Routine simple pour commencer le yoga depuis la maison
Garder votre corps et votre esprit actifs peut vous aider à mieux gérer notre temps de quarantaine. Si vous n'avez pas encore essayé le yoga, il est temps de le faire et nous vous donnons les clés pour le faire
Ces jours de confinement à la maison en raison de la pandémie de Covid-19 permettent à de nombreuses personnes de reprendre d'anciennes aspirations ou de découvrir de nouveaux passe-temps avec lesquels s'engager. Non seulement culturel, mais aussi culinaire et même sportif. Mais s'il y a quelque chose dont nous avons tous besoin pour rester en bonne santé, c'est l'esprit, pas seulement le corps, donc les disciplines qui prônent l'équilibre entre les deux concepts, comme le yoga, deviennent l'une des activités les plus saines dans lequel investir ce temps d'isolement.
Ceux d'entre vous qui sont des yogis potentiels l'ont sûrement intégré dans votre routine quotidienne, mais si vous faites partie de ceux qui n'ont pas encore essayé ses bienfaits et que vous souhaitez commencer à pratiquer, c'est le moment idéal pour franchir le pas.
LE SECRET POUR ÉQUILIBRER LE CORPS ET L'ESPRIT
Arianne Puig, PDG fondatrice de Born Living Yoga, en cite trois comme clés fondamentales pour se mettre au travail: «Il est conseillé de commencer par des tutoriels pour débutants enseignés par des professeurs qualifiés; choisissez des vêtements confortables conçus pour la pratique du yoga et un bon tapis antidérapant -le tapis-; et il est également important d'être patient, car le yoga a besoin de pratique et de persévérance. "
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Il est temps d'être à la maison et pourquoi pas en profiter pour méditer ou faire un peu de yoga en ces jours d'incertitude où notre plus grand défi sera d'arrêter de regarder notre nombril pour commencer à penser dans l'unité. Voyons tout ce que nous sommes capables de faire pour les autres. Aujourd'hui, je veux mettre tout le monde au défi d'entraîner notre corps et notre esprit depuis la maison avec des postures inversées après un bon échauffement. Je vous mets au défi de collaborer avec moi dans le # downsideup21 à l'occasion de la journée de la trisomie 21 (21 mars), au profit de la @fundacionpepitamola, une association qui aide les familles avec enfants trisomiques et peu de ressources, finançant la stimulation de la petite enfance de ces enfants, indispensables durant leurs premiers mois de vie. Faites comme moi et téléchargez une photo / vidéo dans laquelle ils sont vus à l'envers🙃, défiez plusieurs amis et, s'il vous plaît, FAITES UN DON via la plateforme d'iHelp (vous pouvez trouver le lien dans le profil de @fundacionpepitamola ou @stannesmadrid). Je nomme toute la communauté et pour chaque photo sur laquelle ils me taguent, je la partagerai dans mes histoires comme je l'ai fait dans les derniers challenges. Ensemble, nous pouvons faire de grandes choses❤️ Rejoignez cette belle initiative et aidons ces enfants à avoir le meilleur développement possible! 🙏🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
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Bien entendu, le yoga est une discipline qui nécessite un contexte minimum dans lequel il peut être pratiqué avec des garanties. La routine, par conséquent, importe autant que la conception et le développement de la session de formation spécifique que vous suivez. Et quelle est cette routine adaptée aux limites d'un appartement? Arianne Puig elle-même l'explique très concrètement: "Choisissez un moment où vous pouvez être calme à la maison, Pas de distractions; choisissez une pièce avec suffisamment d'espace, ce qui n'est pas beaucoup, pour poser le tapis sur le sol; et prenez soin de l'éclairage un peu avec une bougie aromatique. "De cette façon, vous pourrez reproduire un espace bien conditionné pour démarrer la séance de yoga - il n'y a pas d'inconvénient d'un point de vue médical à faire un peu chaque jour, bien que Puig recommande au moins trois fois par semaine - et le rendre aussi productif que possible.
Avec ces ingrédients il vous sera beaucoup plus facile d'apprécier ses bienfaits, qui sont nombreux, tout au long des dures journées d'enfermement à la maison qui nous attendent encore. Parmi eux, le fondateur de Born Living Yoga souligne sa capacité à aider garder l'esprit calme, améliorer le système immunitaire la protection du corps contre les maladies, et l'activation et la libération du stress sur ledit corps. Vous obtenez tout le bien qu'il peut contribuer à votre équilibre personnel dans ce climat d'incertitude, d'insécurité, de peur et de blocage mental.
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Ici, vous avez un peu de pratique du yoga à la maison avec ma fille aînée. #YogaUnEstiloDeVida Voici un peu de notre pratique du yoga en famille.
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EXEMPLE DE PREMIÈRE SESSION DE YOGA
Les asanas - c'est ainsi que les différentes postures sont appelées dans le yoga - augmentent en difficulté en fonction du niveau auquel vous vous trouvez. Ne soyez pas frustré si dans la première séance vous ne pouvez pas les rendre parfaits, au fur et à mesure que vous progressez dans la pratique, vous vous améliorerez considérablement. Voici un exemple de certains que vous pouvez essayer à vos débuts en tant que yogi que vous pouvez même pratiquer avec des enfants à la maison:
1. L'arbre: debout, le dos tendu, les bras au-dessus de la tête et les paumes jointes, pliez l'une de vos jambes et placez la plante de votre pied sur la face de l'intérieur de la cuisse opposée, en appuyant contre elle. Maintenez votre équilibre pendant environ 30 secondes et répétez la même action avec l'autre jambe.
2. Le chien: Mettez-vous en position quadrupède avec les mains et les pieds parfaitement soutenus. Inspirez et soulevez vos hanches aussi haut que possible, en gardant vos paumes soutenues - si vous n'êtes pas stable, vous pouvez avancer avec chaque pied. Maintenez la position pendant environ 10 secondes, abaissez vos hanches et revenez à la position de départ lorsque vous expirez.
3. La montagne: debout avec vos bras sur les côtés de votre corps et vos paumes tournées vers l'intérieur, placez vos jambes ensemble avec vos gros orteils en contact, tournez vos cuisses vers l'intérieur, placez vos épaules en arrière, gardez votre regard droit devant vous et concentrez votre énergie de vos talons vers votre bassin en étirant votre corps vers le plafond.
4. Le guerrier: C'est l'un des asanas les plus connus du yoga et a trois aspects différents. Dans le premier, qui est le plus simple, vous devez vous tenir les pieds écartés, les bras levés et le dos tendu. Faites un pas en avant avec l'une de vos jambes et penchez-vous vers elle, laissant l'autre toujours à un angle de près de 90 ans avec le genou au-dessus de la cheville.
5. Twists: il y en a plusieurs que vous pouvez faire pour commencer mais toutes seront basiques pour étirer correctement le corps. Essayez de vous asseoir avec les jambes croisées et le dos droit pour laisser vos épaules derrière et tournez votre tronc d'un côté et aidez-vous avec l'autre main en le soutenant sur votre jambe. Changez de côté et essayez le même exercice allongé sur le dos pour étirer tout votre dos.