Exercices de force pour les bras

Les exercices de force pour les bras Ils vous permettront d'augmenter la puissance des membres supérieurs grâce au développement de leurs groupes musculaires. Les plus efficaces sont ceux qui sont exécutés avec résistance, soit avec des haltères, soit avec un autre instrument. Afin que vous puissiez gagner en puissance dans les membres supérieurs en travaillant les différents groupes musculaires, chez OneHowTo.com nous vous proposons une série de exercices de force pour les bras.

Pas à suivre:

Le premier exercice de force pour les bras que nous vous exposons vise à renforcer les triceps. Vous aurez besoin de l'aide d'un banc fixe qui est approximativement à la hauteur de vos genoux. Positionnez-vous comme vous le voyez dans l'image. L'exercice consiste à étirer et à plier les bras, de sorte qu'ils doivent supporter tout le poids de votre corps pendant l'exécution.

Par conséquent, il est important que vous ne vous aidiez pas d'autres parties du corps à vous lever, essayez de le faire uniquement avec les membres supérieurs. Il est également important de ne pas ouvrir les coudes pendant le lifting, afin que les triceps soient ceux qui concentrent tous les efforts. Faites 3 séries de 10 répétitions.

Le deuxième exercice de force pour les bras C'est pour renforcer les biceps. Cette activité que nous proposons est un classique, mais il est important que vous suiviez les instructions que nous vous donnons pour l'exécuter à la lettre afin que le muscle que vous travaillez soit effectivement le biceps.

Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main et les bras tendus tournés vers l'avant. Soulevez ensuite les haltères en deux phases, d'abord debout au niveau du coude, puis en touchant l'épaule. Il est très important que vous ne bougiez pas votre coude ou que vous ne sépariez pas votre bras du corps, soulevez simplement votre avant-bras pour faire l'exercice. Faites 2 séries de 15 répétitions chacune.

Les exercices de force pour les bras ils impliquent également de travailler avec les épaules. Pour cela, vous pouvez également vous aider avec des haltères. Cette activité est simple à réaliser, ce qui ne veut pas dire qu'elle n'est pas exigeante en termes d'effort. La posture initiale est avec les bras croisés et un haltère dans chaque main. Ensuite, vous devez lever les bras jusqu'à ce que les haltères se touchent au-dessus de votre tête. Ensuite, et c'est la partie la plus compliquée, surtout lorsque vous commencez à être fatigué, vous devez revenir lentement à la position de départ et recommencer. Faites 2 séries de 10 répétitions.

Comme les exercices de force pour les bras sont très intenses, vous devriez consacrer un jour ou deux par semaine au repos. Tu peux faire ce jour-là autres types d'activité physique, mais cela n'implique pas d'effort pour les membres supérieurs.

Suivre régulièrement cette routine de exercices de force pour les bras que nous vous proposons pourra augmenter la puissance dans les membres supérieurs. Bien sûr, ne vous attendez pas à des résultats immédiats, surtout si la forme physique à partir de laquelle vous partez est faible.

Lorsque vous travaillez avec des haltères, il est important de bien réguler le poids, afin de ne pas tomber en deçà ou de ne pas mettre vos bras à un tel effort que cela peut entraîner une surcharge ou des blessures. Lisez cet article pour savoir comment choisir vos poids d'haltères.

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