Comment s'entraîner pour un ironman
Pour participer à un Hombre de Hierro vous devez être en bonne forme physique, donc si notre point de départ n'est pas bon, nous devons y aller doucement et planifier notre objectif à long terme. Si nous avons déjà un niveau élevé, nous devons nous concentrer sur le suivi de routines d'entraînement qui nous rendent polyvalents lors du passage d'une discipline à une autre - natation, marathon, cyclisme - sans perdre en efficacité et, tout cela, à un niveau maximum de compétition. Chez OneHowTo.com, nous expliquons comment s'entraîner pour un Hombre de Hierro.
Pas à suivre:
Le Hombre de Hierro C'est le test de triathlon le plus difficile, donc lorsque nous commençons à nous entraîner, nous devons réaliser que nous y consacrerons de nombreuses heures par jour, que nous serons constants et que nous devrons également nous occuper d'aspects au-delà du simple sport, comme la nourriture. .
Avant d'entrer dans les détails dans le formation, il est bon de souligner que le repos est un élément clé de préparation pour un Hombre de Hierro. Donc, un jour par semaine, nous ne nous entraînerons pas et, le cas échéant, la seule activité sportive que nous ferons sera de nous étirer le matin.
En ce qui concerne la préparation sportive, nous devrons renforcer nos compétences dans chacune des disciplines de la Hombre de Hierro: cyclisme, marathon et natation. Par conséquent, la plan de formation hebdomadaire comprendra une combinaison de ceux-ci.
Le temps que nous consacrerons à chacun des sports dépendra de notre forme physique, mais l'objectif est que trois semaines avant le test, nous puissions nous entraîner, à chaque séance:
- 3 heures de vélo.
- 1 500 mètres de baignade.
- 2 heures de fonctionnement.
Il s'agit d'un plan de formation adapté pour préparer un Hombre de Hierro, adaptable à chaque personne en fonction des disciplines sportives maîtrisées par d'autres:
- Lundi: Vélo + fonctionnement.
- Mardi: Natation + exercices de puissance dans la salle de sport.
- Mercredi: Vélo + exercices de résistance dans la salle de sport.
- Jeudi: Repos + étirements.
- Vendredi: Natation + fonctionnement.
- Samedi: vélo.
- Dimanche: Natation + fonctionnement.
Comme nous l'avons dit, en plus de la préparation physique, la nourriture est très importante pour préparer un test de l'ébauche d'un Hombre de Hierro. Dans cet article, vous trouverez des conseils sur la façon de manger pour courir un marathon, ce que vous pouvez également appliquer dans ce cas.
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