Exercices Pilates pour les jambes

Les Exercices Pilates pour les jambes Ils vous permettront d'améliorer la tonicité et de renforcer les muscles des membres inférieurs, obtenant non seulement un avantage esthétique, mais également un avantage pour la santé. Ainsi, ces travaux permettront d'améliorer la circulation sanguine dans cette partie du corps qui est la première à subir les effets d'une vie sédentaire. De nombreux exercices peuvent être effectués simplement avec un tapis, bien qu'un fitball puisse également être utile. Sur OneHowTo.com, nous expliquons comment faire Exercices Pilates pour les jambes.

Pas à suivre:

est exercice de pilates pour les jambes Il vous permettra de travailler sur la tonification des jambes et l'amélioration de la circulation sanguine, ainsi que sur le renforcement des muscles de l'abdomen. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol sur le dos et placer vos bras tendus sur le sol.

Puis soulevez vos jambes sans les plier au genou. L'exercice consiste à les séparer, en ramenant la droite de son côté en faisant le même mouvement avec la gauche, en même temps; puis effectuez lentement le processus de retour jusqu'à ce que les jambes se touchent à nouveau, surélevées. Faites 15 répétitions.

Pour effectuer cet exercice de pilates pour les jambes, vous devez vous allonger sur le côté et étendre le bras qui est sur le sol, en plaçant votre tête dessus. L'autre main le place sur la hanche. Gardez vos jambes droites, sans les fléchir, et soulevez celle qui est au-dessus de vous autant que vous le pouvez, en gardant la position vers le haut pendant environ 5 secondes. Ensuite, il revient à la position de départ. Faites l'exercice 10 fois sur chaque jambe. En plus de tonifier les membres inférieurs, vous travaillerez les fessiers.

Le suivant exercice de pilates pour les jambes Il s'agit, fondamentalement, d'étirer les muscles mais cela présente de nombreux avantages supplémentaires pour les hanches, en raison du type de mouvement qu'il permet d'effectuer avec les jambes. Vous devez vous allonger par terre sur le dos, les bras étendus sur le sol. Pliez vos jambes et mettez vos pieds ensemble, comme vous le voyez sur l'image. Ce que vous devez faire est un mouvement d'ouverture des jambes, comme si vous essayez de rapprocher les genoux du sol, et de maintenir 5 secondes dans le plus grand degré d'ouverture que vous atteignez. Ensuite, relâchez votre posture et recommencez le mouvement. Faites 15 répétitions.

A cette occasion, l'exercice Pilates pour les jambes vous permettra d'effectuer un étirement profond, il est donc très approprié que vous le fassiez lorsque vous remarquez des jambes chargées. Debout, fléchir une jambe vers l'avant de sorte qu'il forme un angle de 90 degrés, tandis que l'autre le laisse en arrière, également plié. Tenez pendant 10 secondes et faites 10 répétitions avec chaque jambe. Cet exercice convient également pour améliorer la posture.

Pour effectuer cet exercice de jambe pour Pilates, vous aurez besoin d'un balle de fitball. C'est très bon pour renforcer les muscles des jambes, des fesses et du dos, donc c'est très complet. Debout, tenez le fitball à deux mains, près de votre abdomen. Ensuite, pliez les deux jambes en même temps, gardez le dos droit et étirez vos bras en saisissant le ballon. Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez au départ. Faites 20 répétitions, lentement. Vérifiez à tout moment que votre dos reste droit et corrigez votre posture au cas où vous ressentiriez de la douleur.

Si vous pratiquez ces Exercices Pilates pour les jambes Au moins 3 fois par semaine, vous allez non seulement tonifier les muscles, mais aussi les renforcer et améliorer l'apport sanguin aux membres inférieurs, qui subissent les conséquences d'une vie sédentaire.

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