5 avantages de soulever des poids

Pendant longtemps, la musculation a fait l'objet de mythes et de mauvaises interprétations dans le monde du sport, en particulier chez ceux qui voulaient améliorer leur apparence physique mais n'avaient pas beaucoup d'expérience en entraînement. Certaines de ces croyances concernaient d'éventuelles lésions cardiaques, une croissance incontrôlée de la masse musculaire (hypertrophie) ou une détérioration des articulations. Aujourd'hui, on sait qu'un musculation correcte Elle peut avoir de multiples avantages sur la santé, l'apparence physique et même l'estime de soi de ceux qui la pratiquent.

Si vous avez l'intention de commencer un mode de vie fitness ou si les poids font déjà partie de votre routine, nous vous invitons à lire cet article sur 5 avantages de soulever des poids.

Indice

1. Poids contre le diabète
2. Les poids combattent l'ostéoporose
3. Poids et flexibilité
4. Brûlez des calories avec des poids
5. Améliorer l'apparence physique

Poids contre le diabète

Diabète c'est une maladie qui peut se manifester par de multiples troubles métaboliques dont le lien est la présence de taux élevés de glucose dans le sang (ce que l'on appelle communément «sucre dans le sang»). Ces concentrations élevées sont liées à un déséquilibre de l'insuline générée par le pancréas. C'est un trouble très délicat et depuis son diagnostic nécessite un changement de mode de vie pour le garder sous contrôle.

Bien que dans le passé, on considérait que l'exercice avec des poids ne contribuait pas à améliorer le diabète, on sait aujourd'hui que c'est le contraire: l'exercice avec des poids augmente la sensibilité à l'insuline dans le corps et abaisse la glycémie, améliorant notamment la condition de ceux qui souffrent de cette maladie.

Mais, en outre, une étude conjointe entre l'Université du Danemark du Sud et le École de santé publique de Harvard (HSPH), aux États-Unis, a déterminé que les personnes qui s'entraînent avec des poids pendant au moins 30 minutes par jour ont un 34% de risque en moins des personnes atteintes de diabète de type 2. Cela montre que les poids contribuent non seulement à améliorer la qualité de vie des patients qui en souffrent déjà, mais agissent également comme un mécanisme préventif, à condition qu'il soit associé à une alimentation équilibrée.

Les poids combattent l'ostéoporose

Un autre avantage de soulever des poids est qu'il aide à lutter contre la perte de masse osseuse produite par l'ostéoporose, une maladie caractérisée par l'affaiblissement progressif des os, les rendant sensibles aux blessures et aux fractures. Aide sur les poids renforcer le système osseux, les aidant à conserver la densité dont ils ont besoin pour rester forts. De plus, les exercices qui impliquent du poids nécessitent un développement de l'équilibre indispensable pour éviter les chutes et avec lui, d'éventuelles blessures aux os.

Poids et flexibilité

Le manque de souplesse des articulations en raison de musculations est l'un des mythes les plus répandus dans le monde du fitness. La réalité est que la diminution de l'amplitude des mouvements est liée à l'absence de routine d'échauffement et d'étirement avant et après l'exercice, ce qui, soit dit en passant, est nécessaire pour éviter les blessures.

Bien que les poids eux-mêmes ne donnent pas de flexibilité, les accompagnant d'un séance d'étirement intense Cela aidera à élargir l'amplitude des mouvements tout en travaillant sur le développement musculaire, ce qui contribue à une meilleure condition physique.

Brûlez des calories avec des poids

Un autre avantage des poids est qu'ils contribuent de manière significative à perte de poids, puisqu'ils contribuent non seulement à abaisser le taux de cholestérol dans le sang mais aident également à activer le métabolisme pour qu'il continue avec la dépense calorique même après l'effort. En musculation, il contribue à améliorer l'état de tous les muscles, y compris le cœur, et favorise l'oxygénation du sang, qui s'avère être un excellent allié de la santé cardiovasculaire.

Améliorer l'apparence physique

La musculation aide modifier la musculature du corps, aidant non seulement la croissance musculaire mais aussi la définition et la tonification. Ce n'est pas seulement important pour ceux qui veulent une apparence plus forte, mais c'est également bénéfique pour ceux qui veulent maintenir leurs mensurations de manière saine.

En ce qui concerne la croissance musculaire, la première chose qui est généralement associée à la pratique de la musculation, cependant, le niveau de développement musculaire dépendra en grande partie des objectifs que vous souhaitez atteindre. De plus, cette hypertrophie n'est obtenue qu'avec de longues séances d'entraînement spécifiques pour ce type de pratique, et non avec des exercices quotidiens.

Le changement corporel qu'un La musculation bien exécuté peut influencer positivement l'estime de soi de ceux qui la pratiquent, ce qui se traduit par un plus grand bien-être émotionnel.

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Des astuces

• Avant d'intégrer une routine de poids à votre entraînement, consultez votre médecin pour savoir à quel point cette pratique est pratique en fonction de votre état de santé.
• Si vous avez du temps sans formation ou si c'est la première fois que vous vous entraînez, l'idéal est de consulter un moniteur ou un formateur afin que ce soit lui qui vous donne les routines et recommandations les plus appropriées en fonction de vos objectifs.
• N'oubliez pas de vous échauffer et d'étirer vos muscles avant et après votre entraînement.
• Il est important de bien s'hydrater pendant et après l'effort.
• Les poids peuvent être très bénéfiques, mais leurs avantages peuvent être complétés par des exercices d'aérobie (marche, jogging ou natation)
• Si vous souhaitez faire des poids dans le cadre de votre plan de perte de poids, pensez à le combiner avec une alimentation équilibrée, un apport hydrique et une routine de repos.