Comment est le régime de 8 heures
David Zinczenko est le rédacteur en chef du magazine La santé des hommes et aussi le créateur du célèbre Régime de 8 heures, une méthode alimentaire que beaucoup de gens suivent et qui propose un régime dans lequel vous pouvez manger autant que vous le souhaitez pendant 8 heures par jour; les 16 heures restantes doivent être consacrées à jeûner.
Dans OneHowTo, nous voulons vous dire comment est le régime de 8 heures et que vous découvrez à la fois ses avantages et ses principaux inconvénients.
Indice
- En quoi consiste ce régime?
- Directives pour effectuer le régime de 8 heures
- Aliments diététiques de 8 heures
- Exemple de menu dans le régime de 8 heures
- Précautions à prendre en compte
En quoi consiste ce régime?
La Régime de 8 heures partie de la théorie du jeûne, une théorie qui promulgue que le jeûne est une bonne habitude pour le fonctionnement du corps et, aussi, est un allié pour réduire le poids.
La Régime de 8 heures Il est basé, justement, sur le jeûne d'une grande partie de la journée: les 8 premières heures que vous êtes éveillé vous pouvez manger toute la nourriture que vous voulez et dans les quantités que vous voulez, tant que les 16 heures restantes vous ne le faites pas. manger quoi que ce soit de solide. Suite à ce régime, David Zinczenko vous assure que vous pourrez perdre 4 kilos en une semaine seulement et sans cesser de manger ce que vous aimez le plus.
La clé de ce régime réside dans le fait que pendant la période de jeûne, notre corps prend l'énergie de la nourriture que vous avez mangée et accélère ainsi votre métabolisme. est méthode minceur il garantit également que rien n'est ingéré pendant la nuit et que, par conséquent, les calories qui ont été prises le matin ont déjà été transformées en énergie.
Directives pour effectuer le régime de 8 heures
Les 8 heures de régime commencent au moment où vous vous levez: s'il est 9 heures du matin, vous pouvez manger autant que vous voulez jusqu'à cinq heures de l'après-midi; Passé ce délai, vous ne pourrez plus rien mettre dans votre corps sauf de l'eau.
Afin de vous adapter à cette nouvelle façon de manger, vous pouvez commencer à faire le régime de 8 heures pendant 3 jours consécutifs. Petit à petit, votre corps s'adaptera au jeûne et vous pourrez augmenter les jours jusqu'à ce que vous puissiez le faire tout au long de la semaine.
La suggestion est que, chaque matin avant de manger un aliment, buvez un grand verre d'eau et allez courir ou marcher pendant au moins 8 minutes; de cette façon, vous réveillerez votre métabolisme. L'eau sera un élément essentiel de votre alimentation car elle vous aidera à éliminer les toxines et les liquides: il est recommandé de boire environ 8 verres d'eau par jour.
Aliments diététiques de 8 heures
Pour savoir comment est le régime de 8 heures Vous devez comprendre que, bien que vous puissiez manger ce que vous voulez pendant les 8 heures, il est conseillé de manger une liste de "Super-Aliments" qui favorisent un alimentation équilibrée et bon pour la santé.
Ces "Super-Aliments" semblent divisés en deux gros blocs en fonction de leurs propriétés, ainsi, nous avons des aliments qui brûlent les graisses et des aliments sains.
Aliments brûlant les graisses:
- Le protéine comme les œufs ou les viandes maigres sont des aliments idéaux pour brûler les graisses rapidement et efficacement. Vous pouvez consommer la quantité de protéines désirée pendant les 8 premières heures de votre régime.
- Tous ceux les produits laitiers faibles en gras et en sucre sont également recommandés dans ce régime: fromage léger, yaourt léger ou lait écrémé, par exemple.
- Le graines et les grain Ils sont également un bon aliment à consommer pour brûler les graisses et avoir une alimentation équilibrée: lentilles, céréales, pois chiches, pois, etc.
Aliments bons pour la santé:
- Cette liste comprend tous les fruits, légumes et légumes verts. Vous pouvez les consommer quotidiennement et dans la quantité que vous souhaitez.
Dans la Régime de 8 heures Les seules boissons alcoolisées et sucrées sont strictement interdites.
Exemple de menu dans le régime de 8 heures
Ensuite, nous vous montrons un exemple de menu qui vous découvrira comment est le régime de 8 heures et quels plats sont recommandés pour mener une vie saine.
Au réveil: buvez un grand verre d'eau
Petit-déjeuner
- Option 1: Une tasse de céréales avec des fruits et du café avec du lait écrémé
- Option 2: Deux tranches de pain de blé entier avec de la dinde et du café ou du thé
Deux heures après le petit déjeuner
- Option 1: Une barre de céréales
- Option 2: salade de fruits
Le déjeuner
- Option 1: Haricots verts avec pommes de terre et un filet de bœuf grillé
- Option 2: Salade verte et pâtes aux légumes
Une heure après le déjeuner
- Un yaourt écrémé
- Un morceau de fruit
Dîner
- Option 1: Artichauts au jambon et cheeseburger léger
- Option 2: Salade et lentilles aux légumes
Précautions à prendre en compte
Certains nutritionnistes ont mis en garde contre les conséquences négatives Régime de 8 heures cela peut provoquer dans notre foie. Le problème est que notre corps doit faire le même travail qu'il a l'habitude de faire tout au long de la journée, en peu de temps: 8 heures seulement.Ce régime peut aussi causer de l'anxiété puisque notre corps n'a pas l'habitude de jeûner pendant 16 heures.
Avant d'apporter des modifications à votre habitudes alimentairesIl est recommandé de consulter un nutritionniste qui saura vous conseiller et vous donner un suivi contrôlé de votre perte de poids.
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