Comment savoir si je perds du gras
Votre pourcentage de graisse corporelle il est directement lié à la santé de votre corps. Un indice de masse corporelle, ou IMC, est un indicateur potentiel de risque pour la santé associé au surpoids ou à l'obésité. Visitez les centres de contrôle et de prévention du surpoids ou de l'obésité, car ils peuvent augmenter le risque de complications de santé telles que les maladies coronariennes, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et l'apnée du sommeil. Il est important de contrôler et de mesurer votre graisse corporelle, de cette façon vous êtes conscient de votre santé. Vous saurez que vous perdez de la graisse en effectuant des mesures du pli cutané.
Tu devras:
Pas à suivre:
Pour commencer à obtenir votre mesures de la graisse corporelle. Les mesures peuvent être prises de 3 à 8 endroits différents sur tout votre corps. Certains emplacements standard peuvent être les triceps, les biceps, le sous-scapulaire, la cuisse, la crête iliaque, l'abdomen supra-rachidien et le mollet.
Utilisez votre pied à coulisse skinfold pour obtenir des mesures du côté droit de votre corps. Les mesures sont toujours prises de votre côté droit pour des raisons de cohérence. Vous pouvez choisir de mesurer plusieurs des sites skinfold ou seulement tous.
Pincez l'endroit approprié que vous souhaitez mesurer en prenant une double couche de peau. Ne pincez pas le muscle. Appliquez la pince à un centimètre à angle droit sous le soutien-gorge. Attendez 1 à 2 secondes avant de commencer à lire l'étrier. Tenez le soutien-gorge pendant que vous lisez la mesure de la jauge. Mesurez deux fois sur chaque site pour plus de précision. Refaites le test si les mesures en double sont comprises entre 1 et 2 millimètres.
Dessinez les sites anatomiques et les mesures dans un cahier pour la tenue de registres. Prenez les mesures des sites des plis cutanés et, comme vous l'avez fait la première fois, répétez-le une fois par mois.
Comparez les chiffres avec le mois précédent afin de déterminer la perte de graisse. Une diminution de la mesure du pli cutané indique un Perte de graisse tandis que l'augmentation correspond à un gain.
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Des astuces
- Utilisez des compas de graisse corporelle pour mesurer les progrès.
- Trouvez un examinateur expérimenté pour voir si c'est possible.
- Obtenez des mesures à la même heure de la journée pour chaque test.
- Ne mesurez pas la graisse corporelle après une séance d'entraînement.
- Les étriers de graisse corporelle ne sont pas entièrement précis. Même les professionnels doutent de leurs lectures.