Exercices de yoga pour perdre du ventre
Voulez-vous profiter des bienfaits du yoga pour avoir un corps plus mince? Cette gymnastique passive tonifie les muscles du corps en gardant les muscles en tension et en les faisant s'exercer de manière cohérente et très visible. Si votre problème concerne les poignées d'amour, c'est-à-dire la graisse qui s'accumule dans le ventre, il y a un certain nombre de exercices de yoga qui peut vous aider à réduire cette zone et ainsi atteindre une silhouette plus mince. Dans cet article OneHowTo, nous allons vous montrer le exercices de yoga pour perdre du ventre avec lequel vous obtiendrez le corps que vous voulez tant.
Pas à suivre:
Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez essayer le pratique du yoga en sélectionnant certains des meilleurs exercices qui tonifient votre corps et vous aident à brûler la graisse que vous avez accumulée. La raison pour laquelle cet exercice statique nous aide à réduire le poids est que, avec lui, nous commençons de nombreux muscles, y compris certains que nous bougeons rarement; donc, avec le yoga, nous brûlons plus d'énergie et nous arrivons à ce que les calories excessives que nous prenons avec notre alimentation soient brûlées plus rapidement.
Mais si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, nous vous recommandons de lire notre article dans lequel nous répondons à la question de savoir si faire du yoga vous fait perdre du poids.
Une des meilleures postures de yoga pour perdre du ventre est celui de arbre. C'est une pose simple dans laquelle il suffit de rester immobile sur un pied. En essayant de maintenir l'équilibre, vous sollicitez les muscles de votre corps dans le but d'atteindre le calme et la stabilité.
Pour faire cette posture, vous n'aurez qu'à élever votre jambe droite jusqu'au genou de l'autre jambe et vous pouvez étendre vos mains vers le haut ou les rejoindre et les maintenir unies au niveau de la poitrine. Vous devez garder votre équilibre et contracter votre abdomen pendant 10 respirations longues et profondes. Lorsque vous avez terminé, changez de jambe et répétez la même procédure.
Photos: ciudadyoga.com
La posture de yoga extrême guerrier Il est également indiqué pour nous aider à éliminer l'excès de graisse dans le ventre. C'est une pose simple adaptée aux niveaux débutants de yoga et consiste à faire un long pas en avant avec une jambe, en pliant le genou et en penchant légèrement le corps vers l'avant. Les bras devront les étendre vers le haut et garder les paumes des mains jointes.
Pour éviter les blessures au cou ou au col de l'utérus, il est préférable de regarder vers le haut, dans la direction que les mains pointent. Vous devrez maintenir cette position pendant 10 longues respirations, puis revenir à la position de départ. Ensuite, vous n'aurez plus qu'à répéter avec l'autre jambe et ainsi vous aurez profité des avantages de cette position.
Pour obtenir enlever la graisse du ventre, la pose de cobra C'est aussi l'un des plus recommandés en yoga. En étirant les muscles de votre ventre et en essayant de maintenir la stabilité, vous faites travailler les muscles et votre corps perdez des calories en excès. Pour faire cette pose, vous devrez vous allonger le ventre face au sol et placer vos mains parallèlement à vos épaules. Ensuite, vous devrez lever la tête et la poitrine en essayant d'imiter la posture naturelle des cobras lorsqu'ils vont attaquer.
Dans cette pose, vous devez vous assurer que la force ne se fait pas avec vos mains mais que vous la faites avec votre ventre. Essayez de rester immobile pendant 60 secondes, détendez-vous et maintenez à nouveau la position pendant 1 minute de plus.
Autre exercice de yoga pour perdre du ventre se compose de ce que l'on appelle "le chien penché«Il s'agit de vous placer sur le sol en soutenant vos pieds et vos mains tendus au-dessus de votre tête. Vous devrez vous élever vers le haut en essayant de former un V avec votre corps, comme nous vous le montrons sur l'image.
Vous devez essayer de bien étirer votre dos et, au cas où vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, arrêtez de faire l'exercice. Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une posture pour yogis avec expérience il est donc totalement déconseillé aux personnes qui commencent à pratiquer le yoga. Tenez cette pose pendant 10 respirations, reposez-vous et recommencez pendant 10 autres.
Cet exercice est idéal pour perdre le ventre mais aussi pour marquer le V des abdominaux. C'est une posture dans laquelle il faut mettre votre corps en forme de V mais cette fois en levant les yeux Il convient également aux personnes ayant déjà pratiqué le yoga et habituées aux postures et à ce type d'exercice.
Vous devrez vous placer sur le sol et lever les jambes aussi loin que possible, avec votre torse vous devrez vous pencher un peu en arrière pour obtenir la forme en V. Gardez vos bras tendus pour que votre dos ne soit pas chargé et vous le ferez remarquez comment les muscles de votre abdomen fonctionnent. Il est recommandé de maintenir cette position de 1 minute à 5 minutes, petit à petit vous verrez combien cela vous coûte moins cher et vous pourrez augmenter le temps d'exercice.
Cependant, le yoga n'est pas un exercice indiqué pour les personnes ayant des conditions spéciales telles que les femmes enceintes, les personnes atteintes d'ostéoporose, de maladie cardiaque, de diabète ou de glaucome. Il est essentiel que vous consultiez au préalable un spécialiste pour vous assurer que l'exercice que vous faites est adapté et adapté à votre condition. Nous recommandons également qu'en cas de douleur ou d'inconfort pendant ou après l'exercice, vous choisissiez de l'abandonner car vous pourriez vous blesser encore plus.
En plus de faire ces exercices de yoga pour perdre du poids, il est important de les combiner avec alimentation saine. En règle générale, pour perdre du poids, vous devez:
- Fais 5 repas par jour pour activer votre métabolisme et réduire la sensation de faim entre les repas.
- Boire au moins 2 litres d'eau par jour pour éliminer les toxines et réduire la rétention d'eau.
- Aller pour protéine bajas dans les graisses: surtout les viandes maigres, les poissons blancs et les œufs sans jaune.
- Ne mangez jamais de glucides à l'heure du dîner et optez, dans la mesure du possible, pour ceux à base de farine de blé entier car ils régulent le transit intestinal et vous procurent une plus grande sensation de satiété.
- Oubliez le sucre et optez pour des édulcorants comme la stévia ou la saccharine.
- Cuisiner avec peu d'huile et laissez de côté les frites, les sauces ou les condiments gras.
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