Que manger après l'entraînement

Que manger après l'entraînement

Le terme «train» est très large, car tout le monde ne s'entraîne pas de la même manière ni avec la même intensité; C'est parce que tout le monde ne s'entraîne pas pour les mêmes raisons. En fonction de l'objectif que vous recherchez, vous effectuerez un type d'entraînement, de la même manière, en fonction de cet objectif vous devrez suivre un régime ou un autre, et votre corps aura besoin de certains nutriments:

• Si ce que nous voulons, c'est augmenter le volume musculaire nous aurons besoin protéines et glucides pour stimuler l'hypertrophie.
• Si nous cherchons perdre du poids nous devrons l'emporter aliments protéinés et aliments faibles en sucre et qu'ils sont d'absorption lente afin que notre corps continue à brûler les graisses.

Ensuite, nous vous expliquerons dans différentes sections ce qu'il faut manger après l'entraînement en fonction de l'objectif que vous avez en tête, nous vous expliquerons également ce que vous devriez manger si vous vous entraînez de nuit, une situation qui présente de nombreux doutes pour beaucoup de gens.

Par exemple, il s'agit d'un liste des aliments à manger après l'entraînement, mais rappelez-vous que selon l'objectif, un type ou un autre sera plus pratique pour vous.

• Deux œufs dans une omelette, brouillés ou grillés.
• Deux de bananes.
• Un grand verre de lait.
• Un sandwich au thon.
• Un shake protéiné. Si vous souhaitez ajouter des glucides, il est bon d'opter pour des smoothies à l'avoine.

Que manger après avoir fait de l'exercice pour développer sa masse musculaire

Si le but de votre entraînement est d'hypertrophier et d'augmenter la masse musculaire, vous devez suivre un régime différent de celui que vous mangeriez si vous vouliez perdre du poids. Dans ce cas, en dehors de l'eau, vous devriez manger protéines à absorption rapide et évitez les sucres pour aider à maximiser la synthèse des protéines.

Cette nourriture doit être donnée entre une demi-heure et 2 heures plus tard avoir terminé la formation. Voici quelques exemples de nourriture pour après l'entraînement et augmentation de la masse musculaire:

• Une banane accompagnée d'un verre de lait.
• Un verre de lait et 1 cuillère à soupe de cacao.
• Un jus d'orange avec de la poudre de protéines.
• Yaourt au miel et à l'avoine. La farine d'avoine est une céréale très réussie à prendre régulièrement, car elle offre de grands avantages. Nous expliquons ici comment préparer l'avoine pour gagner de la masse musculaire.

De plus, dans l'article suivant, nous vous donnons les recettes de 6 shakes protéinés maison pour augmenter la masse musculaire.

Que manger après l'entraînement la nuit

Dans la société au rythme rapide et stressant d'aujourd'hui, de nombreuses personnes ne peuvent pas profiter de tout le temps qu'elles veulent s'entraîner, elles n'ont donc pas d'autre choix que de faire de l'exercice une fois qu'elles ont cessé de travailler; l'après-midi ou le soir. Ces personnes ont une question récurrente, que manger après l'entraînement le soir?

Tout d'abord, il faut tenir compte du fait que le repas post-entraînement C'est l'un des plus importants de la journée, surtout si vous faites des exercices de musculation ou des entraînements par intervalles. Lors de la pratique de ces efforts dans vos muscles, de petites fissures ou cassures de fibres se produisent, en raison de la synthèse de protéines, qui doivent être réparées grâce aux protéines que vous apportez à votre alimentation.

Un autre aspect important est celui du glycogène, car avec l'exercice vous consommez les réserves de sucre qui sont présentes dans vos muscles, une situation que vous ne pouvez inverser que par la nourriture.

La meilleure nourriture pour après une séance d'entraînement C'est un mélange de glucides et de protéines, mais les personnes qui s'entraînent tard peuvent avoir des doutes sur ce qui se passe si elles en mangent avant de s'endormir, lorsque votre corps utilise peu de sucre et le transforme en graisse. La solution est simple, changez l'ordre du dîner avec celui du goûter. Autrement dit, faites un apport plus important et plus fort deux heures avant l'entraînement, avec des glucides et des protéines et après l'entraînement, préparez un dîner léger avec des glucides en petites quantités ou sans glucides, si ce que vous recherchez est de perdre du poids.

Que manger après l'entraînement pour perdre du poids

D'un autre côté, si vous voulez brûler des graisses pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de solides qui vous donnent de l'énergie immédiatement, alors que vous avez besoin de beaucoup d'eau pour éliminer les toxines et stimuler la transpiration.

Votre nourriture doit être comprise entre 1 et 2 heures après l'entraînement, préférant les produits de digestion lente, de sorte que le corps continue à utiliser les graisses comme énergie.

Ainsi, certaines préparations recommandées pour manger après l'entraînement et brûler les graisses ils sont:

• Une pomme avec de la peau.
• Yaourt écrémé aux fruits hachés.
• Un verre de lait avec une petite poignée de noix.
• Un verre de lait avec des flocons d'avoine.
• Un demi-sandwich de pain de blé entier avec du fromage frais et / ou une poitrine de dinde.

Si vous souhaitez en savoir plus sur aliments à manger après l'entraînement pour perdre du poids, nous vous recommandons de lire cet autre article sur Comment faire des boissons protéinées maison pour perdre du poids.

Que faire après l'entraînement - conseils

Maintenant que vous connaissez certains des meilleurs aliments à choisir si vous vous demandez quoi manger après l'entraînement, nous vous en donnons plus conseils sur ce qu'il faut faire après l'entraînement.

• Une fois que vous avez terminé votre entraînement, la meilleure option est de manger quelque chose dans le 45 minutes plus tard à la fin, car c'est pendant cette période que votre corps est en mesure de mieux assimiler tous les nutriments.
• Mais au-delà de la nourriture, il y a quelque chose d'essentiel après l'entraînement que beaucoup de gens négligent: la réhydratation. L'eau potable est essentielle Pour remplacer tous les liquides qui ont été perdus après l'entraînement, parmi les avantages de boire, nous constatons que cela nous aide à remplacer tout le liquide qui a été perdu pendant l'entraînement, à faciliter notre corps à éliminer les toxines et les déchets et à revenir à nos muscles. réserves de glycogène.
• Le fait que vous ayez fait de l'exercice ne signifie pas que vous pouvez maintenant manger ce que vous voulez ou gonfler, si vous ne faites pas attention, vous pouvez finir par manger plus de calories que vous n'en avez brûlées pendant l'entraînement.
• Il est normal que vous vouliez vraiment manger des aliments gras, mais c'est quelque chose que vous devriez éviter si vous ne voulez pas gaspiller tous vos efforts. Pour éviter cela, une bonne option est d'emporter une partie des fruits, céréales, noix ou yogourt prendre une première bouchée après l'entraînement et éviter que la faim ne vous fasse faire une erreur.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Que manger après l'entraînement, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.