Les boissons protéinées font-elles grossir?


De nombreuses personnes commencent à faire du sport et à suivre un régime pour perdre du poids. D'autres le font pour augmenter la masse musculaire et obtenir le corps qu'ils veulent. Toute raison est bonne de bien manger et de faire de l'exercice, mais parfois des erreurs sont commises dans les deux sens en raison de l'ignorance, du désespoir et de l'absence d'objectif spécifique défini.

Les shakes protéinés sont d'excellents compléments alimentaires pour vous permettre de développer vos muscles et de répondre à vos besoins quotidiens en protéines. Cependant, le régime alimentaire que vous avez pour atteindre cet objectif et ces shakes peuvent vous aider à prendre du poids pour avoir plus de masse musculaire ou à perdre du poids. Pour savoir si vraiment les boissons protéinées font grossir ou vous aider à perdre du poids et comment les prendre, chez OneHOWTO nous vous recommandons de continuer à lire cet article.

Indice

  1. Les boissons protéinées vous font-elles grossir ou mincir?
  2. Comment faire un shake protéiné pour augmenter la masse musculaire
  3. Comment faire un shake protéiné pour perdre du poids
  4. Autres questions sur la prise de boissons protéinées

Les boissons protéinées vous font-elles grossir ou mincir?

Aucun aliment ne vous rend gras ou maigre simplement en le mangeant, donc les boissons protéinées n'ont pas non plus cette qualité. Ils sont un bon complément alimentaire, mais ce qui fait vraiment grossir, c'est un régime dans lequel les calories que vous consommez sont plus élevées que celles que vous brûlez. D'autres facteurs tels que le manque de repos et une vie sédentaire contribuent également à la prise de poids. En revanche, une alimentation dans laquelle les calories consommées sont inférieures à celles brûlées par l'exercice et un bon repos facilitent la perte de poids. Pourtant, les boissons protéinées vous aident à prendre du poids, à augmenter votre masse musculaire et à perdre du poidsIls complètent la dose quotidienne de nutriments dont vous avez besoin et vous aideront d'une manière ou d'une autre en fonction du reste de la nourriture que vous mangez et de l'exercice que vous faites ou de la dépense calorique que vous avez.

Il n'y a pas d'autre explication pour prendre du poids ou perdre du poids. 250 à 300 sont les calories de boisson protéinée: bien ancré dans l'alimentation, il vous aidera à avoir de meilleures performances sportives et à perdre du poids. Nous vous recommandons de lire également cet autre article de oneHOWTO sur Quand boire des boissons protéinées.


Comment faire un shake protéiné pour augmenter la masse musculaire

La confusion peut vous remettre en question à quoi servent les boissons protéinées, puisque certains aident à gagner de la masse musculaire et d'autres à perdre du poids, surtout en fonction du style de vie que vous avez au niveau de l'exercice. Dans le cas de ceux qui aident à développer le muscle, il existe de nombreux types et différentes saveurs: chez oneHOWTO nous vous aidons faire un shake protéiné pour développer les muscles avec du chocolat et des amandes en suivant les instructions suivantes.

  1. Dans un mixeur, versez 1 tasse de lait sans lactose, la moitié d'un brownie aux amandes et chocolat (ou un brownie au chocolat, mieux s'il est fait maison, et une cuillère à soupe d'amandes) et des protéines au chocolat (entre 20 et 30 grammes, en fonction de votre poids).
  2. Couvrir le batteur et battre tous les ingrédients pendant quelques minutes.
  3. Essayez d'obtenir un liquide homogène et vous pouvez déjà le boire confortablement.

Bien que vous puissiez prendre le shake à des moments différents, l'idéal est de le faire environ une heure avant la séance d'exercice pour brûler toutes ses calories et obtenir les bienfaits qu'il contient pour les muscles. Si vous voulez plus d'idées, vous pouvez découvrir ici 6 recettes de boissons protéinées maison pour augmenter la masse musculaire.


Comment faire un shake protéiné pour perdre du poids

Tu ne sais pas comment prendre des protéines pour perdre du poids? Ne t'inquiète pas. Ce n'est pas une légende: il faut connaître les bons ingrédients pour le fabriquer sans en faire une bombe calorique. Chez oneHOWTO nous vous aidons à y parvenir en vous proposant un boisson protéinée aux fruits rouges. Pour ce faire, vous aurez besoin de:

  • Protéine aromatisée à la vanille ou à une autre saveur que vous aimez combinée avec le reste des ingrédients (1 cuillère à soupe).
  • Myrtilles (1 tasse).
  • Framboises (2 tasses).
  • Des fraises.
  • Canelle.
  • Chéri.
  • Jus de citron, de pamplemousse ou d'orange. Au lieu de jus, vous pouvez utiliser du lait, mais il doit être écrémé.

Suivez ces étapes pour préparer le smoothie:

  1. Lavez et coupez les fruits en petits morceaux et mettez-les dans un mixeur.
  2. Ajoutez le reste des ingrédients et allumez le mélangeur pour les mélanger.
  3. Gardez le mélangeur en marche jusqu'à ce que vous obteniez une texture lisse et agréable au goût.

Ce shake protéiné aux baies peut être une excellente option pour tout petit-déjeuner et est faible en calories en raison de sa teneur élevée en fruits. Par temps très chaud, ajoutez de la glace à votre shake pour le rendre plus froid et une boisson rafraîchissante. Vous pouvez apprendre plus d'options avec cet autre article sur Comment faire des boissons protéinées maison pour perdre du poids.

Autres questions sur la prise de boissons protéinées

Après avoir résolu la grande question de savoir si les shakes protéinés font grossir ou maigrir, ou plutôt comment les prendre selon les deux objectifs, chez oneHOWTO, nous voulons clarifier plus de questions que vous pourriez avoir sur ces compléments nutritionnels:

  • Les protéines font-elles grossir si vous ne faites pas d'exercice? Non. Comme indiqué ci-dessus, les protéines à elles seules ne font pas grossir ou ne maigrissent pas. Bien sûr, en cas de consommation à des doses plus élevées que ce dont votre corps a besoin et avec une alimentation déséquilibrée, il contribue à prendre du poids.
  • Puis-je toujours avoir des boissons protéinées? Il n'est pas conseillé de prendre ces suppléments très souvent. Ils ne seront nécessaires que dans les stades de forte demande physique et pour atteindre un bon développement musculaire.
  • Les boissons protéinées peuvent-elles remplacer les repas? Absolument. C'est un complément nutritionnel, donc c'est un ajout, mais en aucun cas ils ne doivent être prêts à les prendre à la place d'un repas.
  • Si je mange plus de protéines, vais-je gagner du muscle plus tôt? Au contraire. Si vous mangez plus de grammes de protéines que ce dont votre corps a besoin, vous ne prendrez du poids que parce que vous augmenterez votre apport calorique en flèche. Le développement des muscles se fait avec une bonne alimentation et du sport, alors n'essayez pas d'accélérer le processus de cette manière.

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