Positions de yoga pour les maux de dos

Si tu souffres mal de dos l'une des meilleures techniques pour le combattre est avec les positions de yoga. Cette discipline sportive est excellente pour traiter tout mal de dos causé par une mauvaise posture continue ou d'autres causes telles que passer beaucoup de temps assis, crampes, douleurs menstruelles et même scoliose. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique, enfilez des vêtements confortables et prenez quelques minutes par jour pour vous détendre. Chez OneHowTo.com, nous vous en disons positions de yoga pour les maux de dos.

Pas à suivre:

Le yoga est un exercice extraordinaire qui vous aidera à vous connecter avec votre intérieur et sera votre meilleur allié pour corriger les problèmes de dos et les douleurs. Avec la bonne réalisation de asanas vous pouvez trouver l'équilibre corps-esprit, soulager la douleur et passer une bonne nuit de sommeil. Dans OneHowTo, nous découvrons tous les bienfaits du yoga pour que vous les connaissiez.

Nous commençons par pose de chat qui t'aidera traiter les maux de dos. Vous devrez soutenir vos genoux au sol ainsi que la paume de vos mains et garder le dos droit, une pose similaire à celle d'un félin. Prenez une profonde inspiration et, ce faisant, pliez votre colonne vertébrale vers le bas; puis expulsez l'air de votre estomac et cambrez votre dos vers l'extérieur.

Pensez à la posture que prend un chat lorsqu'il s'apprête à attaquer, pour servir d'exemple. Répétez cette posture autant de fois que nécessaire, c'est très bénéfique pour soulager la tension musculaire.

Nous continuons avec pose de yoga cobra. Vous devez vous allonger sur le sol avec vos paumes posées dessus et sous vos épaules. Commencez par inspirer et pendant que vous le faites, cambrez le dos vers le haut, vous devriez prendre votre nez comme guide, puis votre menton et finir de pousser vertèbre par vertèbre avec vos mains jusqu'à ce que vous vous retrouviez avec un dos cambré.

Arquez-vous autant que possible sans que votre dos se retrouve avec beaucoup de tension, il s'agit d'être une belle étendue pour le bas du dos. Faites l'exercice pendant environ 3 minutes et les respirations doivent être profondes et longues. Avec ce poste, vous travaillerez sur tout région lombaire et vous éliminerez les tensions.

Autre la position de yoga parfaite pour traiter les maux de dos est le chien. Vous devriez commencer cette pose en soutenant vos mains et vos pieds sur une surface stable, en gardant vos bras et vos jambes droits. Pour bien faire ça asana vous devez prendre vos hanches aussi haut que possible, afin de pouvoir vous étirer et travailler le bas du dos. Essayez de garder le dos droit, pour cela votre tête doit regarder le sol.

Avec cet exercice vous renforcerez votre colonne vertébrale et vous l'étirez également. Vous pouvez également faire un léger mouvement latéral avec vos hanches. Vous pouvez répéter cette position du chien environ 5 fois et surtout, maintenez-la entre 10 et 15 secondes.

Ongle posture idéale pour lutter contre les maux de dos est le guerrier. Vous devez vous lever, avancer avec votre jambe gauche et la plier; la jambe droite doit être droite et droite, elle doit être votre soutien et votre équilibre. Puis étirez vos bras autant que possible. Ensuite, penchez un peu le dos et la tête en arrière, sans perdre de vue votre posture droite.

Avec cet asana vous améliorerez votre équilibre, vous améliorerez votre stabilité et travaillerez votre dos. Vous pouvez faire cet exercice environ 5 fois et maintenir la position pendant 15 secondes.

Le mal de dos peut être bien traité avec le pose de cigale. Pour commencer, vous devez vous allonger face contre terre sur le ventre, vous devez surélever vos jambes et votre poitrine, afin qu'elles touchent la surface rembourrée. Les bras peuvent être sur les côtés du corps avec les doigts pointés vers l'arrière.

Avec cette position de yoga, vous renforcerez et étirerez tous les muscles de votre dos. Répétez cet asana au maximum 5 fois et essayez de maintenir la pose pendant 15 secondes. C'est une posture pour un niveau avancé donc si vous êtes initié au yoga nous vous recommandons de lire notre article sur les exercices de yoga pour débutants.

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