Quelle est la meilleure protéine pour gagner du muscle

Vous avez sûrement entendu plus d'une fois parler des avantages que les protéines apportent à notre masse musculaire, n'est-ce pas? Et c'est que c'est le nutriment essentiel qui vous aidera définir les muscles et obtenir ainsi une silhouette plus tonique et fibreuse. La vérité est qu'avec la nourriture, nous prenons déjà des protéines, mais si vous voulez un corps plus fort, il est généralement conseillé d'ajouter un supplément de protéines qui vous aidera à améliorer vos résultats. Dans cet article de oneHOWTO, nous voulons vous aider à construire le corps que vous avez toujours voulu avoir et, par conséquent, nous vous découvrons ici quelle est la meilleure protéine pour gagner du muscle. Continuez à lire et vous découvrirez comment inclure ce supplément dans votre quotidien et obtenir des résultats plus visibles en moins de temps.

Indice

Avantages des protéines pour gagner du muscle
Comment prendre des protéines pour augmenter rapidement la masse musculaire
Pourquoi ne pouvez-vous pas augmenter la masse musculaire?
Aliments pour augmenter rapidement la masse musculaire

Avantages des protéines pour gagner du muscle

La consommation de suppléments protéiques peut vous aider à développer votre masse musculaire. Mais il est important de noter quelque chose: ce n'est pas une "solution miracle" c'est plutôt un complément à votre vie saine et sportive. Par conséquent, il est essentiel que vous suiviez un régime alimentaire équilibré et faible en gras, ainsi que des exercices physiques réguliers comprenant à la fois du cardio et de la tonification.

Il faut considérer que la protéine prise en externe c'est un complément, un ajout à votre vie saine et active. Ce n'est qu'en prenant ce produit que vous n'obtiendrez pas de résultats, il vous aide à définir et à tonifier de manière plus visible et plus rapide que de le faire normalement.

Meilleures protéines: soja, oeuf et lactosérum

Si vous voulez savoir quelle est la meilleure protéine pour gagner du muscle, vous devez garder à l'esprit qu'il y en a trois qui sont très populaires: le soja, l'œuf et le lactosérum. Surtout ce dernier est l'un des plus réussis car le lait a une grande valeur biologique.

Cependant, chaque personne est différente et, lors du choix de la meilleure protéine, il est recommandé de prendre en compte des facteurs tels que ceux indiqués ci-dessous:

Type de protéine: Comme nous l'avons déjà dit, les plus recommandés sont ceux qui proviennent du soja, du lactosérum et de l'œuf. Tous vous fournissent une grande quantité de protéines et de nutriments. Cependant, le lait est le plus populaire car 90% des gens optent pour cette variété.
Apport nutritionnel: Un autre aspect important que vous devez évaluer lors de l'achat de votre supplément protéiné est sa contribution nutritionnelle. En plus des protéines, vous devez voir les valeurs des glucides et des autres substances qui peuvent inclure. Une note: s'ils ont créatine C'est une bonne option car c'est le deuxième complément le plus recommandé pour augmenter les muscles.
GoûterGardez à l'esprit que la plupart de ces suppléments sont assaisonnés avec des saveurs spécifiques pour faciliter leur consommation. Il est important que vous choisissiez une saveur que vous aimez afin que, ainsi, vous ne finissiez pas par quitter votre boisson. Normalement, les sportifs commencent toujours par prendre celui avec la saveur de chocolat car il est plus agréable.

Comment prendre des protéines pour augmenter rapidement la masse musculaire

Maintenant que vous savez quelle est la meilleure protéine pour gagner du muscle, nous allons découvrir comment vous pouvez l'introduire dans votre alimentation. Il y a quelques aspects de base que vous devez connaître pour que ce complément nutritionnel soit sain et vous aide à augmenter vos muscles. Ici nous les découvrons.

Grammes quotidiens recommandés de protéines

Afin de définir et d'augmenter votre masse musculaire, la consommation de entre 0,5 à 2 grammes protéine pour chaque kilo de votre poids. Autrement dit, si vous pesez 60 kilos, vous aurez besoin d'un maximum de 120 grammes de protéines pures dans votre alimentation chaque jour! C'est une quantité difficile à obtenir à partir de l'alimentation seule, et pour cette raison, de nombreux athlètes incluent ces suppléments pour renforcer leurs muscles.

Shake protéiné, votre meilleur allié

L'un des meilleurs moyens d'obtenir les meilleures protéines pour gagner du muscle est de faire des shakes. Ces suppléments se présentent généralement sous forme de poudres et peuvent donc être parfaitement dissous avec de l'eau ou du lait écrémé. Ces secousses ne doit pas contenir plus de 30 grammes de protéines car notre corps ne peut pas assimiler une plus grande quantité en une seule prise. Si vous souhaitez boire plus d'un shake par jour, il est préférable de laissez passer au moins 3 heures entre chacun.

Quand boire des boissons protéinées

L'un des meilleurs moments de la journée pour prendre des protéines pour gagner du muscle est 30 minutes après votre entraînement. C'est à ce moment que votre corps est en hypertrophie et, par conséquent, il assimile beaucoup mieux les protéines que vous introduisez dans le corps. Mais si vous voulez avoir 2 shakes par jour, le premier peut être pris tôt le matin, en accompagnant votre petit-déjeuner.

Dans cet autre article de oneHOWTO, nous vous montrons 6 boissons protéinées maison que vous pouvez préparer avec des ingrédients naturels.

Pourquoi ne pouvez-vous pas augmenter la masse musculaire?

De nombreuses personnes, suivant une alimentation saine et faisant de l'exercice régulièrement, sont incapables de tonifier leur corps. Parce que? Certains facteurs peuvent empêcher l'augmentation de la masse musculaire et, par conséquent, vous ne subissez pas de changements physiques dans votre corps. Ici on découvre quelques erreurs fréquentes qui sont effectuées et qui empêchent de renforcer et d'augmenter les muscles.

Tu manges très peuBien qu'il soit important de prendre soin de son alimentation et de réduire sa consommation de graisses, nous devons donner à notre corps les calories dont il a besoin pour s'entraîner. Si nous voulons muscler le corps, nous devons éviter les régimes trop faibles en calories car, avec eux, vous ne permettrez pas au corps d'augmenter. Vous n'êtes pas obligé de manger plus que ce dont vous avez besoin, mais vous n'êtes pas obligé de suivre un régime de 1000 ou 1200 calories non plus.
Vous mangez plusieurs fois: Il est clair que répartir la ration alimentaire tout au long de la journée est une habitude très saine. Cependant, nous n'avons pas à manger 8 fois par jour, il est recommandé manger 5 ou 6 fois en petites portions et toujours en tenant compte de l'heure de la journée où nous mangeons. N'oubliez pas: la nuit pas de fruits ni de glucides, misez sur les protéines ou les légumes pour éviter l'accumulation de sucres.
Trop de graisses saines: dans une alimentation saine et sportive, il est conseillé de prendre des graisses saines car elles aident à la formation musculaire et au bon fonctionnement du système cardiovasculaire. Cependant, il ne faut pas dépasser leur consommation car, après tout, ce sont des aliments très caloriques et riches en graisses.
Vous ne consommez pas assez de protéines: Comme nous vous l'avons déjà dit, pour augmenter la masse musculaire, il est important de prendre des protéines. Et, avec la nourriture, nous échouons souvent. Pour cette raison, il est conseillé d'inclure plus de protéines dans votre alimentation et, en plus, vous pouvez opter pour ces compléments protéiques qui vous aideront à répondre à vos besoins.
Vous ne vous entraînez pas avec le cardio: Beaucoup de gens font l'erreur de négliger le cardio lorsqu'ils veulent gagner du muscle. Mais c'est une erreur. L'entraînement idéal est celui qui combine des exercices de tonification et de cardio. En fait, il est recommandé d'inclure environ 15 à 20 minutes de chardon pour brûler les graisses sans perdre de muscle.
Hydratation musculaire: et enfin, il faut savoir que l'eau est essentielle dans votre alimentation. Il est essentiel que vous buviez 2 litres par jour pour vous assurer que vos muscles sont bien hydratés et, par conséquent, peuvent être tonifiés. Mais vous ne devez pas non plus dépasser cette quantité, sinon vous pourriez retenir des liquides.

Dans cet autre article de oneHOWTO, nous vous donnons les clés pour que vous puissiez tonifier votre corps en 3 mois.

Aliments pour augmenter rapidement la masse musculaire

Et enfin, maintenant que vous savez que la meilleure protéine pour gagner du muscle est celle qui provient du soja, du lait ou de l'œuf, nous vous donnerons quelques conseils pour votre alimentation. Comme nous l'avons indiqué au début de l'article, la protéine est un complément, un complément à votre vie saine. Pour avoir des muscles forts et définis, il est important que vous fassiez du sport et que vous suiviez alimentation correcte. Est essentiel réduire les graisses saturées et trans de votre alimentation et, à défaut, optez pour des aliments nutritifs et sains.

Nous découvrirons ici les aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation et ceux qu'il vaut mieux éviter. De cette façon, vous pouvez concevoir le meilleur menu pour vous et les besoins de votre corps.

Aliments pour gagner du muscle

Protéine animale: surtout celle des viandes maigres (poulet, dinde et lapin) car elles sont les moins grasses et avec un taux élevé de protéines. Le poisson est également recommandé, en particulier le bleu car il fournit de bonnes graisses et des oméga 3.
Des œufs: c'est l'un des aliments les plus complets et recommandés pour les personnes qui souhaitent gagner plus de muscle. Il contient une forte proportion de protéines et peu de matières grasses.
Yaourt: c'est un aliment prébiotique qui vous aidera à réduire les ballonnements abdominaux et vous apportera une forte dose de protéines.
Des légumes: c'est un aliment vedette pour les sportifs car il nous fournit 50% de protéines et 50% de glucides.
Gruau: il est idéal pour les sportifs car il apporte énergie, fibres et protéines végétales. Il est très riche en glucides, il est donc recommandé de le consommer dès le début de la journée ou avant l'entraînement.
Les fruits et légumes: ils sont indispensables à une alimentation car ils nous apporteront des nutriments très sains, de l'hydratation et peu de calories.

Aliments à éviter

De l'alcool: c'est la première chose qui sera supprimée chaque fois que vous voudrez prendre soin de votre corps. L'alcool vous donne des calories vides et des glucides qui augmenteront votre graisse corporelle.
Bonbons et sucrés
Aliments raffinés (pain blanc, pâtes blanches, riz blanc, etc.)
Saucisses grasses (Vous pouvez manger du jambon serrano, de la dinde et du fromage 0% mais évitez le chorizo, la longaniza, etc)
Jus de fruits et boissons gazeuses: ils sont très riches en sucres et en graisses saturées
Frit et battu

On découvre ici une bonne alimentation pour gagner de la masse musculaire.

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