Exercices abdominaux de médecine-ball


L'exercice physique dans la routine est essentiel pour adopter de saines habitudes de vie. Le mode de vie sédentaire affecte actuellement une grande partie de la société, en raison du type de travail et de loisirs que nous pratiquons, c'est pourquoi il est très important d'ajouter un temps hebdomadaire, voire quotidien, pendant lequel nous nous consacrons à une activité physique. . Nous accompagnerons cette routine alimentation équilibrée, ce qui nous aidera à obtenir tous les nutriments nécessaires.

L'exercice physique nous aide à être en bonne santé et sa pratique peut également générer d'autres avantages secondaires tels que des muscles plus forts et plus toniques. Si nous travaillons sur certaines zones de manière plus spécifique, nous pourrons les renforcer et les endurcir, comme c'est le cas de l'abdomen. De plus, c'est un domaine sur lequel on peut travailler en peu de temps et avec des exercices simples. Dans oneHOWTO nous expliquons exercices de médecine-ball abs.

Indice

  1. Avantages des exercices de médecine-ball pour votre abdomen
  2. Fer à repasser médecine-ball
  3. Médecine-ball cross lift
  4. Médecine-ball traversé l'abdomen
  5. Abdomen de tension avec médecine-ball

Avantages des exercices de médecine-ball pour votre abdomen

La zone de l'abdomen, également appelée `` noyau '', est l'une des parties fondamentales de notre corps, car son renforcement et sa tonification nous offrent de multiples avantages dans d'autres parties qui lui sont liées. Travailler et en exerçant les muscles abdominaux on obtient:

  • Plus d'équilibre et d'élasticité.
  • Nous prévenons d'éventuelles blessures et inconfort dans le dos, en particulier au niveau lombaire.
  • Nous encourageons le développement d'autres zones comme le bas du corps (jambes et fesses).

Il existe de nombreux types d'exercices pour resserrer et renforcer la zone abdominale, et dans certains, vous pouvez ajouter un accessoire pour ajouter de la difficulté à l'activité. Il s'agit généralement de poids ou d'haltères, mais des objets tels que le médecine-ball peuvent également être utilisés. Cette balle est généralement de petite taille et contient du poids à l'intérieur. Il est très important de choisir celui qui a le poids approprié pour notre force, afin que l'exercice soit efficace mais qu'en aucun cas nous ne puissions risquer de subir un type de blessure. Dans cet autre article, vous apprendrez quels sont les avantages du médecine-ball.

exister différents exercices abdominaux et un grand nombre de variantes pour ajouter de la difficulté. Nous expliquons ici les plus courants et les plus efficaces.


Fer à repasser médecine-ball

Le fer est l'un des exercices les plus utilisés pour travailler la région de l'abdomen. L'une de ses variantes consiste à intégrer l'utilisation du médecine-ball, ce qui ajoutera de la difficulté à l'activité.

  1. Mettez-vous sur le sol face contre terre, en soutenant la plante de vos pieds et, au lieu de poser vos avant-bras sur le sol, placez-les sur le ballon de médecine.
  2. Serrez vos muscles abdominaux et maintenez, en gardant toujours le dos droit, pendant 30 et 45 secondes.
  3. Reposez-vous ensuite pendant une minute et recommencez trois fois de plus.

La fonction du médecine-ball dans cet exercice est de créer plus de déséquilibre dans la posture, de sorte que les muscles de l'abdomen doivent travailler davantage pour pouvoir maintenir la position.

Médecine-ball cross lift

Cet exercice fonctionne très efficacement sur toute la zone de l'abdomen, mais aussi implique tout le corps en mouvement.

  1. Tenez-vous droit, la plante des pieds tournée vers l'avant et la largeur des hanches.
  2. En gardant les genoux légèrement pliés, saisissez le médecine-ball avec le poids qui vous convient à deux mains et placez-le sur le côté de votre corps, les bras baissés.
  3. Ensuite, soulevez vos bras avec le médecine-ball, en le soulevant, mais en le gardant de l'autre côté de votre corps, de sorte que vos bras soient complètement étirés.
  4. Revenez à la position de départ et faites 4 séries de 10 répétitions chacune. N'oubliez pas que tout au long de l'exercice, votre abdomen sera sous tension et que vous bougerez le moins possible le bas de votre corps.


Médecine-ball traversé l'abdomen

Pour cet exercice, procédez comme suit:

  1. Asseyez-vous sur le sol et placez le médecine-ball sur un côté de votre corps, plus ou moins à hauteur de vos hanches.
  2. Pliez légèrement les genoux et, pour commencer l'exercice, soulevez un peu vos pieds du sol afin qu'ils ne soient pas soutenus.
  3. Prenez le ballon à deux mains et déplacez-le de l'autre côté de votre corps, en gardant l'abdomen fixe et serré, et sans bouger le reste du corps.
  4. Répétez le mouvement de chaque côté 5 fois.
  5. Faites trois autres séries.

Abdomen de tension avec médecine-ball

Ce dernier exercice commence par la même position que le précédent:

  1. Asseyez-vous sur le sol mais, dans ce cas, tenez le ballon dans votre région abdominale avec les deux mains.
  2. Ensuite, soulevez légèrement vos pieds et resserrez vos muscles abdominaux.
  3. Maintenez cette position pendant 45 ou 60 secondes.
  4. Reposez-vous pendant une minute et répétez trois autres fois.

Vous pouvez suivre cette routine deux fois par semaine. Maintenant que vous connaissez quelques exercices de médecine-ball abs, vous pouvez également être intéressé par cet autre article sur Comment faire des exercices de médecine-ball en CrossFit.


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