5 exercices de yoga en bloc - très faciles
Le yoga est une discipline qui s'est répandue dans le monde ces dernières années grâce à ses nombreux bienfaits pour la santé. L'amélioration de la posture corporelle, l'augmentation du tonus musculaire ou l'augmentation de la flexibilité dans diverses structures corporelles sont quelques-uns des effets qui améliorent la qualité de vie, ce qui en fait une activité hautement recommandée pour tous les âges.
Il existe différents types de yoga et différents niveaux composés d'exercices de plus ou moins grande difficulté. Dans certains d'entre eux, l'utilisation de l'un des accessoires les plus caractéristiques de cette discipline est recommandée ou obligatoire: le bloc de yoga. À partir d'un HOWTO, nous expliquons le bloquer les exercices de yoga plus commun.
Indice
- Choisissez le bon bloc de yoga
- Le poisson ou Matsyasana avec des blocs de yoga
- Étirement des jambes
- Position du triangle ou Utthita Trikonasana
- Étirement des épaules de bloc de yoga
- Relaxation et étirement final avec des blocs de yoga
Choisissez le bon bloc de yoga
Avant d'expliquer les exercices de yoga les plus courants à réaliser avec un bloc, il est nécessaire de clarifier à quoi ils servent et comment les choisir. En général, blocs de yoga Ils sont un accessoire qui aide à effectuer des exercices dans cette discipline. Ils sont généralement utilisés par les personnes qui débutent, qui ont certaines limitations physiques pour effectuer certaines postures ou, pour celles qui sont déjà à un niveau avancé et qui veulent essayer de nouvelles postures plus difficiles.
Ils sont principalement utilisés comme point d'appui pour les zones suivantes: tête, dos, hanche et mains. Lors du choix du matériau dont est fait le bloc, les caractéristiques doivent être prises en compte. Les originaux sont les blocs de bois, beaucoup plus solide et durable, mais plus lourd et peut être glissant lorsque les mains sont mouillées. Les plus utilisés sont blocs de mousse, moins chers que les précédents, en plus d'être plus légers, bien qu'ils se salissent plus facilement et durent moins longtemps.
Le poisson ou Matsyasana avec des blocs de yoga
Dans cette position, vous avez besoin deux blocs. Assis, le premier bloc sera placé en arrière, reposant sur le sol, de sorte qu'il soit juste au niveau des omoplates lorsque vous vous penchez en arrière et vous soutenez. Le deuxième bloc ira derrière le premier, pour soutenir la tête, bien que vous puissiez choisir d'en utiliser un seul et de placer vos mains derrière votre tête, comme dans l'image ci-dessous. Ainsi, pour faire le pose de poisson avec des blocs une fois qu'ils sont en place, procédez comme suit:
- Lorsque les deux blocs sont en place, le corps sera projeté en arrière, de sorte que la zone du dos située entre les omoplates dans le premier et la tête dans la seconde sera soutenue.
- Les bras resteront tendus sur les côtés du corps
- Les genoux resteront pliés, mais détendus, dans le cas des débutants en yoga. Si nous avons déjà plus de souplesse et d'expérience, les jambes resteront bien tendues, comme sur l'image.
- Cette position sera maintenue pendant 30 secondes.
Étirement des jambes
Cette position est parfaite pour étirer deux zones musculaires qui composent le haut des jambes: les quadriceps et les ischio-jambiers. je sais commencer debout, avec le bloc de yoga juste en face. Lentement le Les jambes écartées, jusqu'à atteindre la limite dans laquelle la position peut être maintenue tout en étant ouverte.
Il continue de descendre lentement jusqu'à repose ta tête sur le bloc de yoga devant vous, de sorte que le haut de la tête repose dessus, tandis que les mains agrippent les talons. Il est recommandé de répéter cet exercice 3 fois, faisant à la fois la montée et la descente très lentement.
Position du triangle ou Utthita Trikonasana
Ces postures sont très bénéfiques pour étirer aussi bien les jambes que les bras et le dos. Voici les étapes à suivre pour faire le position du triangle avec bloc:
- Vous partez d'une position debout, les jambes écartées.
- Le bloc de yoga est placé sur le côté, attaché au côté du pied gauche, qui dans ce cas est le plus avancé.
- Continuez à étirer les bras sur les côtés et essayez de toucher le bloc avec la main opposée, c'est-à-dire avec la droite, sans plier les bras, en tournant et en étirant le tronc.
- Ensuite, les mêmes étapes sont effectuées avec la jambe et le bras opposés.
- Il est conseillé de le faire 3 fois avec chaque jambe.
Étirement des épaules de bloc de yoga
Cela commence par un position à genoux, soutenant les fesses sur les talons. Le bloc de yoga est placé directement devant, de sorte que, lors de l'extension du corps et des bras vers l'avant, les coudes peuvent être supportés sur le dessus, laissant la tête sous les bras.
Les bras seront pliés au niveau des coudes, joignant les mains derrière la tête, de manière à ce qu'ils soient au niveau de la fin du cou et du début du dos. Ce poste se tiendra autour de 1 minute.
Relaxation et étirement final avec des blocs de yoga
Pour ce poste, vous aurez besoin deux blocs. Ils seront placés les uns sur les autres, les fesses seront soutenues sur eux, en restant assis, mais en gardant les talons au niveau des fesses, comme s'ils allaient s'appuyer dessus.
Ce poste est occupé depuis 10 secondes. Le premier bloc est ensuite retiré et la même position est maintenue dans le second pendant 10 secondes supplémentaires. Le deuxième bloc est retiré et la position est maintenue pendant encore 10 secondes, cette fois avec les fesses entièrement appuyées sur les talons.
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