Comment faire du Pilates à la maison pour perdre du poids
La méthode Pilates Il a une composante claire de rééducation et mentale, mais comme tout exercice physique, il peut viser à nous faire perdre du poids. Bien entendu, nous devons combiner les activités que nous programmons avec une alimentation équilibrée et, de préférence, faible en gras. La constance sera également notre grande alliée. Dans votre propre maison, vous pouvez faire une série d'exercices tous les jours pour perdre du poids. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, dans OneHowTo, nous vous expliquons comment faire du pilates à la maison pour perdre du poids.
Pas à suivre:
La seule chose dont tu auras besoin faire du pilates à la maison pour perdre du poids C'est un tapis pour effectuer des exercices au sol et dans une pièce bien ventilée. En outre, vous pouvez utiliser une musique relaxante pour vous aider à vous concentrer plus facilement. N'oubliez pas que la méthode Pilates accorde une grande importance au pouvoir de l'esprit de contrôler le corps.
Avec cet exercice de Pilates, tu vas perdre du poids car vous ferez un gros effort dans les muscles abdominaux et, un peu moins, dans ceux des membres inférieurs. En maintenant la position pendant 15 secondes avec 20 répétitions, vous pourrez renforcer la zone abdominale, une partie du corps qui a tendance à accumuler des graisses. L'exercice est très simple à réaliser: allongez-vous sur le dos sur le sol et soulevez légèrement vos jambes, ainsi que votre tête. Les bras, étendus, ne doivent pas toucher le sol.
Grâce à cet exercice, vous pourrez renforcer les muscles des bras, des lombaires, des fesses et des jambes. Il est très facile à mettre en pratique et son efficacité réside également dans le fait que vous pouvez maintenir la posture pendant environ 15 secondes, en faisant 20 répétitions. Assis sur le tapis, appuyé sur vos bras, levez votre corps et ne gardez le contact avec le sol qu'avec la paume de vos mains et un pied. Étirez l'autre jambe et soulevez-la aussi haut que possible.
L'avantage de cet autre exercice de Pilates pour perdre du poids est que vous atteindrez renforcer les abdominaux obliques, super oublié quand on travaille dans la région. Allongez-vous sur le tapis sur le dos, les mains jointes derrière votre cou. Faites des redressements assis en touchant alternativement le coude droit au genou gauche et le coude gauche au genou droit, en fléchissant la jambe correspondante à chaque fois. Nous vous recommandons de faire 3 séries par jour avec 20 répétitions chacune.
Cet autre vous coûtera beaucoup d'efforts puisque vous aurez un seul point de contact avec le sol. Commencez par maintenir la position pendant 5 secondes et faites 20 répétitions, pour augmenter le temps que vous maintenez la position jusqu'à ce que vous atteigniez 15 secondes. L'exécution est très simple, il vous suffit de vous asseoir sur le tapis et de lever les bras et les jambes en rejetant légèrement le dos en arrière. Arrêtez l'exercice si vous remarquez une douleur dans le dos et rectifiez la posture.
Vous travaillerez le force du bras, avec l'équilibre, avec cet exercice. Vous devez vous placer de votre côté sur le tapis et soulever votre corps pour vous soutenir avec un seul bras, qui est celui qui supportera une grande partie du poids du corps et des pieds. Faites 15 répétitions avec chaque bras.
Suite à cette routine de exercices de Pilates à la maison au quotidien, avec un seul jour de repos hebdomadaire et une alimentation saine, vous serez sur la bonne voie pour perdre du poids.
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