Comment obtenir des pectoraux plus gros et plus définis


Beaucoup de gens aimeraient pouvoir montrer un corps bien défini et tonique. Pour atteindre notre objectif, il est assez courant pour nous d'essayer de suivre un régime et de rejoindre une salle de sport pour faire de l'exercice.Cependant, il y a certaines zones de notre corps qui, même si vous vous consacrez à faire du sport pendant de nombreuses heures, vous ne pouvez pas les faire paraître plus toniques.

L'une de ces zones difficiles, généralement dans le cas des hommes, est généralement les pectoraux. C'est pourquoi, dans cet article de oneHOWTO, nous expliquons comment obtenir des pectoraux plus gros et plus définis à travers une série d'exercices et de conseils. Suivez-les pour montrer un grand corps!

Indice

  1. Augmentez les pectoraux à la maison avec des bandes élastiques
  2. Push-ups pour des pectoraux plus gros et plus définis
  3. Exercices pour les pectoraux à la maison avec des haltères
  4. Bar dips pour la région de la poitrine
  5. Pull-ups pour augmenter les pectoraux

Augmentez les pectoraux à la maison avec des bandes élastiques

Le bandes élastiques Ce sont des bandes de caoutchouc qui sont utilisées à la fois dans les gymnases et à la maison pour effectuer des exercices et tonifier différentes zones du corps, en particulier la poitrine et les bras. Si tu veux faire des pompes à la maison, achetez une paire d'élastiques dans un magasin de sport et suivez ces étapes pour tonifier cette zone:

  1. La première étape consistera à se tenir droit et à saisir les extrémités d'un élastique à deux mains pour qu'il ne soit pas ample.
  2. Lorsque vous êtes dans cette position, placez vos mains tenant le bracelet devant vos pectoraux.
  3. Maintenant, vous devrez étirer lentement l'élastique autant que possible pour que vos mains soient largement écartées.
  4. Maintenez la position pendant quelques secondes en étirant le bracelet et revenez à la position de départ.

Pour tonifier les pectoraux, il est nécessaire que vous performiez dans le cadre de votre routine sportive, 3 séries de 15 répétitions de cet exercice.

Push-ups pour des pectoraux plus gros et plus définis

Une autre façon d'augmenter les pectoraux sans poids est de pompes à l'aide d'un tapis. Les pompes sont un exercice qui vous aidera à la fois à développer et à tonifier votre poitrine, vos épaules et vos bras. Pour effectuer cet exercice, achetez un tapis et procédez comme suit:

  1. Placez le tapis sur le sol et allongez-vous dessus face contre terre.
  2. Maintenant, pliez vos bras, placez vos mains de manière à ce qu'elles soient parallèles à vos pectoraux et posez la plante de vos pieds sur le sol.
  3. Une fois que vous êtes dans cette position, étirez vos bras pour soulever votre corps. Essayez d'effectuer cet ascenseur lentement pour de meilleurs résultats.
  4. Évitez de plier les genoux, car cela n'obtiendra pas de résultats dans la zone pectorale.
  5. Tenez votre corps surélevé pendant 1 à 2 secondes, puis revenez doucement à la position de départ.

Pour travailler et agrandir la poitrine, vous devrez faire 2 séries de 15 répétitions de cet exercice.


Exercices pour les pectoraux à la maison avec des haltères

Si tu as un banc et un haltère à la maison, l'exercice suivant vous sera très utile pour développer vos pectoraux. Pour le faire correctement, il vous suffit de suivre ces étapes:

  1. Asseyez-vous sur le banc et allongez-vous sur le dos, la tête au bout de ce siège.
  2. Prenez un haltère à deux mains et tirez lentement vos bras vers l'arrière pour ne pas vous blesser. Les bras doivent être complètement étendus pour que l'haltère soit derrière la tête.
  3. Une fois que vous êtes dans cette position, soulevez lentement l'haltère avec les deux mains autant que vous le pouvez.
  4. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Il comprend 20 répétitions de cet exercice dans votre routine sportive.

Bar dips pour la région de la poitrine

Si dans votre salle de gym vous avez des barres pour vous suspendre dans l'air, vous pouvez inclure les fonds dans votre routine pour augmenter les pectoraux. Pour les faire, procédez comme suit:

  1. Sur deux barres parallèles, tenez-vous de manière à être suspendu verticalement dans les airs.
  2. En vous tenant dans cette position, vous devez lentement plier les coudes pour abaisser votre corps sans toucher le sol.
  3. Lorsque vous remarquez que votre poitrine fonctionne, maintenez cette pose pendant quelques secondes, puis revenez doucement à la position de départ pour éviter les blessures.

Pour voir les résultats, incluez 15 répétitions de cet exercice dans votre routine sportive.

Pull-ups pour augmenter les pectoraux

En profitant des barres que nous avons évoquées dans l'exercice précédent, vous pouvez également effectuer ce que l'on appelle les tractions, un exercice qui consiste à faire une sorte de pompes suspendues dans les airs.

Pour le faire correctement, procédez comme suit:

  1. Placez-vous sous une barre et tenez-la avec les deux mains afin qu'il y ait environ 12 pouces d'espace entre elles.
  2. Dans cette pose, levez les bras pour vous suspendre en l'air jusqu'à ce que votre poitrine soit légèrement au-dessus de la barre.
  3. Enfin, attendez quelques secondes et revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions de cet exercice.


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