Comment s'auto-masser

Si vous n'avez pas de membre de la famille ou d'ami qui peut donner un message dans ces moments où vous vous sentez tendu et chargé et que vous n'avez pas non plus l'argent pour aller chez un professionnel. Ensuite, nous vous disons comment s'auto-masser, c'est-à-dire, comment se faire masser De même.

Indice

1. Douche chaude.
2. Sans vêtements.
3. Cou, cervical et épaules.
4. Lombes.

Douche chaude.

Avant de commencez à vous faire un massageIl est important que vous détendiez les muscles de votre corps grâce à une douche chaude. De cette façon, vous pourrez soulager les tensions et les molécules musculaires. Lorsque vous avez terminé la douche, vous devez bien vous sécher avec une serviette.

Sans vêtements.

Il est important qu'après la douche, vous ne vous habilliez pas, car le massage est plus efficace en cas de contact peau à peau. Vous pouvez donc utiliser de la crème ou une lotion spéciale pour massez et vos mains glisseront mieux.

Cou, cervical et épaules.

Le cou, le col de l'utérus et les épaules sont généralement des zones dans lesquelles nos tensions s'accumulent et nous nous plaignons généralement de molécules. Pour nous donner un massage dans ce domaine, nous devons le faire par parties. Autrement dit, d'abord un bras, puis l'autre. Vous devez mettre de la crème sur le bout des doigts et vous frotter les deux mains avant de les appliquer sur la peau de votre corps. Le massage dans cette zone doit être commencé avec la main de l'arrière du cou et dirigé vers l'épaule opposée. Il doit continuer le long du bras, continuer à travers la main et se terminer au niveau des doigts. Vous devez masser avec des mouvements circulaires et lorsque vous trouvez un nœud musculaire, vous devez insister pour masser cette zone. Après avoir fait un pétrissage dans la zone qui semble la plus contractée, il faut appliquer une pression pendant 90 secondes sur le point qui cause la douleur tout en répétant doucement et profondément.Lorsque vous avez fini avec une épaule, vous devez faire l'autre côté. les deux bras sont finis, vous devez étirer toute cette zone. Pour ce faire, vous devez vous serrer dans vos bras.

Lombes.

Au point précédent, vous avez travaillé la partie supérieure de votre dos, à ce stade, nous vous montrons comment vous devez massez et détendez le bas du dos. Pour ce faire, vous devez enrouler une couverture, une serviette ou un tapis de yoga et le placer sur le sol. Ensuite, vous devez vous étirer par-dessus sur le dos, en plaçant le bas du dos sur le rouleau pour que vos épaules et vos fesses touchent le sol. Vous devez étendre vos bras hors des épaules et respirer profondément. Donc votre corps est en forme de "t". Pour masser votre dos, vous devez le faire rouler sur le rouleau à l'aide de vos pieds et pour finir de travailler cette zone, vous devez l'étirer. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur vos pieds et vos genoux et pencher votre corps vers l'avant jusqu'à ce que votre poitrine repose sur vos cuisses. Dans cette position, vous devez plier les bras et soutenir votre tête au-dessus de vos mains. Maintenez cette position pendant 20 secondes pendant que vous respirez doucement et profondément et que vous remarquez que votre corps s'allonge.

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Des astuces

• Si vous voulez savoir comment vous faire un auto-massage, vous pouvez demander à votre masseuse, elle pourra vous guider.