Les meilleures vitamines pour les sportifs

Si vous aimez faire du sport, l'une des recommandations les plus importantes est l'apport de suppléments minéraux et vitaminiques. Il doit être clair que les vitamines Ils sont nécessaires à la formation de l'énergie, des tissus et à une parfaite régulation du métabolisme. Si le sport joue un rôle important dans votre routine quotidienne, nous vous recommandons de continuer à lire. Dans cet article de oneHowTo.com, nous vous disons ce qu'ils sont les meilleures vitamines pour les sportifs.

Pas à suivre:

Lorsque vous faites de l'exercice physique, votre corps fait un effort qui nécessite un besoin supplémentaire de vitamines et minéraux pour garder votre corps en mouvement. Si vous ne faites pas partie des personnes qui prennent soin de votre alimentation, que vous mangez peu ou que vous mangez simplement des aliments de mauvaise qualité, il est très possible que vous ayez une autre carence en nutriments qui sont nécessaires pour obtenir l'énergie nécessaire pour faire bouger les muscles. Vous devez être prudent avec les suppléments vitaminiques et minéraux supplémentaires que vous prenez quotidiennement, vous n'êtes pas obligé de prendre des doses plus élevées que celles nécessaires au bon fonctionnement de votre corps, car certaines peuvent être toxiques.

Le vitamines les plus importantes pour les athlètes sont ceux de Complexe b, car ils transforment les glucides en glucose et cela en énergie. Certaines de ces vitamines sont stockées dans les tissus maigres, mais comme elles s'échangent des liquides, elles sont très facilement perdues par l'urine et la sueur. Ces vitamines sont une partie fondamentale des processus énergétiques cellulaires.

Le B1 est crucial pour les sports d'endurance, le B2 est nécessaire pour un état de santé optimal et pour le bon fonctionnement des B3 et B4; et tous contribuent à améliorer les performances physiques. B3 est bénéfique pour le cycle énergétique des glucides et facilite leur conversion en énergie. Le B5 assure un état de santé optimal et améliore l'endurance. Ces vitamines sont présentes dans la levure, la viande, les céréales, les pommes de terre, les légumineuses et le lait, entre autres options que vous pouvez voir dans l'article Aliments riches en vitamine B.

Les autres vitamines essentielles pour les personnes ayant une routine sportive fréquente sont les vitamines C et E. Ils ont tous les deux propriétés antioxydantes, et dans le cas de la vitamine C, elle favorise l'absorption du fer, la synthèse du collagène basique pour la stabilité du tissu conjonctif et participe à la synthèse des corticostéroïdes. Il est très important pour le système immunitaire et augmente également la résistance aux radicaux libres. Il est essentiel pour les performances des enzymes responsables de la dégradation des aliments et de la valorisation de leurs nutriments. La vitamine C se trouve dans les légumes, les fraises, les kiwis et tous les agrumes.

La Vitamine E est essentiel pour les sportifs car réduit les dommages musculaires et favorise la récupération après une activité physique. Il remplit une fonction antioxydante importante avec la vitamine C, protégeant ainsi le tissu musculaire car l'exercice provoque un excès de radicaux libres qui endommagent les muscles jusqu'à ce que leurs fibres se cassent. Ce processus appelé stress oxydatif causé par le sport affecte directement les performances et l'endurance physique. Pour obtenir un apport supplémentaire en vitamine E, vous devez surtout prendre des graines, des noix et de l'huile d'olive.

Si vous êtes un athlète, pour avoir une vie saine, vous devez prendre un dose de fer pour éviter la fatigue et améliorez vos performances physiques. Le fer aide à renforcer le système immunitaire, améliore la mémoire et la vigilance du corps. Son manque produit divers effets sur le corps, tels qu'une fatigue accrue, une pâleur, une perte de mémoire, une tachycardie légère et une diminution des performances à tous les niveaux. Le fer se trouve dans le foie, la viande rouge, le poisson, les fruits de mer, les légumes comme les épinards et les céréales enrichies.

Le potassium C'est l'un des minéraux essentiels pour le corps, en particulier pour les personnes qui pratiquent régulièrement de nombreuses activités physiques. Le potassium sert à la transmission parfaite de l'influx nerveux, pour éviter les contractions musculaires et pour le maintien de niveaux de tension artérielle sains. Il est idéal pour supporter la fatigue, traiter la douleur et la faiblesse musculaire, prévenir les vomissements et augmenter la tension artérielle.

Bien qu'il existe des suppléments de potassium spécifiques, vous pouvez également le trouver dans les oranges, les bananes, les fraises, les ananas, les algues, le chocolat, le céleri, la levure de bière, l'oignon et le soja, entre autres aliments.

D'autres minéraux essentiels pour le corps humain, surtout si vous êtes un athlète, sont magnésium. Il est utilisé pour la transmission de l'impulsion nerveuse, pour la synthèse de protéines et pour renforcer les os. Son manque peut provoquer des picotements, des arythmies et des crampes nocturnes. Le magnésium se trouve dans de nombreux aliments tels que le soja, le chocolat, les fruits de mer, les blettes, le pain de blé entier, les noix, les épinards et l'eau dure.

Le calcium C'est un minéral nécessaire à l'organisme car il est responsable du métabolisme, donne de la force aux os, favorise l'activité enzymatique, facilite la transmission de l'influx nerveux et prévient les contractures musculaires. Le manque de calcium dans le corps se manifeste par de la fatigue, une fragilité osseuse, des crampes, des difficultés à se remettre de blessures osseuses, la facilité d'avoir des pauses, entre autres problèmes. Le calcium est présent dans les produits laitiers, les légumineuses, le poisson, les crustacés, le tofu et les noix, entre autres.

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Les autres minéraux essentiels pour chaque athlète sont zinc et sélénium. Le zinc est le principal protecteur du système immunitaire et est un excellent remède pour lutter contre les effets négatifs du passage du temps. Le manque de zinc entraîne un manque d'appétit, une probabilité accrue d'infection, une cicatrisation lente et une certaine léthargie. Le zinc est présent dans les viandes, les fruits de mer, les légumineuses et les noix, entre autres.

Le sélénium présente également de nombreux avantages pour la santé, en particulier en cas de surmenage. Il possède des propriétés antioxydantes et constitue une excellente défense contre les radicaux libres, conséquence de l'exercice physique. L'absence de sélénium dans l'alimentation provoque une gêne musculaire et des maladies cardiaques. Ce minéral peut être trouvé dans certains aliments tels que les tomates, le brocoli, le pain de blé entier, le germe de blé, le poisson, le son et les oignons.

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