Comment étirer vos mollets

Pourquoi devez-vous étirer vos mollets

Les jumeaux (également appelés «muscle gastronémien») sont situés à l'arrière de la jambe et comprennent toute la zone qui s'étend du genou à la cheville, faisant partie de la chaîne postérieure des deux jambes. Avec les ischio-jambiers, qui composent l'arrière des cuisses, ils sont l'un des principaux muscles du bas du corps.

Il est très important qu'après avoir pratiqué une activité sportive, ils soient correctement étirés. Parce que? Il est nécessaire de soulager la tension qui se produit dans les muscles pendant l'exercice pour éviter de souffrir de surcharges et de blessures musculaires. De plus, grâce à l'étirement, l'absorption des minéraux est favorisée qui aident le muscle à se développer et l'acide lactique est réabsorbé plus rapidement, réduisant ainsi la sensation de douleur.

Étirement incliné du mollet

Le premier exercice que nous vous présentons est le plus utilisé et le plus connu, car il est très facile pour ceux qui ne connaissent pas Comment faire des étirements du mollet.

1. Levez-vous et rapprochez vos pieds pour que les talons et les gros orteils se touchent.
2. Ensuite, essayez de toucher la plante de vos pieds avec vos doigts.
3. Tenez cette pose pendant 30 secondes.

Il est très important de ne pas forcer la position du dos au moment de l'inclinaison pour ne pas se blesser. Ne faites pas l'exercice lentement, car il est préférable de vous abaisser avec une impulsion sans plier les genoux jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans la zone des mollets. Si tu te demandes comment faire un étirement des ischio-jambiers, cet exercice fonctionnera également pour vous.

Étirement du mollet et des adducteurs

En plus d'étirer les mollets, si vous voulez savoir comment étirer les quadriceps et les adducteurs, cet exercice est ce que vous recherchez, car c'est une pratique complexe et intense qui préparera vos muscles à tout type d'exercice. Suivez cette étape par étape:

1. Levez-vous, puis tirez légèrement votre corps vers le bas jusqu'à ce que votre main droite attrape votre pied droit.
2. La jambe du pied que vous allez attraper (dans ce cas, la bonne) doit être étirée mais pas fléchie pour que vous puissiez faire le mouvement sans vous blesser.
3. La jambe opposée, dans ce cas la gauche, doit rester légèrement pliée afin que vous puissiez vous soutenir pendant l'exercice.
4. Tenez cette pose pendant 30 secondes, puis changez de jambe.

Si vous avez du mal à tenir votre pied, vous pouvez toujours faire le geste et forcer votre jambe sans utiliser vos bras. Nous vous montrons ceci étirement du mollet avec des images pour que vous puissiez le voir plus clairement.

Exercice d'étirement du mollet: sur vos orteils

Cet étirement du mollet est le plus efficace pour relâcher la tension de cette partie du corps.Pour savoir comment le faire correctement, procédez comme suit:

1. Tenez-vous droit, les jambes écartées de la largeur des épaules.
2. Soulevez votre corps, en vous penchant uniquement sur l'avant de vos pieds, c'est-à-dire: tenez-vous debout sur les orteils.
3. Si vous avez du mal à garder votre équilibre, vous pouvez poser vos mains sur n'importe quelle surface.
4. Il est conseillé de maintenir la position pendant au moins une demi-minute.
5. Faites des pauses d'environ 10 secondes et répétez l'exercice plusieurs fois.

Étirement du mollet: contre le mur

L'exercice d'étirement des mollets suivant engage également d'autres muscles du bas du corps, donc si vous vous demandez comment étirer les adducteurs et les ischio-jambiers, continuez à lire ces étapes:

1. Tenez-vous droit, en posant vos mains sur un mur pour exercer une force contre celui-ci.
2. Reculez l'une des deux jambes, de sorte que celle de l'avant soit maintenue avec le genou plié.
3. Le genou de la jambe arrière, par contre, doit être droit.
4. Puis poussez vers le bas avec votre talon pour sentir les mollets et les ischio-jambiers s'étirer.
5. Tenez cette pose pendant 30 secondes sur chaque jambe.

Comment étirer vos quadriceps et mollets en même temps

Voulez-vous en apprendre étirements quadriceps et ainsi profiter de votre formation? Cet exercice d'étirement des mollets vous aidera également:

1. Commencez à vous tenir debout avec les deux jambes ensemble.
2. Ensuite, amenez l'une des deux jambes vers l'avant et pliez-la de manière à ce qu'elle soit à un angle de 90 degrés.
3. Votre autre jambe doit être complètement étirée vers l'arrière, la pointe du pied reposant sur le sol pour renforcer la force et bien étirer les mollets.
4. Après environ 30 secondes, changez de jambe et avancez votre autre pied.

Nous vous montrons ceci mollet stretch à motif afin que vous puissiez vous guider plus facilement.

Étirement intense des ischio-jambiers et des mollets

Nous avons déjà vu quelques exercices d'étirement pour les quadriceps, les adducteurs et, bien sûr, les mollets. Ici, nous vous montrons un étirement du mollet qui cela vous aidera également à travailler vos ischio-jambiers, ce groupe musculaire si important pour le mouvement de la hanche et la flexion des jambes. Suivez cette étape par étape:

1. Asseyez-vous sur le sol sur un tapis ou un tapis confortable.
2. Étirez vos jambes vers l'avant pour qu'elles soient droites.
3. Ensuite, poussez légèrement votre torse jusqu'à ce que vous touchiez la plante de vos pieds avec vos doigts.
4. Si vous trouvez cela trop difficile, vous pouvez simplement saisir vos chevilles ou vos genoux; l'important est que vous remarquiez que les muscles de vos jambes s'étirent.

Vous pouvez également écarter un peu plus vos jambes et prendre un pied d'abord, puis l'autre, de sorte que votre tronc bouge légèrement d'un côté ou de l'autre. Encore une fois, nous vous montrons ceci étirement du mollet avec des dessins.

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