Comment tonifier ses bras sans aller à la gym

Voulez-vous montrer un torse musclé et tonique? Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport si vous n'avez pas le temps car vous pouvez faire de chez vous exercices de bras cela vous aidera à gagner en force et en musculation dans cette zone du corps. Ensuite, dans OneHowTo, nous allons vous proposer une série d'exercices qui vous aideront à connaître comment tonifier ses bras sans aller à la gym afin que vous puissiez avoir le corps que vous voulez tant sans dépenser d'argent. Oserez-vous l'essayer?

Pas à suivre:

Nous commençons par un exercice très simple qui est abordé afin que exercer les triceps, c'est-à-dire la partie arrière du bras où plus de flaccidité et de graisse ont tendance à s'accumuler (en particulier chez les femmes). Pour ce faire, il vous suffit d'utiliser une chaise ou une table basse et de vous y tenir dos, de soutenir vos bras en créant un angle de 90 degrés et de plier les genoux.

est exercice pour tonifier les bras Il consiste à abaisser vos fesses au sol, sans toucher le bas, et à remonter (essayez de vous forcer avec vos bras et non avec vos cuisses). Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.

Pour avoir des bras musclés Il ne suffit pas de faire de nombreux ensembles de biceps car, alors, ce muscle se développera beaucoup et le reste du bras sera laissé comme toujours, obtenant ainsi une apparence inégale. Pour cette raison, nous devrons également faire attention aux parties du corps telles que épaules et cet exercice que nous détaillons ci-dessous fonctionne précisément dans ce domaine.

Pour ce faire, vous devrez vous procurer des haltères (que vous pouvez obtenir dans n'importe quel magasin de sport), vous tenir debout sur le sol et séparer légèrement vos jambes au niveau des hanches. Ensuite, vous devrez placer les bras pliés à la hauteur de la tête, à un angle de 90 degrés, et les étirer vers le haut en tenant le poids pendant 5 secondes. Faites 2 séries de 15 répétitions.

Autre exercice pour tonifier les épaules C'est ce que nous proposons ci-dessous. C'est très similaire à celui que nous venons de vous dire mais avec une légère variante et c'est qu'au lieu de lever les bras, nous devrons le faire à mi-longueur.

Vous devrez vous tenir droit sur le sol et étirer vos bras à hauteur d'épaule avec un haltère dans chaque main; alors vous devrez les abaisser tout droit et les remonter jusqu'aux épaules. Répétez 2 séries de 15 pour muscler la zone.

Une autre façon de tonifiez vos bras sans aller à la gym fait exercices spécifiques pour les bicepsDe cette façon, vous développerez vos muscles et éliminerez l'excès de graisse qui pourrait s'être accumulé. Pour ce faire, vous n'aurez besoin que de quelques haltères et restez debout sur le sol avec les bras étendus.

L'exercice est très simple car vous devrez lever un bras à hauteur d'épaule, le fléchir et utiliser la force avec le biceps. La meilleure chose pour éviter de sursaturer vos muscles est de commencer à faire une série avec un bras, puis de la faire avec l'autre, bien que vous puissiez également intercaler l'un et l'autre dans le même exercice, à votre guise.

Une variante de l'exercice que nous venons de mentionner est celle que nous vous montrons ci-dessous. Il s'agit, au lieu d'intercaler les mouvements des bras, téléchargez-les tous les deux en même temps. Vous devrez également vous lever, les jambes légèrement écartées et les bras étendus avec un haltère dans chaque main.

Le mouvement de l'exercice consiste à lever les deux bras en même temps à hauteur de poitrine, à les abaisser à nouveau vers les hanches et à les relever à nouveau. La chose la plus appropriée est que vous commenciez avec un poids faible et, progressivement, augmentiez lorsque votre corps vous le demandait. Dans cet article OneHowTo, nous vous disons à quelle fréquence changer les poids.

L'un des exercices de tonification des bras les plus complets qui soit est faire des pompes. Avec ce type d'exercice, vous faites en sorte que tout votre corps soit soutenu par la partie supérieure, en particulier la zone pectorale, les épaules et les biceps.

Pour faire de bonnes pompes, vous devrez vous allonger face contre terre, étirer complètement vos jambes et fléchir les bras. Le mouvement consiste à soulever et abaisser tout le corps sans jamais toucher le sol. Vous pouvez faire 2 séries de 10 répétitions et augmenter progressivement pour obtenir un corps plus fort.

Pour réaliser un exercice sain sans risque de subir un type de blessure, il est préférable de s'échauffer avant de commencer la routine et, par la suite, d'étirer les muscles. De cette façon, vous pourrez éviter d'éventuelles déchirures ou blessures. Dans cet article OneHowTo, nous vous montrons comment échauffer les bras avant de soulever des poids et dans cette vidéo, nous proposons quelques-uns des meilleurs exercices à faire étirements des bras.

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