Comment continuer à courir sans se fatiguer
Quand tu fais fonctionnement pour perdre du poids, vous devez continuer à courir pendant au moins 40 minutes à chaque fois que vous sortez pour faire le jogging. Ainsi, il est préférable que vous définissiez un rythme détendu pour durer plus longtemps, au lieu d'aller plus vite avec le risque de manquer de force.
Si vous n'êtes pas habitué à faire du sport, il vous sera difficile de courir pendant tant de minutes; Pour vous aider à atteindre vos objectifs, sur OneHowTo.com, nous vous expliquons comment courir sans se fatiguer.
Pas à suivre:
Le premier conseil que nous vous proposons de connaître comment courir sans se fatiguer c'est que vous sortez pour une course lorsque les conditions météorologiques sont bonnes. Par exemple, essayez de ne pas courir sous la pluie car cet élément vous distraira et vous rendra plus inconfortable. De plus, en hiver, évitez les heures de la journée où il fait plus froid, car avec des températures très basses, il vous en coûtera plus cher à respirer. En été, échappez à la chaleur pour la même raison.
La respiration est la clé de continuez à courir sans vous fatiguer. Certaines directives que vous pouvez suivre pour respirer de manière optimale sont de prendre l'air par le nez et de l'expulser par la bouche. Lorsque vous courez depuis des minutes, cela vous coûtera plus cher.
La posture corporelle il est également important, étant essentiel que le dos soit bien droit pour favoriser l'arrivée d'air dans les poumons. Nous vous recommandons de lire attentivement cet article sur la façon de respirer pendant la course.
Si vous êtes débutant et que vous n'avez pas l'habitude de faire de l'activité physique, vous devez commencer à courir à un rythme très lent, même en dessous de vos possibilités, sinon vous ne pourrez pas le faire. supporter longtemps sans se fatiguer. Lorsque vous remarquez que vous allez vous évanouir, ralentissez lentement et marchez pendant une minute, puis recommencez à courir. Vous verrez à quel point vous gagnez peu à peu de la résistance et vous n'avez pas besoin de vous arrêter.
Il est également important que vous soyez bien équipé lorsque vous sortez pour faire fonctionnement. Si, par exemple, vous portez un pantalon qui se resserre à la taille ou un T-shirt qui ne vous permet pas de transpirer correctement, vous vous fatiguerez plus tôt en courant. Comme vous pouvez l'imaginer, le choix des chaussures de tennis n'est pas moins important. Nous vous recommandons de lire cet article pour apprendre en détail comment vous équiper pour la course à pied.
Si ça te plaît écouter de la musique Ou vous avez une émission de radio préférée, vous pouvez la mettre sur vos écouteurs lorsque vous allez courir. L'effet de distraction est également important pour éviter de se sentir fatigué et durer plus longtemps. Bien entendu, ne tournez pas le son à un volume tel que cela vous empêche d'être conscient de ce qui se passe autour de vous: klaxons de voiture, aboiements de chiens, etc.
Dans tous les cas, même si vous n'atteignez pas les objectifs que vous vous êtes fixés à court terme, la pratique du sport est très bénéfique pour votre santé, tant physique que mentale. Par conséquent, ne refusez pas et n'abandonnez pas l'activité même si vous ne voyez pas les résultats instantanément.
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