Comment tonifier une zone spécifique du corps

Quand tu veux perdre du poids dans une zone spécifique du corps, ce n'est pas facile. Ce type de perte de poids s'appelle une réduction en un point. La meilleure façon de perdre du poids dans un domaine se concentrera sur la perte de poids globale. L'industrie de l'alimentation regorge d'allégations sur l'exercice ou les régimes de travail dans un domaine particulier, mais ce sont souvent des mythes. La liposuccion est le seul moyen de perdre du poids rapidement en un seul endroit, mais elle nécessite également un temps de récupération important.

Pas à suivre:

Consultez un médecin pour fixer des objectifs de perte de poids. Une perte de poids trop rapide peut causer des problèmes. Demandez un examen pour déterminer tout problème de santé pouvant affecter votre objectif de perte de poids.

Mangez des aliments sains et arrêtez de manger des aliments riches en calories. Le plus important est de manger moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Pour l'adulte en bonne santé, l'objectif devrait être de consommer environ 2000 calories par jour. Les aliments d'engraissement sont des aliments riches en graisses saturées. Assurez-vous d'avoir une alimentation équilibrée qui comprend des protéines, des glucides et beaucoup de légumes.

Soulevez des poids et incluez exercices ciblant les cuisses. Ces types d'exercices peuvent renforcer les muscles et réduire la graisse, lorsqu'ils sont combinés avec un régime alimentaire et d'autres exercices.

Faites des exercices cardiovasculaires au moins trois fois par semaine pendant 30 minutes.

Mélangez les exercices pour garder l'intérêt. Quelques exemples d'exercices cardiovasculaires sont la natation, la course et le cyclisme.

Faites des exercices spécifiques pour renforcer les muscles, comme des squats et des extensions de jambes.

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