Combien d'exercice faire par semaine

Combien d'exercice faire par semaine Cela dépend en grande partie de votre état physique de départ et des objectifs que vous souhaitez atteindre avec l'activité physique. Ce n'est pas la même chose de pratiquer le sport comme loisir ou d'avoir un mode de vie sain que de se préparer à une compétition ou d'essayer de perdre du poids en peu de temps. Dans tous les cas, il y a un conseil commun: consacrer au moins un jour par semaine au repos. Chez OneHowTo.com, nous vous donnons une réponse à la question de combien d'exercice faire par semaine.

Pas à suivre:

Si vous souhaitez pratiquer du sport dans le cadre d'un mode de vie sain, sans objectif précis comme perdre du poids ou augmenter votre masse musculaire, 30 minutes d'exercice quotidien vous suffiront, soit un total de 5 jours par semaine. De cette façon, vous consacrerez 2 jours au repos, de préférence 1 tous les 2 jours d'entraînement. Si vous n'avez pas d'objectifs précis, il suffit de faire une activité aérobie à un rythme modéré.

Au lieu de cela, la réponse à la question de combien d'exercice faire par semaine Cela changera si vous vous fixez des défis spécifiques, surtout si vous voulez les atteindre à court ou moyen terme. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez consacrer 40 minutes par jour pendant 5 jours par semaine, bien qu'il soit recommandé de consacrer 1 heure complète à la pratique du sport. Si vous êtes un débutant, commencez à faire de l'exercice pendant 40 minutes par jour et travaillez jusqu'à 5 minutes chaque jour ou pendant que votre corps s'adapte. Vous saurez vous-même que vous pouvez augmenter le temps et l'intensité avec des symptômes tels que vous maîtrisez parfaitement votre respiration et la fatigue n'est pas intense.

Dans tous les cas, gardez toujours la règle que votre entraînement doit être progressif, en commençant à un niveau que vous pouvez assumer et, dans les jours et semaines suivants, sans stagner, exigez de plus en plus du corps, tant que vos conditions physiques sont en bonne santé.

Lors de la détermination combien d'exercice faire par semaine le temps de repos est important. L'idéal est de 2 jours de congé par semaine, même si nous avons déjà dit que vous pouvez descendre à 1 au cas où vous voudriez relever un défi à court terme. Essayez de concevoir vos entraînements de manière à ce que la journée de repos soit juste après la journée où vous pratiquez le sport avec plus d'intensité. De cette manière, vous donnerez aux muscles et au corps en général le temps de récupérer et de reprendre l'entraînement dans les meilleures conditions.

Ainsi, nous vous recommandons d'éviter de faire de l'exercice tous les jours de la semaine, sans laisser d'inactivité. Les muscles ont besoin de récupérer et vous courriez un risque élevé de blessures si vous les punissez sans repos.

Lisez cet article si vous voulez savoir combien d'exercice faire pour perdre du poids et cet autre pour savoir comment faire de l'exercice si vous n'avez pas le temps.

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