Qu'est-ce que la pompe corporelle


Le Pompe corporelle C'est une forme de formation qui est né en Nouvelle-Zélande il y a plus de vingt ans et est maintenant pratiqué presque partout dans le monde. Son originalité est de combiner exercices d'aérobie avec ceux d'une chambre aptitude. Chez OneHowTo.com, nous expliquons en détail quel est le Pompe corporelle.

Indice

  1. Origine
  2. Concept
  3. Développement en 10 pistes
  4. Bénéfices

Origine

Le Pompe corporelle Il doit son origine, en 1991, à Phillip Mills, qui a créé ce nouveau type de formation dans la ville néo-zélandaise d'Auckland. La société Les Mills International a été responsable de la Pompe corporelle elle peut être pratiquée aujourd'hui dans un total de quatre-vingts pays et 14 000 gymnases.

Concept

L'originalité de Pompe corporelle Il est basé sur le fait que l'entraînement tire parti des avantages des exercices d'aérobie avec ceux dérivés du travail dans les salles de musculation. Ainsi, le aptitude Il se pratique avec des barres ou des disques qui renforcent la résistance. Un autre aspect très important de Pompe corporelle c'est qu'il se pratique en groupe et dans un environnement ludique. La chorégraphie du programme d'exercices est typique de Les Mills International, dans le but de le rendre homogène dans les milliers de centres sportifs où il est pratiqué.

Développement en 10 pistes

Un programme de Pompe corporelle dure entre 45 et 60 minutes. Il est distribué en dix parties, appelées des pistes, dans lequel certains groupes musculaires sont travaillés, couvrant la majeure partie du corps:

  • 1. Cela commence par un échauffement de tout le corps et avec une barre comme résistance, bien qu'avec la charge minimale.
  • 2. Suivez la classe avec des squats, de sorte que le bas du corps soit exercé, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. La barre de résistance est située sous le cou avec une charge maximale.
  • 3. Les pompes sont effectuées, en travaillant les muscles de la poitrine. La charge en barre est 150% plus élevée qu'en chauffage.
  • 4. Pour travailler le dos, faites des haltères, chargez entre les des pistes 1 et 2, au-dessus de la tête.
  • 5. Avec une charge légère, proche du minimum, les triceps sont travaillés.
  • 6. Des exercices sont effectués pour les biceps.
  • 7. Les fessiers sont exercés, fondamentalement, avec une charge similaire à celle du Piste 3.
  • 8. Dans cette section, les épaules sont renforcées, avec peu de charge.
  • 9. Si je pèse, les abdos sont travaillés.
  • 10. Enfin, des étirements sont effectués, sans charge.

Bénéfices

Le Pompe corporelleEn combinant les exercices d'aérobie et ceux de la salle de musculation, il réalise une dépense calorique très importante, une silhouette plus mince, une tonification et une réduction de la graisse corporelle. De plus, en raison de sa conception, il s'agit d'un programme d'exercices très accessible pour tous les profils, bien que la charge sur la barre dépendra de chaque utilisateur.

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