Comment faire du HIIT sur un vélo

L'une des dernières tendances du vélo stationnaire est HIIT, un entraînement de haute intensité qui vous aidera à briser la monotonie et la routine du vélo stationnaire à la maison ou au gymnase. Cette méthode est une alternative complémentaire aux entraînements d'entraînement. filage Et il est même applicable aux sorties en VTT ou en vélo de route. HIIT est un programme d'entraînement qui vous aidera à brûler les graisses en pédalant à un rythme élevé. Avez-vous hâte de l'essayer? Alors, assurez-vous de lire l'article OneHowTo.com suivant. A cette occasion, nous expliquons comment faire du HIIT sur un vélo, une méthode parfaite pour planifier des entraînements à vélo plus énergiques, intenses, résistants et efficaces dans la perte de poids. Frappez les pédales!

Indice

1. Qu'est-ce que HIIT
2. Avantages HIIT
3. HITT pour vélo d'appartement
4. HIIT pour la filature
5. HIIT pour VTT ou vélo de route

Qu'est-ce que HIIT

Les initiales HIIT vient de l'anglais Entraînement à l'intervalle de haute intensité, ce qui signifie un entraînement par intervalles de haute intensité. Actuellement, cette routine est considérée comme l'une des plus efficaces et efficientes à la fois pour améliorer et augmenter l'endurance aiment brûler des calories et des graisses pendant l'entraînement. Parce que? La réponse est simple. Ces types de routines contribuent à l'oxydation des graisses et du glucose dans notre corps, accélérant ce dernier pour métaboliser rapidement le glucose et les graisses, et, en même temps, améliorer nos performances physiques.

Comme son nom l'indique, à travers la routine HIIT vous travaillez intervalles de haute intensitéEn d'autres termes, un entraînement cardiovasculaire intense est pratiqué pendant de courtes périodes, qui se combinent avec de courtes périodes pendant lesquelles vous travaillez à un rythme faible ou modéré. En bref, pendant les intervalles rapides, la fréquence cardiaque est comprise entre 80 et 90%, tandis que dans les intervalles courts, vous travaillez à une vitesse comprise entre 50% et 60%.

Avantages HIIT

La Routine HIIT est une tendance dans le monde de l'entraînement cardiovasculaire, car, comme nous l'avons souligné précédemment, c'est une méthode efficace pour augmenter l'endurance et brûler les graisses, puisque, comme nous l'avons vu, l'utilisation du glucose est améliorée et l'énergie est efficacement distribuée par toutes les cellules de notre corps.

C'est pour tout cela que le HIIT est une méthode bénéfique pour notre santé. Pensez qu'en le pratiquant entre deux et trois fois par semaine, vous augmenterez votre capacité à oxyder les graisses, ce qui signifie que cela améliorera votre endurance aérobie et votre état cardiovasculaire.

Pour remarquer tous ses effets sur votre corps, notamment en termes de combustion des graisses, il est conseillé de pratiquer des séances à travers la routine HIIT environ trois fois par semaine. Bien qu'il s'agisse d'une routine applicable à plusieurs exercices cardiovasculaires, nous expliquons ci-dessous comment appliquer ce type d'entraînement au vélo. Prends note!

HITT pour vélo d'appartement

Si vous avez l'habitude de pédaler tranquillement vélo d'exercice de chez vous ou de gym, il est temps d'ajouter du rythme et du fun à vos séances avec un bon Entraînement HIIT. N'oubliez pas que le but de cette routine est de révolutionner votre fréquence cardiaque au maximum avec des intervalles de haute intensité.

Pour commencer la séance d'entraînement, vous devez vous échauffer entre 5 et 10 minutes, en pédalant modérément, comme si vous alliez vous promener. À partir de là et avec le rythme capté, vous accélérerez la fréquence cardiaque avec HIIT. Comment? C'est simple. Vous devez pédaler pendant 20 secondes à vitesse maximale et la combiner avec des pauses actives de 10 secondes en pédalant à un rythme faible ou modéré. Répétez cet exercice 8 fois pendant 10 minutes, puis reposez-vous pendant 5 minutes en pédalant à un rythme plus lent. Il est important de combiner l'augmentation de la fréquence cardiaque avec la diminution de la fréquence cardiaque grâce à des pauses actives.

N'oubliez pas que le but de la routine HIIT est d'effectuer des intervalles de haute intensité. Si vous effectuez cette formation 3 fois par semaine, vous remarquerez bientôt les résultats. Non seulement vous tonifierez vos muscles et brûlerez des graisses, mais vous améliorerez également la santé de votre corps. Préparé?

HIIT pour la filature

Le filage, en soi, est l'un des meilleurs exercices d'aérobie pour brûler les graisses et tonifier le corps au rythme de la musique de canne et avec un vélo stationnaire. Sa méthodologie passe par les changements de fréquence de pédalage et aussi par la résistance de chaque personne qui la pratique, bien qu'elle soit très adaptable dans chaque cas. Mais si vous voulez être plus en forme, combinez la routine HIIT avec le filage ce sera la solution parfaite. Bien sûr, cette fusion ne convient à personne.Si vous n'êtes pas très habitué à faire du sport, vous feriez mieux de vous concentrer uniquement sur filage, car une formation avec les deux méthodes peut être assez difficile.

Lors d'une session de filage (de 40 à 60 minutes environ) différents blocs sont déjà combinés avec des exercices d'intensités variées (haute, basse et modérée). Mais pour des performances encore meilleures, vous pouvez ajouter du HIIT à votre pédalage, par exemple en intercalant des intervalles de haute intensité de 40 à 60 secondes avec des périodes d'intensité faible ou modérée de 60 à 90 secondes. Vous pouvez faire entre 4 et 6 répétitions de cette même série. Pédalez fort et vous remarquerez les résultats!

Dans l'article suivant, vous pouvez voir comment améliorer les performances de rotation.

HIIT pour VTT ou vélo de route

Pour tous ceux qui aiment sortir vélo de route ou de montagne, la routine HIIT peut également être appliquée à vos entraînements en extérieur. Pour ce faire, vous devez combiner des séries d'intervalles de haute intensité dans votre démarche normale, comme nous l'avons expliqué précédemment. N'oubliez pas que vous devez combiner des rythmes rapides et lents pour que vos pulsations varient. La meilleure façon d'effectuer cette routine est de pédaler pendant 30 ou 60 secondes à la vitesse maximale possible et de la combiner avec des périodes de 90 secondes de pédalage à une vitesse faible et modérée.

La balade à vélo doit durer entre 40 minutes et une heure pour être pleinement efficace, vous devez donc combiner le changement de rythme à des intervalles à certains moments de la séance, en fonction de votre condition physique. La seule différence avec HIIT dans ce cas est que pendant l'entraînement, vous serez en mouvement.

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