Exercices de combustion des graisses à faire à la maison

Pour se mettre en forme il n'est pas strictement nécessaire de quitter la maison. Un entraînement simple, complet et efficace est possible si vous suivez une discipline rigoureuse et le mieux est qu'il soit accessible à tous car il existe plusieurs exercices qui peuvent être effectués confortablement depuis chez vous. Tu veux en savoir plus? Alors, vous ne devriez pas manquer l'article suivant que nous avons préparé pour vous.

Chez OneHowTo.com, nous découvrons le meilleur exercices de combustion des graisses à faire à la maison que vous pouvez faire en laissant de côté l'imprécision, en recherchant la motivation nécessaire et en faisant un petit effort pour obtenir les résultats que vous attendez. Mettez des vêtements confortables, mettez de bonnes baskets et restez à la maison. Parce que perdre ces kilos en trop est désormais à la portée de tous!

Pas à suivre:

Pour démarrer un routine d'entraînement à domicile la première chose à faire est de trouver un bon emplacement. Lorsque vous disposez d'un espace où vous pouvez vous déplacer librement, vous pouvez commencer à faire des exercices de combustion des graisses. Faire du fitness à la maison est possible avec de la volonté, du désir et des efforts.

Le premier exercice que vous pouvez faire pour brûler des calories à la maison est de performer squats; Vous pouvez également faire d'une simple chaise un bon établi. Avec cet exercice, vous travaillerez vos jambes et vos fessiers.

Cela consiste simplement à s'asseoir et à se lever en tirant vos fesses vers l'arrière et en soutenant votre poids sur vos talons, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise mais sans le faire. Pour éviter les blessures, vos genoux ne doivent jamais être devant vos talons, mais en ligne droite. Par contre, les pieds doivent être ouverts parallèlement aux épaules. Une autre bonne option est de s'accroupir dos au mur.

Pour continuer l'entraînement des jambes, nous proposons le les foulées, un exercice idéal pour brûler les graisses et en même temps tonifier et renforcer vos fessiers. Il s'agit de séparer vos jambes l'une vers l'avant et l'autre vers l'arrière. Pliez votre jambe avant et gardez votre talon arrière surélevé. N'oubliez pas que le poids doit être supporté par la jambe pliée.

Dans cette position, vous devez descendre lentement avec le dos droit. Faites 10 répétitions, puis changez de jambe pour répéter l'exercice. Pour éviter les blessures, assurez-vous que le genou n'est pas plus en avant que la cheville et observez la posture de votre dos.

Si vous souhaitez brûler plus de graisse pendant les foulées, nous vous suggérons de terminer l'exercice prendre du poids. Vous pouvez le faire avec de petits poids, des boîtes de conserve ou un petit sac de nourriture - par exemple du riz -, avec lesquels vous faites plus de pression en descendant et en montant. Plus l'effort est important, plus vous brûlerez de graisse.

Dans cet autre article OneHowTo, nous découvrirons les meilleurs exercices pour renforcer vos jambes à la maison.

Travaillez vos ravisseurs à la maison! Placez un tapis sur le sol et allongez-vous dessus de votre côté. Tenez votre tête avec l'un de vos bras et cherchez un appui avec l'autre bras, qui pourra toucher le sol.

Dans cette position, vous devez élever le haut de votre jambe - celle qui n'est pas couchée sur le sol - à environ la hauteur des hanches. Plus vous soulevez lentement votre jambe, plus vous travaillerez vos cuisses et vos fessiers. N'oubliez pas de pencher le pied vers l'avant. Faites 10 répétitions avant de changer de côté et d'effectuer l'exercice avec l'autre jambe.

Un autre bon exercice pour faire travailler vos ravisseurs est de s'allonger sur le sol de votre côté avec votre jambes croiséesEn d'autres termes, la jambe du haut doit reposer sur le sol mais en passant toujours devant l'autre.

La jambe qui est restée à la base est celle qui doit être relevée le plus possible. À ce stade, vous devez revenir à la position de départ en abaissant lentement votre jambe. Faites plusieurs répétitions, puis changez de côté pour travailler sur votre jambe de force.

La lifting pelvien C'est un exercice idéal pour améliorer le plancher pelvien, travailler l'abdomen et en même temps brûler des calories. Allongez-vous par terre sur le dos, pliez les genoux et soutenez votre poids avec la plante de vos pieds.

Dans cette position, vous devez élever votre bassin, décoller vos fesses du sol et maintenir votre équilibre dans cette position en poussant avec votre abdomen. Vous ne devez être soutenu que par les omoplates et maintenir la position pendant au moins une minute. Ensuite, vous pouvez vous détendre et vous préparer à recommencer l'exercice.

Nous ne pouvons pas oublier le travail de fond, par conséquent, nous avons essayé avec des pompes! Cette fois, vous devez vous allonger sur le ventre, les genoux à plat sur le sol et les pieds croisés. Ouvrez grand les bras, car ils seront les membres avec lesquels vous exécuterez l'impulsion de vous lever. Votre corps doit être en ligne droite, jamais plus haut que vos fesses.

Dans cette position, vous devez monter et descendre en fléchissant les bras et sans toucher le sol avec votre ventre ou votre poitrine. Si vous avez assez de force, vous pouvez également effectuer l'exercice avec vos jambes complètement étirées et en posant simplement la plante de vos pieds sur le sol. Prêt à faire des pompes!

Dans notre entraînement de combustion des graisses maison nous travaillerons également les triceps. Prenez une chaise, qui sera votre établi, ou toute autre surface qui ne bouge pas. Tenez-vous debout devant votre support mais dos à celui-ci, appuyez-vous dessus, les mains tournées vers l'avant et les pieds complètement à plat sur le sol. Gardez le dos droit pendant que vous pliez et étendez vos coudes pour faire travailler les muscles de vos bras. Vous le remarquerez!

Le travail abdominal c'est très important pour brûler les graisses et perdre du poids, en plus d'avoir un ventre plat. Nous vous suggérons de tonifier vos abdominaux en concentrant l'exercice suivant sur la transversale, ce qui vous aidera à réduire votre tour de taille. Cette routine est également connue sous le nom de planche, car vous devrez garder votre corps droit comme un bloc et rester dans cette position pendant 10 ou 15 secondes pour commencer, même si vous pouvez aller bien à la minute.

Vous devez vous positionner allongé, en vous soutenant avec vos coudes sur le sol et en gardant votre dos en ligne droite avec vos fesses et vos jambes complètement étirées, en vous soutenant simplement avec la plante de vos pieds. Élevez votre corps, contractez-le et utilisez la force pour vous soutenir. C'est un entraînement abdominal parfait. Dans cet autre article OneHowTo, nous vous expliquons comment faire des redressements assis à la maison.

Si vous avez un vélo d'appartement, un tapis de course ou un vélo elliptique à la maison ... votre entraînement est garanti! Ces machines vous aideront à réaliser des exercices plus spécifiques, en gardant le rythme, en augmentant la difficulté et l'intensité de votre travail. Ils sont un bon outil pour faire des exercices de combustion des graisses à la maison.

Enfin, rappelez-vous que vous n'obtiendrez rien si vous ne complétez pas vos routines d'entraînement avec un bon alimentation, saine et équilibrée et une bonne hydratation. Ce sont des facteurs essentiels pour brûler les graisses, perdre des calories et obtenir une silhouette mince et une silhouette en forme. Faire ces exercices à la maison vous aidera à améliorer votre condition physique et à perdre ces kilos en trop de manière simple et économique. Tu t'inscris?

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