Faire une promenade brûle également des calories si vous faites CELA

Nous parlons avec un entraîneur personnel et il nous donne les conseils que nous devons savoir pour sortir faire une promenade et le faire correctement.

Les courses en plein air et les promenades sont de retour. Le meilleur? Que la situation climatique nous accompagne également. Les températures montent et on peut volontiers profiter du plein air, plus pur que jamais, mais sans devenir fou.

Nous sortirons avec tête et responsabilité et en nous conformant à tous les mesures de prévention décrétées par le gouvernement pour ne pas tomber encore dans celui-là repousse possible. Maintenant, quelle activité physique allons-nous faire? Si tu n'as jamais été coureur, vous êtes une personne sédentaire et vous souhaitez faire de l'exercice doux, tu peux aller te promener (si vous osez commencer dans le fonctionnement, voici quelques consignes essentielles que vous devez suivre pour ne pas vous blesser). C'est une activité qui peut aussi vous aider. Les promenades font également partie d'un mode de vie sain et avec l'aide de deux experts dans ce texte nous vous expliquerons pourquoi.

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La marche brûle-t-elle des calories?

Oui. Quand nous marchons, nous brûlons des calories. Nous les brûlons à chaque fois que nous bougeons, quelle que soit l'activité physique que nous faisons. Si nous voulons perdre du poids, la seule chose dont nous devons tenir compte est le déficit calorique, c'est-à-dire que l'apport calorique n'est pas supérieur aux calories que nous brûlons mais bien au contraire.

Ces jours d'enfermement, nous n'avons pas beaucoup bougé et il nous a peut-être été difficile d'atteindre les 10000 étapes que les experts jugent nécessaires pour mener une vie saine. Maintenant que nous allons pouvoir sortir faire une promenade et que nous pouvons nous déplacer dans un rayon d'un kilomètre avec notre adresse comme référence, nous pouvons y parvenir. N'oubliez pas que toute activité physique brûle des calories. L'important est de bouger.

Vaut-il mieux marcher que courir?

Pas. Il n'y a rien de mieux qu'une autre. L'important est que chacun sache adapter l'activité physique à ses besoins et capacités pouvoir avoir un avant-goût de la routine sportive et exiger un peu plus chaque jour sans s'obséder et profiter de ce petit bout de la journée que l'on se consacre.

Comme le dit Bryan Coello, directeur du Holiday Gym à Villalba, la marche ne brûle pas autant de calories que la course à pied, cependant, en tant que débutant, une personne sédentaire pourrait très bien l'utiliser. L'expert recommande progressent progressivement et il propose d'alterner une minute de marche à un bon rythme avec une minute de course.

Si je change de rythme, cela nuira-t-il à ma santé cardiaque?

Non, si vous le faites avec contrôle. L'entraîneur confirme que créer l'habitude d'alterner une minute de marche rapide avec une minute de course à pied n'a rien à voir avec l'arrêt dans son élan.. C'est ce qu'il n'est pas du tout recommandé de faire. Au lieu de cela, ces hauts et ces bas sont sains. En fait, notre corps éprouve de cette manière des sensations similaires à celles qui sont effectuées dans une classe HIIT, par exemple. À plus petite échelle, bien sûr, car, comme vous le savez, HIIT est un entraînement de haute intensité. Mais l'important est que nous sachions que ces pics que nous allons voir qui marquent nos cardiofréquencemètres ne sont pas mauvais. Nous accélérerons notre métabolisme et nous pourrons continuer à brûler des calories même lorsque la séance sera terminée.

Mieux vaut contrôler le temps ou les étapes que l'on prend?

Bryan Coello recommande de contrôler le temps pour une question de plaisir, de connexion avec nous-mêmes. Nous ne devons pas être obsédés par les mesures que nous devons prendre en fin de compte. L'important est de rester actif. Choisissez l'escalier plutôt que l'ascenseur, même lorsque vous portez des sacs et adoptez, par exemple, l'habitude de se lever toutes les heures ou de faire une série de squats lorsque nous télétravaillons.

C'est donc une bonne idée de passer une heure à marcher ou à courir chaque jour. Selon l'expert, il est assez de temps pour que notre corps s'oxygénât et que nos muscles s'activent et cela nous aide à rester en forme et à mettre de côté le stress du travail. Il est vrai qu'une heure de marche équivaut plus ou moins à ces 10000 pas célèbres. Tout dépend du rythme que nous prenons, bien sûr. Mais ce qui est intéressant, ce n'est pas de vouloir tout prendre en main mais, encore une fois, de bouger.

Chaque personne est un monde

Outre les généralisations que nous avons abordées, à ce stade, il convient de souligner un point important, à savoir que, comme nous le dit Álvaro Díaz Carazo, entraîneur personnel et fondateur du centre DICA FIT, en fonction de la demande qui existe par l'organisme au niveau cardiovasculaire lors d'une période d'entraînement, le corps consomme de l'énergie d'une source ou d'une autre. Par contre, ce n'est pas la même chose pour une personne de 65 ans de se promener comme pour une personne de 23 ans, ni pour un athlète de se promener que pour une personne sédentaire. Pour les jeunes, se promener peut supposer une situation de stress cardiovasculaire qui se déplace sûrement autour de 50 à 60% de sa capacité, en fonction de la vitesse du trajet. En revanche, pour une personne âgée, cela peut signifier quelle carrière pour un adolescent. Cependant, pour certains et pour d'autres, la marche entraîne une dépense calorique associée à la combustion des graisses.

Dans une promenade, il y a plusieurs phases d'effort

Lorsque nous sortons pour une promenade, comme le commente Álvaro Díaz Carazo, nous traversons différents états ou phases. Chaque phase implique la dérivation d'une source d'énergie pour pouvoir affronter ce moment. Dans chaque muscle, il y a un dépôt de stockage de tissu énergétique (glycogène) et on y accède dans les premiers instants d'explosivité où la réponse rapide des fibres blanches (graisse) est requise. Pour cette raison, vous avez probablement entendu dire que nous commençons à brûler des calories dans les 20 minutes suivant le début de notre activité physique. C'est une manière très simple et simplifiée de résumer la réponse de notre corps à l'activité physique mais l'important est que vous restiez avec les idées suivantes:

Faire une promenade brûle aussi des calories, comme toute activité physique
Nous devons adapter notre activité physique à nos besoins et capacités
Plus l'activité physique que nous faisons est intense, plus nous brûlons de calories
Pour perdre du poids il faut se concentrer sur le déficit calorique
Notre corps passe par différentes phases lorsque nous faisons de l'exercice physique et cela exige des réponses différentes de la part du corps, alors il n'y a pas d'activité miracle ni de nourriture qui soit la panacée. L'important est que nous restions actifs et que nous mangeons sagement.
Nous ne devons pas être obsédés par le poids, les calories ou le nombre de pas que nous faisons: seulement lorsque nous goûtons à des aliments naturels et à une activité physique régulière (ce qui est simple car manger et faire du sport sont des actes liés aux émotions et génèrent des endorphines), nous commencera à voir des résultats et ce sera pour la vie