Comment tonifier vos quads

Les quadriceps Ils sont situés sur le dessus et le devant des jambes et, si vous les avez bien travaillés, ils donneront un aspect galbé à la jambe. Il existe de nombreux exercices qui vous permettront de renforcer ces muscles de manière localisée afin d'optimiser l'effort. N'oubliez pas qu'il est très important, surtout lorsque vous vous concentrez sur le travail d'un groupe musculaire spécifique, de vous étirer pour éviter la surcharge. Chez OneHowTo.com, nous expliquons en détail comment tonifier vos quads.

Pas à suivre:

Ce premier exercice que nous proposons semble simple à exécuter, et le mouvement lui-même l'est, mais lorsque vous commencez à l'exécuter, vous remarquerez tout l'effort qu'il nécessite. Il est important que vous gardiez le dos droit pour éviter de l'endommager et pour que l'activité remplisse son objectif: renforcer les quadriceps et, aussi, les fesses.

Tenez-vous debout sur vos orteils et les mains jointes derrière votre cou. Maintenant, faites semblant de vous accroupir mais arrêtez-vous lorsque vos jambes sont à un angle de 90 degrés, puis revenez à la position de départ. Faites 2 séries de 15 répétitions chacune.

Ce deuxième exercice demande moins d'effort mais est également idéal pour renforcer le haut des pattes avant. Tenez-vous debout avec les bras tendus et les paumes en contact. Pliez votre jambe droite en posant votre pied sur le genou opposé.

Avec cette position de départ, ce que vous devez faire est d'avancer votre jambe droite jusqu'à ce que le pied touche le sol et forme un angle de 90 ° de sorte que la gauche soit légèrement pliée. Revenez à la position de départ, en faisant 2 séries de 5 répétitions sur chaque jambe.

Cette autre activité pour quadriceps toniques C'est encore plus simple, même si vous pouvez le compliquer si vous mettez des poids sur vos chevilles. Pour commencer, allongez-vous sur le dos sur un tapis, en vous assurant que votre dos est dans une position naturelle, surtout si vous prévoyez d'utiliser une résistance sur vos chevilles.

Maintenant, faites un mouvement lent en levant votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit à un angle de 45 ° avec le sol, puis revenez lentement à la position de départ également. Faites 20 ascenseurs d'affilée avec votre jambe droite, puis 20 autres avec votre gauche.

Après avoir fait ces exercices, vous devriez faire quelques élongation. Celui que nous recommandons est de plier la jambe en arrière jusqu'à ce que le pied touche le fessier. Aidez-vous avec votre main pour forcer l'élasticité du muscle. Nous vous recommandons de regarder cette vidéo pour voir plus d'étirements de quadriceps.

Les sports tels que la course à pied et le patinage sont un complément idéal à cette table d'exercice pour atteindre votre objectif de tonifier les quadriceps. Si vous sortez 1 ou 2 jours par semaine pour pratiquer l'une de ces activités et faites cette table tous les jours, vous obtiendrez des jambes bien formées au sommet.

De plus, il est recommandé de travailler tous les membres inférieurs. Dans cet article, nous vous proposons les meilleurs exercices pour renforcer vos jambes à la maison.

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