Exercices pour renforcer les chevilles

Les chevilles, en supportant tout le poids du corps, elles sont l'une des articulations du corps qui peuvent le plus souffrir et subir des blessures lors de toute activité physique quotidienne. C'est pour cette raison qu'il est si important de les exercer pour les garder comme solide et résistant possible, surtout si vous êtes un athlète ou un coureur régulier. Faites attention à cet article OneHowTo où vous pouvez voir une bonne liste de exercices pour renforcer les chevilles, tout cela est très simple à mettre en pratique n'importe où.

Pas à suivre:

Renforcez tous ces muscles qui entourent le articulation de la cheville Il est essentiel de l'empêcher de s'affaiblir et de devenir une partie de notre corps vulnérable aux blessures. En plus de renforcer l'articulation, avec la réalisation de quelques exercices simples périodiquement, vous obtiendrez améliorer votre endurance physique. Prenez note des exercices que nous vous montrons ci-dessous et pratiquez-les à la maison quand vous le souhaitez.

Exercice 1 pour renforcer les chevilles. Tenez-vous debout sur une marche ou une surface légèrement plus haute par rapport au sol et gardez le dos et les jambes droits. Maintenant, levez les deux talons en laissant l'avant du pied soutenu et restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, répétez l'exercice trois fois de plus.

Exercice 2 pour renforcer les chevilles. L'exercice suivant est une variante du précédent mais avec un peu plus de complexité. Dans ce cas, tenez-vous au sol et soulevez une jambe en la pliant légèrement. Soulevez légèrement l'autre pied, posez-le sur ses orteils et, une fois dans cette position, abaissez votre corps en pliant le genou et restez-y quelques secondes. Ensuite, remontez votre corps et faites le même mouvement 12 fois avec chaque jambe.

Exercice 3 pour renforcer les chevilles. Un exercice très simple et idéal pour renforcer l'articulation de la cheville est la flexion plantaire. Pour ce faire, il vous suffit de vous asseoir sur le sol, les jambes complètement étirées et le dos droit. Assurez-vous que vos talons sont bien soutenus au sol. Maintenant, placez une bande ou une feuille juste sous l'avant du pied et saisissez les extrémités avec vos mains, en gardant la feuille parfaitement tendue. Ensuite, fléchissez lentement votre pied en pointant vos orteils aussi loin que possible, comme indiqué sur l'image, et maintenez la position pendant 5 secondes. Répétez le mouvement 15 à 20 fois avec chaque pied.

Exercice 4 pour renforcer les chevilles. Dans cet exercice, vous devez effectuer le même mouvement que dans le précédent mais en sens inverse. Au lieu de fléchir votre pied en pointant vos orteils vers le bas, vous devez le fléchir vers le haut. Cela vous permettra également de renforcer les muscles à l'avant de la jambe.

Exercice 5 pour renforcer les chevilles. L'exécution de cet exercice est très simple, il vous suffit de vous asseoir sur une chaise avec le dos bien appuyé sur le dossier, de soulever un de vos pieds et d'effectuer des mouvements circulaires sur le côté 15 fois. À la fin, répétez l'exercice avec l'autre pied, et vous verrez comment ce simple mouvement vous aide à renforcer votre cheville et à améliorer sa mobilité.

Exercice 6 pour renforcer les chevilles. Enfin, nous proposons cet exercice qui consiste à marcher pieds nus en suivant la séquence talon, semelle et orteil. Il est conseillé que le mouvement soit un peu exagéré pour voir ses bienfaits et obtenir de bons résultats.

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