Comment faire des craquements hypopressifs


Les exercices abdominaux hypopressifs Ils sont issus de la recherche du Dr Marcel Caufriez, qui a conclu que dans certaines circonstances, les exercices traditionnels pouvaient causer des problèmes tels que l'incontinence urinaire ou des dysfonctionnements sexuels.

Ainsi, l'objectif de Abdominaux hipopressifs C'est le même que celui des traditionnels: réduire le périmètre de l'abdomen mais minimiser les risques mentionnés ci-dessus, en plus d'aider à prévenir les hernies en prenant soin de la posture et de la respiration. De aHOWTO nous expliquons comment faire des craquements hypopressifs étape par étape afin que vous puissiez sculpter votre corps sans mettre votre santé en danger.

Indice

  1. Comment respirer en faisant des craquements hypopressifs
  2. Comment faire des abdos hypopressifs - exercice facile
  3. Abdos hypopressifs pour un ventre plat
  4. Des abdos hypopressifs pour améliorer le corps
  5. Conseils pour bien faire des abdos hypopressifs

Comment respirer en faisant des craquements hypopressifs

La première indication est sur la façon de respirer en faisant des abdominaux hypopressifs, ce qui est essentiel pour la bonne exécution des exercices. Une fois que vous avez adopté la posture nécessaire, vous devez expire tout l'air que nous avons à l'intérieur du corps et, plus tard, resserrons l'abdomen et maintenons la position pendant 10 à 20 secondes, en fonction de nos capacités.

Pour faire correctement les exercices hypopressifs, il faudra suivre avec une profonde inspiration; Nous prendrons autant d'air que possible, puis retrouverons notre rythme respiratoire normal et recommencerons. Nous consacrerons entre 5 et 10 minutes à chacun des exercices.

Dans cet autre article de oneHOWTO, nous vous expliquerons comment créer d'autres Exercices de respiration pour réduire l'abdomen.

Comment faire des abdos hypopressifs - exercice facile

Maintenant, nous allons vous parler de l'un des exercices hypopressifs cela vous aidera à tonifier votre abdomen pour le rendre lisse et sans gras. Si vous voulez savoir comment faire des hypopresseurs étape par étape et facilement, lisez la suite:

  1. Nous nous tenons avec nos pieds placés parallèlement.
  2. Nous plions les genoux et plaçons nos mains dessus.
  3. Nous approchons du menton de la zone du cou et laissons le poids du corps tomber sur les pieds.
  4. Nous respirons très profondément en essayant d'ouvrir les côtes au maximum. Vous devrez retenir votre souffle pendant 10 secondes entre chaque inspiration et expiration.

Le meilleur est faire 3 séries de respirations puis continuez avec d'autres exercices hypopressifs qui continueront à travailler la zone.


Abdos hypopressifs pour un ventre plat

Nous continuons avec une autre option qui vous aidera travailler les abdos faire des exercices hypopressifs en position couchée. A cette occasion nous devrons nous allonger sur le sol pour pouvoir réaliser cette pratique:

  1. Allongez-vous sur le dos en pliant légèrement les genoux.
  2. Les talons doivent reposer sur le sol tandis que le reste du pied doit être surélevé.
  3. Pliez vos bras et placez-les au niveau de votre ventre en levant les yeux.
  4. Faites l'auto-allongement et le double menton.


Des abdos hypopressifs pour améliorer le corps

Maintenant nous allons vous découvrir une autre posture d'exercice hypopressive connu sous le nom de "The Tailor". Pour le faire correctement vous devez suivre cette étape par étape que nous découvrons ci-dessous:

  1. Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol.
  2. Gardez le dos droit et placez vos bras sur vos hanches.
  3. Commencez à prendre les respirations profondes de l'exercice avec des inhalations et des expirations lentes.
  4. Tenez environ 10 secondes.

Exercices hypopressifs c'est aussi un truc d'homme, vous n'avez donc pas besoin de rechercher des abdos hypopressifs pour les hommes ou les femmes, car cette pratique peut être pratiquée par n'importe qui. Trois séries de cet exercice vous aideront à travailler vos muscles avec agilité et sans complications.


Conseils pour bien faire des abdos hypopressifs

Pour obtenir faire des abdos hypopressifs correctement, vous devez prendre en compte une série d'étapes que vous devez faire à la maison pour suivre correctement cette technique.

Auto-allongeant

Cela signifie que vous devez étirer votre dos autant que vous le pouvez, faire une grande force osseuse et musculaire, comme si vous vouliez grandir.

Double menton

Cela signifie que vous devez rentrer votre menton, comme si vous vouliez toucher votre gorge avec votre menton. Cela nous permet d'étirer la colonne vertébrale et d'avoir la posture de base pour faire des exercices hypopressifs.

Inspirations profondes

Il est également essentiel que, avec vos respirations, vous respiriez très profondément jusqu'à ce que vous sentiez vos poumons se remplir complètement d'air. Vous devriez les garder pleins pendant environ 10 secondes.

Apnée

Il est temps d'expulser l'air. Cela doit être fait lentement et délibérément jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez complètement vidé vos poumons et que vous n'avez plus une goutte d'air.

Rentrez l'abdomen

Il est essentiel que pour faire cet exercice correctement, vous vous concentriez sur la mise en place de votre abdomen, comme si vous vouliez rétrécir votre intestin. De cette façon, vous pourrez séparer les côtes et exercer les muscles du ventre.


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