Comment perdre de la graisse corporelle

L'un des problèmes les plus courants que notre corps peut souffrir aujourd'hui est l'accumulation de graisse. En plus d'affecter notre apparence esthétique, c'est à l'origine de multiples maladies qui peuvent affecter notre qualité et notre espérance de vie, car l'excès de graisse corporelle affecte tous nos organes vitaux.

Pour aider à résoudre ce problème, dans cet article d'HOWTO, nous abordons le sujet de comment perdre de la graisse corporelle. La nourriture, les exercices et les conseils pour optimiser votre routine quotidienne sont la clé pour éliminer l'excès de graisse de notre corps. Donc, si vous souhaitez connaître ces clés, lisez la suite et découvrez ce dont vous avez besoin pour perdre cette graisse et perdre du poids naturellement.

Indice

Comment réduire votre pourcentage de graisse corporelle
Comment éliminer la graisse corporelle - régime
Minceurs naturels pour perdre de la graisse corporelle
Exercices pour perdre de la graisse corporelle
Squats pour brûler les graisses
Sit-ups pour perdre de la graisse corporelle
Les foulées
Les fers éliminent la graisse et le tonus
Exercice de ciseaux pour brûler les graisses dans les jambes
Comment brûler la graisse des bras: exercice de trempettes triceps

Comment réduire votre pourcentage de graisse corporelle

La première chose que nous pensons faire pour pourcentage de graisse corporelle inférieur est de commencer un régime. Cependant, ce n'est pas toujours la meilleure alternative, car bien que, très probablement, l'alimentation soit un facteur clé de votre problème de poids, manger moins ou manger une autre variété d'aliments que d'habitude ne suffira pas à faire une bonne différence. Comment pouvez-vous commencer alors? La vérité est qu'il faut se mentaliser pour modifier ses habitudes sous divers aspects, comme la nourriture, la quantité d'eau que l'on boit, l'exercice, les heures de sommeil ... Pour commencer, vous pouvez prendre note de ces conseils:

Moins de matières grasses et plus de protéines: En plus de réduire la consommation de calories en lipides et en glucides, il est essentiel de bien manger pendant la journée. Les nutritionnistes recommandent de consommer moins de nutriments tels que les graisses et les sucres et plus de protéines, tant animales que végétales.
Bon repos et hydratation constante: l'eau aide à purifier votre corps des toxines et à réguler votre appétit. Une étape clé dans la modification de votre routine sera de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. De même, vous devez garantir entre 6 et 8 heures de sommeil par jour. Un repos quotidien adéquat vous aidera à brûler les graisses plus facilement.
Changer de mode de vie sédentaire pour faire de l'exercice: bien sûr, l'exercice physique augmentera votre dépense calorique, ce qui évite d'être sédentaire. Monter et descendre les escaliers, marcher 30 minutes et faire des squats, des pompes, des redressements assis et d'autres exercices de base vous aideront non seulement à perdre de la graisse, mais également à gagner du muscle.

Comment éliminer la graisse corporelle - régime

Les glucides et les graisses trans ou mauvaises ne font que faciliter l'accumulation de graisses dans notre corps, ce qui rend difficile pour les organes vitaux de remplir correctement leurs fonctions. Les graisses et les toxines accumulées dans les muscles et les articulations vous feront progressivement paraître non seulement plus gros, mais affaibliront également votre système immunitaire et aggraveront d'autres aspects de votre santé. Par conséquent, il est nécessaire de bien manger et de consommer les aliments dont votre corps a vraiment besoin. Ici, nous vous laissons quelques-uns des meilleurs aliments pour brûler les graisses et ceux à éviter pour atteindre cet objectif.

Fruits et légumes pour perdre du gras

L'une des meilleures alternatives pour perdre du poids rapidement et brûler les graisses sont des fruits et légumes ou des légumes.

D'une part, entre les légumes pour perdre du gras, nous trouvons des options telles que le céleri, le concombre, la tomate, les artichauts et les radis sont fantastiques pour purifier le corps, car ils agissent comme antioxydants, excellents brûleurs de graisse et diurétiques, facilitant l'expulsion des toxines, la combustion des mauvaises graisses et aident également à réguler l'appétit. D'autre part, parmi les fruits pour brûler les graissesNous avons constaté que la pastèque est un excellent brûleur de graisse et diurétique, car elle est riche en eau et en arginine, un acide aminé qui aide à contrôler les niveaux de glucose et de cholestérol. De même, l'ananas, riche en bromélaïne, accélère le métabolisme, facilitant la perte de poids. D'autres options qui ne devraient pas manquer à votre menu sont le citron, la fraise et le pamplemousse, des aliments riches en antioxydants, vitamines et minéraux qui vous permettront de purifier votre corps.

Apprenez plus d'idées dans ces autres articles sur 12 smoothies aux fruits pour perdre du poids et 4 recettes avec des légumes pour perdre du poids.

Protéines et aliments faibles en gras

Si vous voulez perdre du poids et brûler les graisses rapidement, vous devez consommer beaucoup de protéines. Cependant, vous devez vous assurer que la source de protéines n'est pas, à son tour, riche en mauvaises graisses, sinon vous ne ferez que continuer à prendre du poids.

Le viandes maigres (poitrine de dinde, poulet, bœuf ...), poisson blanc et lentilles ce sont les meilleures sources de protéines sans graisses nocives que vous puissiez trouver. Avec eux, vous régulerez votre appétit, brûlerez plus de graisse et, en même temps, gagnerez plus d'énergie. Ici, nous expliquons plus en détail ce que sont les viandes maigres et les poissons blancs.

Les aliments à éviter pour perdre du gras

De plus, il existe des aliments qui produisent l'effet inverse sur votre corps et sont probablement responsables de vos problèmes de poids. Les saucisses et autres viandes transformées sont riches en graisses nocives pour votre corps, tout comme certaines collations salées, riches en gras trans.

Vous devez également éviter les excès d'aliments riches en sucre. Tout pâtisseries et pâtisseries, en particulier les industriels, sont une énorme source de calories sous forme de gras trans et de sucres. Oubliez, par exemple, le chocolat qui ne contient pas un pourcentage élevé de cacao, les gâteaux, les pâtisseries et les croissants.

Minceurs naturels pour perdre de la graisse corporelle

Il y a plusieurs boissons minceur qui sont parfaits pour perdre naturellement les graisses stockées. Voici quelques options de combustion des graisses et d'amincissement que vous pouvez préparer à la maison:

Thé rouge: Boire du thé rouge entre les repas principaux vous permettra de nettoyer en profondeur votre corps, car l'infusion n'est pas seulement un diurétique puissant, mais elle est également rassasiante et permet d'éviter de grignoter entre les repas.
Thé vert: C'est l'un des meilleurs antioxydants et brûleurs de graisse naturels que vous pouvez ingérer, car le thé vert accélère le métabolisme pour brûler plus facilement les calories.
Smoothie vert: Une recette de smoothie vert très efficace est celle qui comprend du kiwi, de la laitue et des épinards, car elle agit comme diurétique et soulage la constipation et les problèmes digestifs qui compliquent la combustion des graisses et des toxines.
Smoothie détox pastèque et fraise: Pour accélérer notre métabolisme, les shakes détox sont un excellent allié naturel. Prenez ce shake à jeun et vous obtiendrez une boisson minceur nettoyante et nutritive. Pour le rendre plus efficace, vous pouvez ajouter du citron vert ou du citron et du gingembre.

Dans ces autres articles de oneHOWTO, vous pouvez découvrir les meilleures infusions pour brûler les graisses et les meilleurs shakes naturels pour brûler les graisses.

Exercices pour perdre de la graisse corporelle

L'exercice physique est le complément idéal perdre du poids naturellement. Effectuer quotidiennement exercice cardiovasculaire C'est le meilleur moyen de lutter contre le mode de vie sédentaire et de garder votre corps actif et en bonne santé. Marcher 10 minutes par jour, faire du vélo, faire du jogging, du vélo et monter et descendre les escaliers sont des exercices cardio de base qui, dans le cadre de votre routine quotidienne, feront une différence dans votre corps en un rien de temps.

Une fois échauffé avec 20 ou 30 minutes d'exercices cardiovasculaires, vous pouvez consacrer une demi-heure supplémentaire à l'exercice à la maison avec exercices de combustion des graisses. Voici quelques exercices simples qui vous aideront à perdre de la graisse corporelle rapidement et facilement.

Squats pour brûler les graisses

Pour commencer toute routine d'exercice de combustion des graisses, les squats sont le meilleur exercice. En plus d'être très facile à réaliser, ses bienfaits sont multiples pour votre corps, puisqu'avec eux vous activez à la fois les muscles de la partie inférieure et du torse. C'est comme ça que tu dois Faites des squats à la maison pour brûler les graisses rapidement:

Tenez-vous droit et ferme, le dos droit.
Écartez vos jambes pour couvrir la largeur de vos épaules et de vos hanches, en les faisant former une ligne droite.
Placez vos mains à l'arrière de votre tête, en pliant les coudes ou tout droit.
Contractez votre abdomen et inspirez profondément.
Pliez vos jambes et penchez votre corps comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
Commencez le léger mouvement vers l'arrière en commençant par votre bassin, puis en pliant les genoux.
Revenez à la position de départ et effectuez 3 séries de 20 répétitions chacune.

Ici, vous pouvez en savoir plus sur Comment faire des squats correctement à la maison.

Sit-ups pour perdre de la graisse corporelle

Essentiels dans toute routine d'exercice, les abdominaux sont toujours une excellente option pour brûler les graisses dans cette zone difficile. Suivez ces étapes pour faire des redressements assis correctement:

Allongez-vous sur un tapis.
Mettez vos mains à l'arrière de la tête, mais sans appliquer de tension au cou.
Pliez légèrement les genoux en gardant vos pieds fermement sur le tapis.
Inspirez profondément et pliez légèrement votre torse, en utilisant la force de votre abdomen pour amener vos coudes au niveau de vos genoux.
Concentrez la tension sur l'abdomen à chaque poussée, pas sur le cou.
Effectuez chaque répétition à une vitesse modérée, également pour vous abaisser et éviter de laisser tomber votre torse brusquement au sol.
Complétez 3 séries de 10 répétitions chacune. Faites une pause de 2 minutes entre chaque série.

Les foulées

Aide aux foulées brûler les graisses sur les fesses et les cuisses et pour les tonifier. Voici comment vous devez effectuer les foulées traditionnelles:

Debout et avec une posture ferme.
Gardez votre torse droit et vos bras droits et baissés, près de votre corps.
Déplacez-vous avec votre jambe droite, jusqu'à former un angle de 90 °, tandis que l'autre reste en arrière, le genou plié près du sol. Ici, vous pouvez choisir de rester à la hauteur normale ou de faire l'exercice le plus intense et d'abaisser le genou qui est derrière jusqu'à ce qu'il touche presque le sol, en gardant le dos droit.
Avancez avec l'autre pied pour revenir à la position de départ et répétez le mouvement en changeant de jambe à chaque répétition.
Complétez 5 séries de 10 répétitions chacune sur chaque jambe. Faites une pause d'une minute entre chaque série.

Pour ajouter de l'intensité à votre foulée, vous pouvez tenir des haltères dans chaque main pendant que vous terminez les répétitions.

Les fers éliminent la graisse et le tonus

Pour brûler la graisse du ventre et tonifier le ventre, les planches sont l'un des meilleurs exercices que vous pouvez inclure dans votre routine. Avec la planche abdominale vous travaillerez toute la zone médiane du corps, en suivant ces instructions simples:

Allongez-vous sur le ventre et soulevez votre corps en soutenant vos avant-bras et la plante de vos pieds sur le sol.
Gardez toujours le dos et les jambes tendus.
Tenez la pose pendant 45 secondes. Au fur et à mesure que vous gagnez en résistance, vous pourrez rester plus longtemps sur le fer.

Dans cet autre article, vous pouvez en savoir plus sur Comment faire des abdos avec une planche.

Exercice de ciseaux pour brûler les graisses dans les jambes

Le exercice de ciseaux Il vous aidera à brûler les graisses rapidement et, en plus, ils sont également idéaux pour éliminer le relâchement de l'abdomen, sans risque de blessure ou en faisant appel à des machines encombrantes. C'est ainsi que vous devez effectuer les ciseaux abdominaux pour éliminer les rouleaux dans l'abdomen et perdre de la graisse dans les jambes et les fesses:

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds bien soutenus.
Soulevez vos jambes petit à petit et allongez-les sans leur permettre de toucher le sol à tout moment.
Centrez la tension musculaire dans les jambes et l'abdomen, évitez de la centrer dans le cou, de manière à travailler la partie inférieure et le tronc.
En gardant les jambes étendues, commencez à faire des mouvements comme s'il s'agissait de ciseaux: ouvrir et fermer les jambes, passer les unes sur les autres et les combiner.
Effectuez le mouvement plusieurs fois de suite, ce que vous tenez mais sans trop vous fatiguer, car avec la pratique vous élargirez la portée. Reposez-vous quelques minutes avec votre corps complètement détendu sur le tapis et répétez l'exercice.

Comment brûler la graisse des bras: exercice de trempettes triceps

Pour brûler la graisse du bras, les exercices de force sont les meilleurs. Exercices pour les triceps, tels que l'exercice connu sous le nom de fond avec banc, vous aidera à brûler les graisses et à tonifier vos bras rapidement.

Vous aurez besoin d'un banc solide à la hauteur de vos genoux et vous devrez vous tenir sur le dos.
Étirez vos bras en arrière et posez vos paumes sur le banc.
Pliez légèrement les coudes, gardez le dos droit et pliez les genoux, comme si vous alliez vous asseoir.
Gardez vos jambes jointes et vos genoux pliés.
Étirez et fléchissez vos bras, en supportant le poids du corps, en montant et en descendant, toujours avec vos mains posées sur le banc.
Effectuez au moins 3 séries de 10 répétitions chacune.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment perdre de la graisse corporelle, nous vous recommandons d'entrer dans notre catégorie Poids et image corporelle.