Quel est le meilleur acide aminé pour gagner de la masse musculaire


La meilleure façon d'augmenter la masse musculaire est de faire de l'exercice et de bien manger, cependant, nous avons également à notre disposition une série de suppléments pour brûler les graisses et accélérer le processus de gain musculaire. Les acides aminés sont l'un des plus populaires, et dans l'article oneHOWTO suivant, nous expliquerons pourquoi.

Si vous continuez à lire, vous découvrirez quel est le meilleur acide aminé pour gagner de la masse musculaireDe plus, nous vous expliquerons tous les bienfaits de ces suppléments et les façons dont nous devons l'ingérer naturellement.

Indice

  1. Quels sont les acides aminés essentiels
  2. Quel est le meilleur acide aminé pour gagner de la masse musculaire
  3. Importance du supplément BCAA pour gagner rapidement de la masse musculaire
  4. Avantages des acides aminés BCAA
  5. Aliments contenant des acides aminés BCAA

Quels sont les acides aminés essentiels

Avant d'expliquer quels sont les meilleurs acides aminés pour augmenter la masse musculaire, il est nécessaire de savoir quels sont ces éléments et quelle est leur importance dans le processus de croissance musculaire. À partir de la nourriture que nous mangeons, notre corps extrait différents nutriments, que, selon leur nature, nous pouvons classer en différents groupes. Les deux groupes principaux sont:

  • Micronutriments: comme les vitamines, l'eau ou les minéraux.
  • Macronutriments: comme les lipides, les glucides ou les protéines.

Le deuxième groupe, qui sont ceux qui nous donnent l'énergie dont nous avons besoin, est formé par une union de molécules. Cependant, lorsqu'ils pénètrent dans notre corps, ils doivent être à nouveau séparés afin qu'ils puissent traverser la muqueuse de notre intestin et atteindre les cellules. C'est dans ce processus d'absorption et de digestion des aliments que les macronutriments se désintègrent en leurs différents composants.

Un exemple de ceci sont les protéine, un complexe de macronutriments dont les composants sont des acides aminés. Au total, nous trouvons 22 acides aminés, cependant, il y en a 10 qui sont considérés comme essentiels, et ils sont considérés comme tels car ce sont ceux que le corps est incapable de générer naturellement et doit les extraire des aliments.

Ces acides aminés essentiels sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps et jouent un rôle décisif dans la formation des muscles. Les les acides aminés essentiels sont les suivants:

  • Phénylalanine
  • Isoleucine.
  • Leucine.
  • Valine.
  • Lysine
  • Méthionine
  • Thréonine
  • Tryptophane
  • Histidine.
  • Arginine

Dans l'article oneHOWTO suivant, nous expliquons quelle est la meilleure protéine pour gagner du muscle.


Quel est le meilleur acide aminé pour gagner de la masse musculaire

Les meilleurs pour développer la masse musculaire sont les acides aminés BCAA, qui ne sont pas en fait un, mais une branche d'acides aminés. Plus tard, nous expliquerons ce que sont les acides aminés BCAA, mais vous devez d'abord savoir que c'est le supplément pour augmenter la masse musculaire les plus consommés dans le monde, en particulier chez les culturistes et dans le monde de la nutrition sportive. Si nous considérons que les BCAA représentent plus de 30% de notre masse musculaire, il n'est pas surprenant de leur importance pour la croissance et le maintien musculaire.

BCAA est l'acronyme d'acides aminés à chaîne ramifiée, qui se traduit en espagnol signifie acides aminés à chaîne ramifiée, c'est-à-dire la valine, la leucine et l'isoleucine. Ce sont les compléments à ce supplément et une grande partie de notre masse musculaire:

  • Leucine: c'est un stimulant de la synthèse des protéines, par conséquent, il accélère la croissance musculaire. C'est le principal acide aminé, car il est nécessaire que les autres soient correctement activés.
  • Isoleucine: tout comme la leucine remplit également son rôle dans la synthèse des protéines. De plus, il augmente l'absorption du glucose, c'est pourquoi la quantité d'énergie disponible augmente et, par conséquent, augmente le niveau de charge que le corps peut supporter. Sur le plan pratique, cela implique plus de résistance, un meilleur travail et la réalisation des objectifs.
  • Valine: non seulement il remplit une grande fonction lorsqu'il s'agit d'augmenter la masse musculaire, mais il est essentiel pour sa réparation lorsque nous avons terminé l'exercice physique. D'autre part, il est lié au taux de glucose et au fonctionnement du système nerveux. Cependant, pour qu'il fonctionne correctement, il doit être associé à l'isoleucine et à la leucine, comme c'est le cas avec les BCAA.

Importance du supplément BCAA pour gagner rapidement de la masse musculaire

Lorsque nous nous entraînons intensément, notre corps a besoin de certains nutriments pour les convertir en énergie. Lorsque nous faisons des routines de résistance ou de force, les fibres des muscles sont soumises à un grand stress, donc, pour donner une bonne réponse, le corps doit utiliser des acides aminés et des glucides comme source d'énergie.

Dans le cas où notre corps n'a pas assez de glucides ou d'acides aminés, ceux-ci seront éliminés de ceux qui sont dans les muscles. La la conséquence sera la perte de muscle et le contraire de tout ce que nous recherchions. C'est pourquoi il est important de consommer Suppléments BCAA pour augmenter la masse musculaire, parce que de cette façon, le corps a le quantités d'énergie requises et les chances de casser les fibres pour produire de l'énergie sont beaucoup plus faibles.

Étant donné que de nombreuses personnes suivent un régime pour perdre du poids tout en faisant de l'exercice pour se muscler, il est très facile pour le corps de manquer de réserves d'énergie et de perdre du muscle. Dans ces cas, la prise d'acides aminés BCAA peut être très nécessaire pour protéger le muscle. Cependant, si la seule chose que vous recherchez avec votre exercice est de maintenir votre poids et de ne pas trop vous muscler, vous n'avez probablement pas besoin de prendre ces suppléments et une alimentation équilibrée suffira.

À la fois, vous ne devez pas les ingérer si vous êtes sédentaire. Ces suppléments sont spécialement conçus pour les personnes dont la vie quotidienne implique de l'exercice physique.


Avantages des acides aminés BCAA

Prendre des suppléments pour gagner de la masse musculaire et brûler les graisses rapidement peut non seulement vous offrir cela, mais également fournir une série d'avantages qui peuvent être très utiles pour atteindre vos objectifs physiques. Ici, nous expliquons quels sont les bienfaits des acides aminés BCAA:

  • Ils stimulent la synthèse des protéines.
  • Ils retardent l'apparition de la fatigue.
  • Ils protègent le système immunitaire.
  • Ils fournissent de l'énergie dans des routines fortes.
  • La dégradation après l'exercice est moindre.
  • Ils augmentent la masse musculaire acquise.
  • La performance mentale est également plus élevée.
  • Accélère la récupération physique.
  • Baisse des niveaux de sérotonine.
  • Aide à prévenir les blessures.

Cependant, tout le monde ne peut pas prendre ces suppléments. Dans certains cas, cela peut être contre-indiqué, c'est pourquoi vous devriez toujours consulter la prise de tout supplément avec un nutritionniste ou un médecin. Les cas dans lesquels il est contre-indiqué prendre des suppléments de BCAA pour gagner du muscle sont:

  • Femmes enceintes.
  • Femmes allaitantes.
  • Si vous comptez opérer dans un court laps de temps.


Aliments contenant des acides aminés BCAA

Comme nous l'avons déjà expliqué, les acides essentiels ne sont pas produits par notre corps, nous devons donc nécessairement les supprimer de notre alimentation. Comme nous l'avons dit, dans les cas où la personne exercice physique et veulent du muscle, Les Suppléments BCAA Ils sont une très bonne option pour avoir les niveaux appropriés, cependant, si vous êtes une personne sédentaire, vous ne pouvez l'obtenir que par une bonne alimentation.

Les acides aminés peuvent être obtenus naturellement, faisant partie des protéines il est facile de les obtenir à partir de la consommation de certains aliments, dans ces cas, les doses sont déjà optimales pour un bon fonctionnement. Ici, nous expliquons quels sont les aliments contenant des acides aminés BCAA:

  • Viandes maigres: dinde, poulet, lapin et certaines coupes de veau et d'agneau.
  • Poisson et fruits de mer: saumon, thon, sardines ou crevettes.
  • Des légumes: pois chiches ou lentilles, bien qu'il se trouve principalement dans le soja.
  • Des œufs
  • Les produits laitiers: lait, yaourt ou fromages frais.

Si vous faites de l'exercice rarement et que vous voulez seulement rester tonique et ne pas développer vos muscles, la meilleure option est de manger ces aliments et de ne pas opter pour des compléments sportifs.

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