Comment s'échauffer pour une séance de fitness
Tout comme lorsque nous faisons un pas, nous commençons un chemin, lorsque nous commençons à nous échauffer, nous commençons à pratiquer le fitness. La préparation de notre corps à l'exercice que nous allons commencer à pratiquer est fondamentale, et doit donc faire partie de notre table d'entraînement, ainsi que des exercices post-session pour relâcher et détendre les muscles. erreur de penser que l'entraînement n'est que des exercices: ils vont acheter du matériel de sport, vont à la salle de sport et montent directement sur l'un des appareils et appareils de fitness du site: la première machine qu'ils voient ou celle qu'ils aiment le plus. Ceci, en plus de présenter un risque sérieux pour le corps, finit par s'épuiser avant le temps, et nous empêche de donner le maximum dans chaque effort, car le corps se prépare encore à assumer la nouvelle demande à laquelle nous voulons le soumettre. votre corps fonctionne à son meilleur lors d'une séance de fitness, nous vous apprenons comment s'échauffer pour une séance de fitness:
Pas à suivre:
Un bon échauffement ça ne peut pas être fait à la hâte. Si vous n'avez pas le temps et que vous devez le raccourcir, il vaut mieux le faire à partir du temps d'entraînement lui-même, avant l'échauffement. Un bon échauffement devrait durer environ 10 minutes.
La chose normale est que commencer de haut en bas: en plus de servir d'aide pour ne pas oublier aucune partie du corps, vous pouvez réchauffer le cou, ou les bras, sans faire intervenir d'autres parties qui ne sont pas encore préparées. Par contre, si vous avez commencé par les jambes, par exemple, cela mettrait un effort sur les abdominaux, les épaules ou le cou qu'il est préférable d'éviter avant l'heure.
Les les mouvements vers la chaleur doivent être oscillatoires, de préférence rotatifs, au lieu des mouvements en 2 temps (avant-arrière ou gauche-droite), qui sont plus brusques. Faites pivoter le cou, les poignets, les avant-bras, les épaules, ... en vous concentrant sur les zones qui résisteront le plus d'efforts lors de la séance de fitness.
L'important à propos de cette première partie de l'échauffement est que les articulations sont prêtes à éviter les entorses.
Combinez le mouvements de rotation avec étirement, qui sont utiles pour éviter les tensions dans les ligaments.
Chaque personne a ses "zones fragiles", celles auxquelles elle doit porter le plus d'attention: chevilles, dos, épaules, ... Apprenez à connaître la vôtre et y consacrez un peu plus de soins.
Une fois cette partie terminée, on commence par un peu de course continue, et nous continuons avec une série très légère - adaptée à votre niveau - de sit-ups et de pompes. Ainsi, les muscles commenceront à s'adapter à l'effort.
La respiration est importante: Vous devez oxygéner les muscles pour qu'ils aient suffisamment d'énergie, alors respirez profondément et uniformément.
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Tu es prêt! N'oubliez pas qu'après l'entraînement, vous devriez également faire des exercices pour vous détendre, d'accord? A) Oui votre séance de fitness fonctionnera à son meilleur.
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Des astuces
- L'échauffement pour une séance de fitness est individuel: même si vous allez pratiquer le fitness avec d'autres personnes, chacun devra adapter l'échauffement à sa forme physique, en faisant attention à ses propres points faibles
- Un bon moyen de se lancer dans le fitness est de consacrer les 2 premières séances exclusivement à l'échauffement. De cette façon, le corps se tonifie et se prépare à faire de l'exercice.