus de poids que vous n'en avez atteint au cours des 2 premières semaines, il est recommandé d'intercaler les jours d'un régime strict avec ceux de l'entretien afin de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin.

Ce type de régime est indiqué pour les adultes qui n'ont pas de besoin diététique spécifique, sinon il pourrait être préjudiciable à leur santé. Chez OneHowTo, nous vous recommandons cela avant d'apporter des modifications à votre alimentation consultez un docteur qui vous conseillera et vous suivra. Surtout, vous ne devez jamais prolonger cette méthode pendant plus de 2 semaines car vous pourriez tomber malade car vous ne disposez pas de toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour être fort et en bonne santé.

Scarsdale est un régime basé sur un régime protéiné, c'est-à-dire où la consommation de protéines est prioritaire avant les autres produits (comme les glucides ou les légumes) et dont l'apport calorique est très faible: vous ne pouvez prendre 1000 calories par jour, quelque chose qui vous permettra perdre 1/2 kilo par jour. Pour obtenir ces résultats, il est essentiel que vous suiviez à la lettre les directives diététiques, que vous ne sautiez aucun repas ou que vous ne modifiiez pas le menu; Ce n'est qu'alors que vous pourrez profiter d'une perte de poids considérable en un temps record.

Les femmes enceintes, les adolescents, les personnes en période de croissance, les patients présentant des conditions particulières (diabète, anémie, ostéoporose, etc.) ne pourront pas suivre ce régime car il pourrait mettre gravement en danger leur santé.

Règles de base du régime Scarsdale

Comme nous vous l'avons déjà dit, afin de bénéficier des résultats de la régime de Scarsdale Il est important que vous suiviez strictement les règles stipulées. Vous ne devez ignorer aucune des prémisses que nous indiquerons ci-dessous car, si vous le faites, il est probable que la perte de poids ne sera pas aussi efficace et, pire encore, que vous subirez plus tard le redoutable effet de rebond. On découvre ici les règles pour pouvoir faire ce régime de manière satisfaisante:

• Nous devons juste manger 3 fois par jour: Petit-déjeuner déjeuner et diner. Entre les heures (en milieu de matinée ou collation), nous ne devons pas manger de nourriture.

• Nous suivrons le menu diététique: Contrairement à la plupart des plans de perte de poids qui vous permettent de concevoir moi-même vos propres recettes, dans le cas de Scarsdale, vous devrez manger exactement ce qu'ils vous disent pour perdre du poids.

• Pas d'alcool: pas de vin, pas de bière, pas d'alcool autorisé dans cette méthode. Pensez que ces types de boissons sont pleins de calories et de sucres, en plus de contenir des substances nocives qui affectent notre corps.

• 2 litres d'eau par jour: pour vous débarrasser des kilos en trop, il est important que vous buviez au moins 2 litres d'eau par jour et que vous puissiez ainsi purifier votre corps, éliminer la rétention d'eau et profiter d'un corps en meilleure santé.

• Pas d'huile: ni pour cuisiner, ni pour assaisonner les salades; à défaut, utilisez d'autres vinaigrettes comme le citron ou le vinaigre de cidre de pomme, c'est un très bon moyen de parfumer vos recettes et également de profiter des propriétés des deux ingrédients pour maigrir. Dans OneHowTo, nous découvrons les propriétés du citron pour maigrir ainsi que pour maigrir avec du vinaigre de cidre de pomme.

• Retirez la peau de la viandeLe poulet et la dinde doivent toujours être consommés sans la peau car ils contiennent beaucoup de matières grasses et de calories qui peuvent facilement être évitées.

• Viandes maigres: pendant le régime, vous ne pourrez pas manger de saucisses grasses ou de porc ou de bœuf car ils sont riches en matières grasses; à défaut, vous devrez opter pour des viandes maigres comme le poulet, la dinde ou le lapin, faibles en calories et riches en protéines.

• Café ou thé: vous pouvez toujours le prendre sans sucre et sans lait, car les deux agissent comme des aliments thermogéniques qui accéléreront votre métabolisme et brûleront les graisses naturellement.

• Pas d'exercice physiqueLors de la première phase de ce régime, il est conseillé de réduire le sport ou d'arrêter complètement de le faire car l'apport calorique est si minime que votre corps ne pourra pas supporter de perdre plus de calories en faisant de l'exercice.

Inconvénients du régime Scarsdale

Bien que ce soit un régime efficace et avec lequel il est possible de perdre une grande quantité de poids en peu de temps, la vérité est que le régime Scarsdale n'est pas une méthode saine perdre du poids car il repose sur une réduction très importante des calories quotidiennes dont nous avons besoin pour attaquer les réserves de graisse, ce qui nous prive des nutriments et de l'énergie dont nous avons besoin pour être en bonne santé et forts. Mais, en plus de cela, nous allons lister les inconvénients de cette planification afin que vous les connaissiez:

• Ne permet pas le sport

l'un des principes de base pour profiter d'un corps sain est de l'exercer. Le sport nous amène à éliminer les toxines que nous ingérons avec les aliments, en plus d'activer notre système cardiovasculaire, ce qui le rend plus efficace et le sang atteint facilement tous les organes vitaux du corps. Comme nous l'avons déjà dit, ce régime conseille de ne pas faire d'exercice car les calories que vous prenez sont si faibles que vous ne pourrez pas avoir l'énergie pour le faire; quelque chose qui montre clairement que ce n'est pas une méthode saine.

• N'apprend pas à manger

Un régime, en plus de vous aider à perdre ces kilos en trop, devrait également préconiser des lignes directrices en matière d'alimentation saine qui peuvent ensuite être facilement appliquées dans la vie de la personne en question et, ainsi, opter pour une vie saine et nutritive. En ce sens, le régime interdit la consommation d'aliments nécessaires à notre bon fonctionnement, limitant fortement les calories à ingérer et, par conséquent, ne contribuant pas à établir des directives diététiques correctes.

• Effet de rebond possible

Bien que ce soit un régime qui comporte deux phases, la vérité est qu'après avoir terminé la planification, il est possible reprendre du poids en recommençant à manger des glucides ou des légumineuses, aliments qui sont nécessaires à notre corps mais que nous avons privés pour maigrir.

Donc, même s'il promet de perdre 7 kilos, la vérité est qu'après, vous pourrez facilement le récupérer à nouveau, sinon 7, vous pouvez recommencer à en prendre 3 ou 4. Donc, si vous suivez un régime de 2 ou 3 mois sans étant si restrictif, vous pourrez également perdre ce poids mais de manière saine.

• Seulement 3 repas par jour

Si nous consultons un nutritionniste ou un médecin spécialisé dans l'alimentation, il nous dira que la chose la plus saine pour notre corps est de manger 5 fois par jour Par petites portions, vous faites travailler votre corps tout au long de la journée, évitez les repas trop copieux et aidez à réduire la sensation de faim.

Cependant, le Scarsdale ne mise que sur 3 repas par jour, il est donc probable que vous ayez faim entre les repas et que lorsque vous arriverez aux principaux repas de la journée, vous ne serez pas satisfait d'un apport calorique aussi faible.

Menu régime Scarsdale: 14 jours

Cependant, si vous souhaitez faire le régime Scarsdale, nous allons découvrir ci-dessous le menu que vous devez suivre pendant les 14 jours de la première phase et que, comme nous vous l'avons dit, vous ne pouvez pas le modifier. Vous devez le suivre tel que nous vous le présentons afin de perdre du poids les kilos qu'ils vous promettent:

Le petit-déjeuner ce sera toujours la même chose: Fruit de la saison + 1/2 toast de blé entier + Café ou thé seul

Lundi

• Déjeuner: jambon d'York, dinde et jambon serrano + tomates au four avec ail et persil + café ou thé seul
• Dîner: salade verte + poisson blanc grillé + fruits

mardi

• Déjeuner: salade de fruits + thé ou café seul
• Dîner: Burger de dinde ou poulet + Salade de tomates, concombres et carottes

Mercredi

• Déjeuner: Thon grillé + Fruits de saison + Café ou thé
• Dîner: steak de bœuf grillé + salade de tomates naturelles + fruits

jeudi

• Déjeuner: Omelette ou omelette aux légumes (épinards, courgettes, aubergines, etc.) + Fruits + Café ou thé
• Dîner: poulet au four + légumes sautés + café ou thé

Vendredi

• Déjeuner: salade verte + fromage frais + fruits
• Dîner: Salade de tomates, fromage et origan + Poisson blanc grillé + Café ou thé

samedi

• Déjeuner: poulet cuit au four + pomme rôtie + thé
• Dîner: asperges sauvages + poisson blanc grillé + fruits

dimanche

• Déjeuner: salade de fruits + café ou thé seul
• Dîner: Côtes d'agneau + Salade de tomates et concombres + Café ou thé

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