Les meilleurs exercices pour renforcer l'intérieur des cuisses

Avec ces mouvements de l'intérieur des cuisses, préparez-vous à montrer vos jambes toniques cet été.

Oh les jambes. Combien cela nous coûte-t-il de les mettre au diapason! Et l'intérieur des cuisses?Cette zone est difficile à tonifier mais pas impossible. Nous pouvons y parvenir avec juste une série d'exercices spécifiques, mais nous devons être constants. Si nous avons cette partie de notre corps lisse et solide, il sera plus facile de montrer de belles jambes.

Nous avons contacté Marisol Bohórquez, entraîneur personnel Oui entraîneur, qu'il a développé exclusivement pour nous un tableau d'exercices spécifiques pour renforcer l'intérieur des cuisses. Ce sont les mouvements qu'il nous a fixés.

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Exercice pour de belles jambes

Premier exercice: couché sur le côté, fléchissez le haut de la jambe, en le saisissant avec le dessus de la main. Bas de jambe entièrement tendu et bien aligné (genou tourné vers l'avant). De là, nous allons dessiner des cercles avec cette jambe étirée, en sentant bien l'effort de l'intérieur de la cuisse pour pouvoir la soulever.

Nous faisons 12 cercles et changeons de direction et en faisons encore 12, puis nous nous arrêtons et faisons de petits rebonds avec cette jambe bien étirée et remarquant qu'à chaque rebond, la jambe se lève davantage.

@victoriaport

Second exercices pour les cuisses

Deuxième exercice (le ballon n'est pas indispensable): couché sur le dos avec les genoux pliés et la largeur des hanches nous utiliserons une balle pas très dure ou une serviette et en le resserrant, nous soulèverons le bassin et les fesses du sol jusqu'à former un pont d'épaule. Une fois en haut, nous relâcherons les hanches et les contracterons à nouveau, en les soulevant en même temps que nous utilisons les genoux pour se resserrer.

Cela à son tour fera travailler vos fessiers, mais en appuyant vos genoux sur le ballon ou la serviette Cela fera beaucoup travailler l'intérieur des cuisses.

@Miranda Kerr

Troisième exercice pour les cuisses

Troisième exercice (vous avez besoin du matériel du précédent): Nous continuons avec le ballon ou la serviette. Cette fois, allongés sur le dos mais avec les jambes relevées du sol, nous mettrons le ballon ou la serviette sur nos chevilles, les genoux seront pliés et le dos complètement appuyé sur le sol.

Une fois là-bas, nous allons étendre nos jambes vers le plafond en serrant l'élément que nous avons au niveau des chevilles, sentiment que nous faisons force de toute la face interne des cuisses, nous fléchissons à nouveau et le faisons environ 12 fois.

Exercice de tonification des cuisses plus facile

Quatrième exercice (le plus simple et le plus efficace): ici nous travaillerons debout. Volonté squats en rotation externe. En position debout, nous écarterons nos jambes un peu plus que la largeur de nos hanches et nous les mettrons en rotation externe (avec la plante des pieds et les genoux tournés vers l'extérieur). De là, nous descendrons comme si nous voulions nous asseoir sur une chaise avec le dos le plus droit possible et notre ceinture abdominale bien active.

L'idéal est de descendre jusqu'à ce que le genou et les hanches soient alignés mais si au début on ne peut pas, on va descendre là où on voit ça les pieds ne décollent pas du sol ou que les genoux ne rentrent pas. Nous ferons 12 répétitions.

@karliekloss

L'exercice ultime de la cuisse

Cinquième exercice: nous resterons dans la même position accroupie en rotation externe Et nous descendrons de la même manière, aussi loin que chacun va Une fois ici, nous allons essayer de soulever nos talons du sol et de nous tenir sur la pointe des pieds dans un squat, sans étendre nos jambes, nous allons lever et abaisser nos talons 12 fois et là nous nous dégourdirons les jambes.

Si nous nous remontons le moral et avons l'air fort après avoir levé les talons 12 fois, sans abaisser les talons, nous pourrions faire 12 squats à talons hauts (sur la pointe des pieds). Dans les squats à rotation externe, les fessiers travaillent également beaucoup pour nous aider à ne pas perdre le positionnement des jambes.

@Miranda Kerr