Comment s'entraîner pour courir un marathon

Le marathon est une épreuve d'athlétisme qui nécessite une grande capacité à endurance, il ne convient donc pas aux personnes qui n'ont jamais couru. Dans tous les cas, il faut environ quatre mois de formation pour bien se préparer pour les 42 kilomètres de course. En tenant compte du fait que le dévouement total et la persévérance sont essentiels, dans OneHowTo nous expliquons en détail comment s'entraîner pour courir un marathon.

Pas à suivre:

Comme nous l'avons déjà dit, ils ont besoin quatre mois de formation pour se préparer à une course du calibre d'un marathon. Il va falloir trouver un écart, grandissant, chaque jour pour s'entraîner, pour ne se reposer qu'un ou deux jours par semaine.

Nous ne ferons que des itinéraires courts pour commencer et la deuxième ou troisième semaine de préparation à la course nous devrons déjà nous fixer des défis longue distance, de quinze kilomètres ou plus, depuis le handicap du marathon est dans sa longueur.

Comme nous faisons de longs voyages, nous devons être attentifs aux détails qui peuvent paraître superficiels mais qui peuvent nous empêcher de terminer un marathon: écorchures causées par des chaussures, des pantalons trop serrés ou, au contraire, qui bougent sur notre corps ou la transpiration. qui tombe sur le front. Il faut remédier à tous ces problèmes qui en Carrière ils peuvent être décisifs.

Sur le plan physique, nous remarquerons que lorsque nous avons qualifié une semaine avec des distances de quinze kilomètres ou plus, nous nous sentirons plus à l'aise et nous récupérerons mieux de la fatigue. En effet, notre système cardiorespiratoire se sera amélioré, ainsi que notre capacité aérobie.

À ce stade, nous serons prêts à participer à des demi-marathons, une forme d'entraînement de base pour notre objectif: le marathon.

Si nous en avons l'occasion, nous devons entrainer dans un groupe, puisque de cette façon nous serons plus encouragés à nous préparer pour le marathon. Si possible, nous devons trouver des compagnons qui ont une capacité physique similaire à la nôtre.

Voir l'article Comment manger pour courir un marathon, pour être toujours en forme.

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