Postures de yoga pour un meilleur sommeil
Vous ne dormez pas correctement? Avez-vous l'impression qu'il devient plus difficile de vous endormir ou que vous vous réveillez encore plus fatigué que vous ne vous êtes endormi? Vous n'adoptez probablement pas les bonnes postures pour dormir. Le stress, le rythme de vie élevé et le stress de la vie quotidienne se traduisent par un manque de sommeil et de repos chaque fois qu'ils nous font des ravages et affectent une grande partie de la société. Le résultat? Un corps épuisé et l'empêchement de pouvoir dormir car nous avons vraiment besoin de recharger notre énergie. Chez oneHOWTO, nous proposons une bonne méthode avec laquelle vous pouvez vous endormir immédiatement et détendre votre corps afin que le repos se traduise en énergie matinale. Tu veux en savoir plus? Alors, faites attention et découvrez le postures de yoga pour un meilleur sommeil. Essayez ces techniques et vous vous réveillerez comme neuf.
Indice
- Qu'est-ce que le yoga
- Avantages du yoga
- Postures de yoga pour un bon sommeil
- Conseils pour une bonne nuit de sommeil
Qu'est-ce que le yoga
Le yoga, plus qu'une pratique, est devenu un style de vie pour plusieurs personnes. Son objectif principal est de guérir, soigner et renforcer le corps et l'esprit, en essayant de les harmoniser et de les équilibrer par la respiration et la méditation. Cette technique de relaxation vient d'Inde et bien qu'elle soit née il y a des milliers d'années, elle est de plus en plus devenue l'un des systèmes de conditionnement physique et mental les plus suivis dans la société d'aujourd'hui.
Grace à postures de yoga, combinés à la respiration, de multiples bienfaits sains sont obtenus pour le corps et l'esprit, notamment la génération de chaleur, la recharge d'énergie, le soulagement de la fatigue, la réduction du stress et le fait de passer quelques minutes à l'écart de la précipitation et des problèmes quotidiens qui nous empêchent parfois de se reposer. De même, grâce aux postures simples et extrêmes, il est possible de renforcer les muscles. Le yoga est une pratique complète qui vous aidera à vivre plus calme, plus détendu et avec des pensées plus libres et plus pures. Apprendre à vous concentrer sur les problèmes et à détourner votre attention d'eux vous aidera à Meilleur sommeil.
Avantages du yoga
Il y a d'innombrables bienfaits du yoga qui influencent la santé du corps et de l'esprit. Cette activité procure, entre autres, l'équilibre, le contrôle et la paix intérieure, en plus d'améliorer la circulation sanguine et de vous aider à gagner en force musculaire et en souplesse. Pour tout cela, ses exercices sont très complets, car il travaille à la fois la force et l'endurance ainsi que l'équilibre, la relaxation et la concentration.
La pratique du yoga vous aide à activer votre métabolisme, surtout s'il est pratiqué quotidiennement, vous pouvez donc brûler des calories même lorsque vous êtes au repos. En même temps, votre corps s'oxygénera, améliorant ses fonctions, en particulier le transit intestinal.
Bref, pratiquer le yoga régulièrement vous aidera Améliorez votre santé, tandis que vous étirez les muscles du corps, corrigerez les problèmes de posture et éviterez de futures pathologies articulaires, en même temps que cela vous fournira énergie, repos et vitalité.
Postures de yoga pour un bon sommeil
Insomnie, le manque de sommeil ou le peu de repos la nuit affecte généralement toutes les personnes qui vivent des situations de stress, d'excitation ou de fatigue au quotidien, en raison du rythme de vie élevé. Le manque de déconnexion produit souvent une tension musculaire, qui affecte directement l'incapacité de s'endormir. Le yoga est l'une des activités qui peuvent le plus vous aider à apprendre à respirer lentement et profondément, une technique qui agira comme un sédatif naturel. Et ce n'est pas tout, effectuez quelques postures de yoga avant d'aller au lit ça t'aidera mieux dormir. Prenez note des meilleurs:
Pose facile (Sukhasana)
La posture plus facile qui vous aidera à mieux dormir est connu sous le nom de Sukhasana. Il consiste à pencher son corps autant que possible, mais sans forcer. Asseyez-vous avec le dos droit mais pas tendu, les jambes croisées, les mains sur les genoux et poussez doucement votre coccyx contre le sol et le bas du dos vers l'avant. Accompagnant la respiration détendue, vous devez rapprocher vos omoplates et étirer vos épaules en arrière, en ouvrant le diaphragme.
L'enfant (Balasana)
L'enfant ou Balasana est la posture de repos et de détente par excellence. Généralement, il est pratiqué dans toutes les séances de yoga, car il est parfait pour freiner les pensées, calmer l'esprit et soulager les tensions.Pour faire la position de l'enfant, pliez le tronc sur vos jambes avec les bras étendus vers l'avant ou des deux côtés du corps. Le front doit reposer sur le sol. Ainsi, prenez de longues et profondes respirations. Restez ainsi quelques minutes avant de vous coucher et vous dormirez mieux, car c'est l'une des positions de yoga pour se détendre avant de dormir qui fonctionnent le mieux.
La charrue (Halasana)
La pose de la charrue est également connue sous le nom de Halasana et est parfaite pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil, bien qu'elle soit plus complexe. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes au-dessus de votre tête, puis placez vos pieds sur le sol juste derrière vous. Les mains peuvent être sur le bas du dos ou sur le sol, mais elles doivent rechercher l'équilibre. Avec la position de la charrue, vous pourrez améliorer et activer la circulation sanguine tout en dynamisant votre corps. Au cas où vos pieds n'atteindraient pas le sol, essayez de les soutenir sur le mur ou une chaise ou même de les maintenir en l'air. L'idéal est de tenir dans la position de la charrue, au moins, une minute.
Posture des morts (Savasana)
Avec la pose du mort, également connue sous le nom de Savasana, vous pourrez reposer votre corps de manière simple. Vous devez vous allonger sur le sol comme si vous étiez un cadavre, séparez légèrement vos jambes et gardez vos bras éloignés du corps. Restez dans cette position et concentrez votre attention sur votre corps et votre respiration, en essayant de mettre de côté les pensées négatives et les inquiétudes. Observez votre esprit et soyez conscient de ce qui vous cause du stress ou de l'agitation et retirez-le de vous-même, en retenant de profondes respirations pour vous détendre complètement. Après cette technique, il sera plus facile de s'endormir.
Sachez dans cet autre article comment en savoir plus Exercices de relaxation pour bien dormir.
Respiration alternée (Nadi Shodhana)
L'une des meilleures pratiques pour s'endormir est la technique de respiration alternative, également connue dans le monde yoggi sous le nom de Nadi Shodhana ou Anuloma Viloma. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol ou sur une chaise à dos droit, vous devez vous sentir à l'aise. Placez vos mains sur vos genoux avec vos paumes vers le haut. Étirez votre colonne vertébrale, allongez-la et fermez les yeux pour vous concentrer pleinement sur le rythme de votre respiration. Détendez les muscles du visage et laissez les épaules s'affaisser pendant l'expiration. L'abdomen doit également être détendu. Laissez votre respiration s'écouler doucement et profondément. Inspirez et expirez à plusieurs reprises, aspirez lentement l'air par vos narines et laissez vos poumons se vider pendant l'expiration.
Pour effectuer une respiration alternée, fermez l'une de vos narines avec l'annulaire et l'auriculaire. D'abord l'un, puis l'autre. Vous devez retenir votre souffle, mais sans forcer, votre corps sera celui qui vous dira d'expirer. Après avoir alterné la respiration pendant plusieurs minutes, terminez l'exercice par plusieurs respirations complètes. Vous vous sentirez plus détendu et prêt à dormir paisiblement.
Conseils pour une bonne nuit de sommeil
Comme nous l'avons vu, le yoga est une pratique qui vous aidera à vous détendre, à éliminer le stress et à vous libérer des tensions, par conséquent, il est composé d'exercices qui vous aideront à vous endormir et à mieux dormir. Cependant, il est impossible de résoudre vos problèmes d'insomnie si vous ne tenez pas compte du fait que vous devez maintenir une hygiène de sommeil. Prenez note de ce qui suit conseils pour mieux dormir:
- Évitez les boissons excitantes dans les heures précédant le coucher.
- Essayez d'avoir un horaire régulier et fixe pour aller au lit et pour vous lever, afin de vous habituer à ce que le corps se repose correctement à ses heures.
- Essayez de dormir 8 heures par jour.
- Évitez de faire la sieste des heures avant de vous coucher.
- Détendez-vous avant de vous coucher, comme nous l'avons dit, la pratique du yoga sera bénéfique, mais vous pourrez aussi profiter de l'aromathérapie ou d'un bon bain. Toutes ces activités vous aideront à réduire le stress et donc à mieux dormir.
- Évitez les repas copieux avant le coucher, ainsi que les boissons alcoolisées ou le tabac.
- La méditation est une technique fantastique qui vous aidera à éliminer ou effacer les pensées négatives, sans avoir à vous tourner et vous retourner. Essaye-le!
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