Comment améliorer notre tonus musculaire
Parmi les nombreux pratiques sportives qui sont effectuées aujourd'hui pour prendre soin de notre propre corps, comme la course à pied, le fitness occupe également une place importante. Pouvoir garder la forme le corps et la respiration sont fondamentaux et de nombreuses disciplines du aptitude ils peuvent nous aider à cet égard.
Les exercices pour tonifier le corps sont favorables pour augmenter la force musculaire et obtenir un corps plus ferme. Par conséquent, il est recommandé mélanger des exercices de tonification, d'aérobie ou de pilates, au sein de la forme physique, pour exercer les muscles du corps de manière générale. Nous analysons maintenant les moyens de donner plus de tonus musculaire à notre corps:
Indice
- Types de session
- Squats
- abdos
- Haltère
- Torsions du tronc et de la taille
Types de session
Il est recommandé d'effectuer au moins différentes sessions Trois fois par semaine et dans la tonification, il est toujours préférable de se concentrer sur divers exercices pour différentes parties du corps, que ce soit le dos, les fesses, les bras et les jambes. Il est important de procéder progressivement, c'est-à-dire de commencer par des exercices plus doux et à basse fréquence, puis de progresser.
Squats
Classique, mais efficace, car il s'agit généralement d'un type d'exercice complètement complet. De plus, ils aident à garder vos fesses plus fermes et plus dures. Le squats Ils permettent de stabiliser le tronc et le bassin. Les squats aériens sont les plus simples car ils ne nécessitent l'aide d'aucun élément, bien qu'à première vue ils soient faciles, ils nécessitent un effort pour bouger les jambes et les bras en même temps.
abdos
Ils sont utilisés pour différentes séries d'exercices, et dans la tonification, ils ne peuvent pas manquer pour tonifier l'abdomen et les bras. Il suffit d'une dizaine de minutes d'abdos dans notre série de tonification personnalisée que l'on peut augmenter au fil des jours.
Haltère
En principe, il est préférable de les faire avec un bar, mais si nous n'avons pas haltère nous pouvons à plusieurs reprises soulever et abaisser une grande bouteille d'eau ou un objet similaire. Nous nous étirerons en position couchée tout en tenant une barre et en abaissant le poids jusqu'à ce qu'il touche les pectoraux. Il est parfait pour gagner du muscle et renforcer les pectoraux et les bras.
Torsions du tronc et de la taille
Avec les mains tendues nous ferons tourner le torse et la taille sur le côté par séries de 3 répétitions. Les torsions peuvent être latérales et également dorsales, pouvant toucher les jambes avec les bras. Cela ne demande pas trop d'efforts et il est également recommandé d'augmenter le nombre de répétitions au fil des jours, même si avec 7 minutes par jour, nous en aurions assez.
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