Comment marquer le V des abdos

Voulez-vous être marqué V pour abs? C'est une partie du corps qui, lorsque nous l'exerçons, a l'air très sexy et séduisante.Afin d'avoir cette zone marquée et tonique, vous devez faire une série d'exercices qui font travailler les muscles de la zone et, par conséquent, avec persévérance et persévérance, ils peuvent être visiblement marqués. Dans cet article OneHowTo, nous vous disons comment marquer le V des abdos vous avez donc le corps dont vous avez toujours rêvé. Rejoignez-vous le défi?

Pas à suivre:

La zone connue sous le nom de V pour abs On l'appelle aussi la ceinture Adonis et c'est la partie inférieure du ventre qui descend des hanches vers le pubis avec deux lignes diagonales qui, effectivement, ont la forme de V.Si vous voulez tonifier cette zone, il est recommandé que exercer les muscles abdominaux avec une routine que nous préciserons ci-dessous mais qui, en plus, complète l'exercice avec de saines habitudes de vie: a régime faible en gras Oui buvez au moins 2 litres d'eau par jour (ce qui correspondrait à 8 verres, environ).

Afin d'avoir le V pour abs Nous commencerons par un exercice de base qui vous aidera à muscler la zone. Vous devrez vous allonger sur une natte, les bras étendus dessus; Avec cette position, vous devrez lever vos jambes avec les genoux pliés, les amenant à votre poitrine, comme indiqué sur l'image. Vos fesses doivent également être légèrement soulevées du sol pour appliquer encore plus de force aux muscles de votre ventre.

L'astuce pour voir les résultats avec cet exercice est d'aller à un rythme lent, en remarquant à quel point les muscles sont tendus et tendus. L'idéal est que vous fassiez 3 séries de 15 répétitions où vous soulevez et abaissez vos jambes en suivant un rythme lent et régulier.

En continuant dans la même position, allongés sur un tapis au sol, nous allons exercer les abdominaux en soulevant les jambes tout en les gardant ensemble et sans plier les genoux. Nous devrons les élever à la hauteur maximale possible et les abaisser à notre maximum. Vous remarquerez à quel point cette zone de votre corps fonctionne car Cet exercice est l'un des plus efficaces.

Pour obtenir des résultats, nous vous recommandons également de faire 3 séries de 10 répétitions chacun suit un rythme lent et ressent le fonctionnement des muscles. Si vous voyez qu'au début c'est difficile pour vous, vous pouvez commencer votre entraînement avec 2 séries de 10 puis augmenter une série de plus.

Dans cet article OneHowTo, nous vous expliquons en détail comment faire des abdominaux inférieurs.

Le exercice de planche C'est aussi un bon moyen d'exercer vos abdos et c'est très à la mode ces derniers temps. Pour marquer le V du ventre, l'un des meilleurs moyens est de faire cet exercice latéralement, cela peut être fait de manière statique ou, si vous préférez, vous pouvez déplacer votre bras de haut en bas. Vous devez d'abord le faire d'un côté, puis vous retourner et le faire de l'autre.

Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger sur le côté sur le sol en vous appuyant sur un coude et en gardant vos jambes complètement droites. Pour éviter les blessures, le coude doit être perpendiculaire à l'épaule. Cet exercice consiste en garder le plus longtemps possible cette position sans bouger ni déplacer le bras qui reste au-dessus de vous; Vous pouvez commencer par maintenir pendant 2 minutes, puis augmenter la durée. Changez de côté lorsque vous avez terminé et l'exercice sera terminé.

Un autre des exercices les plus appropriés pour en obtenir abdos forts consiste à faire un type d'exercice appelé "V abs«Vous devez vous asseoir sur un tapis et tenir un ballon avec vos mains, en étirant vos bras au niveau de vos yeux.

L'exercice consiste en soulevez les jambes et le torse en même temps créer, avec votre corps, une forme en V, comme nous vous le montrons dans l'image. Revenez ensuite à la position de départ et effectuez trois séries de 10 répétitions pour obtenir un corps sculpté.

Avec cette routine d'exercice, vous serez en mesure de marquer le V tant que vous êtes constant et que vous avez une vie saine. Mais, en plus, dans OneHowTo, nous voulons également vous donner une série de des astuces qui vous aidera à rendre votre exercice optimal et avec de meilleurs résultats:

• Combinez les abdominaux avec exercice cardiovasculaire qui parviennent à vous faire transpirer et à brûler les calories excédentaires que nous prenons au cours de la journée.

• Laissez-lui l'exercice abdominal fin de votre formation Cela consomme beaucoup d'énergie et, si vous le faites au début de votre entraînement, vous vous sentirez plus fatigué et moins actif pour d'autres activités qui nécessitent votre force physique.

• Il est recommandé que pour éviter le surentraînement, vous optez pour entrecouper les jours dans lequel vous faites des redressements assis. Gardez à l'esprit que les muscles, pour se développer et devenir musclés, ont besoin de périodes de repos.Par conséquent, dans le cas d'un exercice abdominal, il est également recommandé d'être constant mais de laisser les muscles se reposer pour qu'ils deviennent plus forts.

• Il est essentiel que pour montrer le corps que vous voulez, vous mettez la graisse de côté et optez pour un une alimentation saine pleine de fruits et légumess. Vous devez également limiter votre apport en glucides et opter pour des dîners légers. Dans cet article, nous vous disons ce que vous pouvez manger qui ne grossit pas en vous donnant une liste des aliments optimaux pour votre alimentation.

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