Avantages de la pose de chien orientée vers le bas dans le yoga

Dans le postures de yoga pour les débutantsL'un des plus importants est celui connu sous le nom de «chien tourné vers le bas» ou, en sanscrit, Adho Mukha Svanasana. C'est l'un des exercices les plus simples qui sont effectués lors d'une séance de yoga et qui nous aide à étirer les muscles des jambes, du dos et des bras, tout en nous procurant une large sensation de bien-être. Il augmente également la flexibilité des genoux, de la colonne vertébrale et des hanches, c'est pourquoi c'est une posture essentielle dans une routine d'exercice. Dans cet article de oneHOWTO, nous allons vous montrer le Avantages de la posture du chien orientée vers le bas dans le yoga pour que vous sachiez tout ce que cette position du corps peut vous apporter.

Indice

Avantages d'Adho Mukha Svanasana
Comment faire correctement la pose du chien face vers le bas
Contre-indications à la posture du chien orientée vers le bas

Avantages d'Adho Mukha Svanasana

Nous commençons à découvrir le Avantages du chien orienté vers le bas dans le yoga, une posture parfaite pour débuter dans le monde fascinant du yoga et qui vous aidera à soulager les tensions, à détendre votre corps et à améliorer l'élasticité de vos muscles. Voici une liste de tous les avantages que vous obtiendrez avec ce poste:

Renforce les os: c'est donc une position idéale pour éviter les maladies liées à la santé osseuse, comme l'ostéoporose
Des muscles plus forts: Un autre avantage de la posture du chien orientée vers le bas dans le yoga est qu'elle parvient à tonifier les muscles du corps, en particulier ceux trouvés dans la région des bras et des jambes
Oxygène notre corps: Un autre avantage de cette position est que, en ayant le corps dans une forme inversée, la circulation sanguine est améliorée, par conséquent, l'oxygène qui est transporté à travers les globules rouges atteint plus de zones du corps
Réduire le stress: cette position est également parfaite pour réduire la tension accumulée dans le corps en étirant complètement les muscles et les articulations et en profitant d'une position confortable avec laquelle vous vous sentirez beaucoup mieux
Réduit les maux de tête: Nous avons déjà indiqué ci-dessus que cette position améliore la circulation sanguine et, cela, permet à l'oxygène de mieux atteindre le cerveau, ce qui réduit les maux de tête et / ou les migraines
Traiter les maux de dos: Un autre des avantages de la posture du chien orientée vers le bas dans le yoga est qu'elle réduit la douleur que vous pourriez subir dans le dos car vous pouvez étirer les muscles de la zone autant que possible et détendre les tensions

Dans tous les cas, chez oneHOWTO nous tenons à souligner qu'il est important de consulter un médecin avant de commencer le yoga ou de le faire, toujours sous la supervision d'un professionnel, surtout si vous souffrez de tout type de condition.

Comment faire correctement la pose du chien face vers le bas

Maintenant que vous connaissez les avantages du chien orienté vers le bas, il est important que vous savoir comment cet exercice de yoga est réalisé Eh bien, si vous ne le faites pas correctement, vous ne ressentirez pas les avantages que nous avons mentionnés précédemment et, pire encore, il est possible que vous vous blessiez au dos, aux articulations, etc.

Donc pour Faire l'Asana pour chien orienté vers le bas vous devez suivre ces étapes:

La première chose à faire est se coucher face contre terre sur le tapis. Ensuite, placez les deux mains ensemble sur votre poitrine et placez vos paumes sur le sol. Écartez légèrement vos pieds en leur permettant d'être positionnés en ligne avec vos hanches.
Maintenant, vous devrez supporte ton poids aux quatre extrémités (les deux mains et les deux pieds) séparant les doigts pour que, ainsi, la pression de votre corps soit correctement répartie par tous vos muscles.
Ensuite, vous devrez amener les fesses au niveau du talon, levez les hanches et levez les talons pour créer la posture du chien orientée vers le bas, c'est-à-dire créer une forme triangulaire avec votre corps par rapport au sol.
Vous devez vous tenir dans cette position en portant poitrine aux cuisses Afin de vous étirer complètement et d'ouvrir largement les os du dos. La tête doit être pendue, aussi détendue que possible.

Si vous êtes un débutant en yoga, vous devez savoir qu'il vous sera très difficile d'essayer de maintenir soutenu la plante des pieds sur le terrain, par conséquent, la chose la plus normale est que vous soyez sur la pointe des pieds. Ne soyez pas submergé par cela: c'est normal. Dans le yoga, vous devez être conscient de votre corps, écouter ses besoins et ne jamais le forcer. Vous verrez comment, petit à petit, votre flexibilité augmentera et, au final, vous pourrez faire reposer les plantes au sol sans aucun problème.

Il se peut aussi que vous ayez du mal à vous sentir à l'aise dans cette position au début, donc une astuce pour les débutants est que mettre des livres épais sur le terrain et mettez vos mains là-bas. Vous verrez comment vous vous sentez plus à l'aise au début et comment, avec le temps, votre corps pourra être détendu en touchant directement le sol.

Dans cet autre article de oneHOWTO, nous vous donnons quelques conseils qui vous aideront à savoir comment commencer à faire du yoga.

Contre-indications à la posture du chien orientée vers le bas

Nous vous avons déjà dit que la posture du chien orientée vers le bas nous offre plusieurs avantages pour notre santé et celle de notre corps. Cependant, il est important que vous gardiez à l'esprit que certaines personnes doivent éviter de faire cet asana ou, au moins, demander conseil à un spécialiste avant de le pratiquer.

Ensuite, nous allons découvrir les principaux contre-indications de cette posture de yoga:

Si vous avez le haute pression La pose du chien orientée vers le bas n'est pas recommandée car la pose peut augmenter la pression artérielle
Oui tes épaules sont disloquées facilement ou vous avez une blessure dans cette zone du corps, il est recommandé de ne pas effectuer cet asana car cela pourrait vous blesser
Si vous êtes enceinte, à partir du cinquième ou sixième mois de grossesse, Il n'est pas recommandé d'effectuer cet asana car il peut produire une forte pression sur l'abdomen. Dans cet autre article de oneHOWTO, nous vous montrons 5 exercices de yoga pour les femmes enceintes.
Les personnes qui souffrent de syndrome du canal carpien Ils ne devraient pas non plus faire cet asana car cela pourrait augmenter leur maladie.

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