Comment réchauffer vos bras avant de soulever des poids

Si l'étirement après les poids est important, le processus de préparation de vos bras pour l'haltère n'est pas moins important. Ainsi, l'échauffement est indispensable pour que les muscles soumis à un gros effort atteignent le température appropriée afin que le risque de blessure soit réduit. De plus, avec les bras dans des conditions optimales pour l'exercice, vous pourrez faire l'entraînement plus longtemps. Chez OneHowTo.com, nous expliquons comment échauffer les bras avant de soulever des poids.

Pas à suivre:

Avec ce premier exercice, vous préparerez les groupes musculaires du bras, de l'épaule et du haut du dos à l'effort. Commencez par le bras droit. Vous devez le passer étiré sur votre poitrine. Avec votre bras gauche, forcez dessus pour augmenter la tension. Appuyez pendant environ 5 secondes, puis relâchez, en répétant l'action avec chaque bras 10 fois.

Le deuxième exercice pour échauffer vos bras avant de soulever des poids Il consiste à saisir le coude de votre bras droit avec votre main gauche et à l'amener au niveau de la tête. Vous remarquerez comment vous travaillez les muscles de votre bras, ils seront donc en phase au moment où vous commencerez à soulever le poids. Tenez la pose pendant environ 5 secondes et faites 10 répétitions avec chaque bras.

L'exercice suivant avant de soulever des poids que nous vous proposons vous permettra non seulement de préparer vos bras pour l'activité, mais aussi une partie des muscles du dos, qui sont également impliqués dans l'effort. C'est très simple à réaliser, enclenchez vos mains devant vous et levez les bras en essayant d'atteindre le point le plus élevé, en y maintenant la position pendant environ 5 secondes. Ensuite, abaissez à nouveau vos bras et répétez l'action environ 15 fois.

Cela ne fait pas non plus de mal de faire un peu de jogging léger, pendant environ 4 ou 5 minutes, pour que le corps en général atteigne le point de chaleur précis avant de commencer la musculation, une activité dans laquelle vous devrez faire un effort important.

L'échauffement est très important pour réduire les risques de blessures, mais vous devez également prendre en compte un autre facteur tel que le poids des haltères. Nous vous recommandons de consulter cet article dans lequel nous vous proposons quelques astuces pour ne pas trop charger les poids et ne pas être en deçà.

N'oubliez pas de toujours suivre cette routine pour réchauffez vos bras avant de soulever des poids. Si vous ne voulez pas passer beaucoup de temps, faites moins de répétitions que ce qui est indiqué dans l'article dans chacune des activités, mais gardez à l'esprit qu'il est très important que les bras soient chauds au moment de limiter le risque de blessure.

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