Comment faire de la zumba pour perdre du poids
Le bourdonner C'est une excellente activité physique pour maigrir et l'une des modalités de aptitude le plus pratiqué pour définir et façonner la figure. Son succès réside dans le fait qu'il combine différents mouvements de danse latine avec des exercices d'aérobie, ce qui permet de brûler beaucoup de calories et de consommer beaucoup d'énergie. En plus de se débarrasser de ces kilos en trop, c'est une méthode d'entraînement très amusante et parfaite pour tonifier tous les muscles du corps et réduire les tensions. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de cette activité et en faire votre meilleur allié pour perdre du volume, ne manquez pas les conseils de cet article OneHowTo sur comment faire de la zumba pour perdre du poids.
Pas à suivre:
La discipline aptitude bourdonner combine le rythme rapide et lent de différentes danses latines avec l'exécution d'une série d'exercices de tonification, et c'est précisément cela qui en a fait un incroyable faire de l'exercice pour perdre du poids et réduire les mesures de manière tout à fait saine et efficace. Ensuite, nous détaillons les avantages les plus importants de la Zumba pour que vous vous en convainquiez et que vous commenciez à la pratiquer dès que possible, que ce soit à la maison ou dans une salle de sport à proximité:
- C'est un entraînement aérobie dans lequel beaucoup d'énergie est consommée et vous permet de couvrir la composante cardio nécessaire pour perdre du poids, vous devez vous rappeler que les trois piliers fondamentaux de la perte de poids sont une alimentation saine et faible en calories, un entraînement en force et exercice cardiovasculaire.
- Lors d'une séance de Zumba, vous pouvez perdre jusqu'à 1000 calories au total, ce qui vous aidera énormément dans l'objectif de perdre ces kilos supplémentaires, de réduire les mesures et le volume corporel.
- Vous exercerez tous les muscles de votre corps et, par conséquent, vous contribuerez à l'élimination des graisses et les tissus cutanés seront beaucoup plus fermes et plus lisses.
- Il aide à réduire le stress et à éliminer les tensions accumulées, car pendant que vous le pratiquez, des endorphines sont libérées, des hormones essentielles pour être de meilleure humeur et améliorer le bonheur.
- Il améliore la mobilité générale de tout le corps et augmente à la fois la coordination et la concentration.
- Si vous le faites en cours avec d'autres personnes, vous améliorerez également votre socialisation et vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes.
La pratique de la Zumba s'est répandue dans le monde entier et a abouti à une modalité de formation si populaire qu'aujourd'hui, elle peut déjà être pratiquée de nombreuses manières différentes en fonction de l'objectif que vous souhaitez atteindre. Comme dans ce cas, nous nous concentrons sur faire de la zumba pour perdre du poids, il est préférable que nous choisissions la modalité indiquée pour cela, c'est-à-dire avec celle que nous réalisons une plus grande dépense calorique.
Et comme l'affirment les spécialistes, la meilleure modalité de cette formation pour perdre du poids est la combinaison de zumba étape avec la zumba tonifiant, tu les connais? Le premier consiste à exécuter les chorégraphies de Zumba en utilisant cette boîte rectangulaire classique ou pas d'exercice pour monter et descendre et faire des mouvements aérobies sur sa surface. De cette manière, un entraînement plus intense, plus énergétique est effectué et avec lequel, surtout, une plus grande quantité de graisse peut être brûlée dans des zones si difficiles à perdre du poids, comme les jambes et les fesses. Pour sa part, il fredonne tonifiant Il ne s'agit que d'ajouter à l'exercice des bâtons remplis de sable léger, des poids ou des haltères pour aussi tonifier les bras et augmenter la force de cette partie du corps.
Au cas où tu veux faire de la zumba à la maison et combinez les deux modalités que nous avons commentées précédemment (zumba étape et bourdonne tonifiant) pour accélérer la perte de poids, il est important que vous preniez en compte les éléments suivants recommandations, surtout pour que l'exercice soit efficace:
- Lors du conditionnement de la marche, vous devez tenir compte de sa hauteur en fonction de votre condition physique et de votre expérience. Si vous êtes débutant, vous devez le placer à une hauteur d'environ 10 cm; si vous avez l'habitude de faire de l'exercice, à une hauteur de 15 cm et si vous êtes de niveau expert, à une hauteur de 20 cm.
- Choisissez également les poids ou haltères que vous allez utiliser pendant l'exercice en fonction de votre condition physique et lorsque vous prenez de la pratique, augmentez progressivement le poids.
- Avant de commencer la chorégraphie stricte de Zumba, échauffez-vous au préalable en utilisant le step et en faisant des exercices comme ceux que nous vous montrons dans l'article Comment faire des pas à la maison.
- Ensuite, vous devriez chercher des vidéos de cours de Zumba pour perdre du poids et suivre toutes les étapes de la chorégraphie. Les vidéos OneHowTo suivantes peuvent vous aider: Comment perdre du poids en pratiquant la Zumba et Comment pratiquer le fitness Zumba et perdre du poids.
- En fin de séance, passez environ 5 à 10 minutes à étirer les différents groupes musculaires du corps et c'est tout!
Un autre aspect à prendre en compte pour réussir à perdre du poids en pratiquant la Zumba est le cohérence avec l'exercice. Si vous ne faites de la Zumba à la maison qu'une fois par semaine ou si vous allez assister à un seul cours au gymnase, il vous est très difficile de perdre ces kilos en trop qui vous tourmentent.
La chose la plus recommandée est que si vous débutez dans cette zumba et que votre condition physique n'est pas très bonne, commencez à faire 20 minutes de danse environ 3 fois par semaine. Au cours des prochaines semaines, augmentez progressivement le temps jusqu'à atteindre 45 ou 60 minutes par entraînement. Et si vous êtes un expert et que votre condition physique est excellente, vous pouvez même faire de la zumba à la maison ou suivre des cours d'1 heure 5 ou 6 jours par semaine.
De même, nous vous conseillons de choisir des chorégraphies Zumba qui correspondent au niveau de base au début pour vous familiariser progressivement avec les danses et les différentes étapes.
En plus de tout ce qui précède, il est important que vous vous rappeliez que la perte de poids ne sera possible que si vous combinez la pratique de la Zumba avec un alimentation saine et hypocalorique et une bonne hydratation. Ayez une alimentation riche en fruits et légumes, cuisinez des recettes légères et, surtout, préférez les glucides à grains entiers et éliminez les graisses saturées de votre alimentation. Pendant les cours, buvez de l'eau pour vous hydrater sans ajouter de calories supplémentaires au corps et de cette façon vous perdrez du poids plus rapidement.
Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment faire de la zumba pour perdre du poids, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Fitness.