Avantages de la formation en circuit

Voulez-vous commencer l'entraînement par circuit? Si vous envisagez de faire du sport de cette façon, nous prévoyons déjà que bien fait, cela offre de nombreux avantages pour la santé et la condition physique. C'est un type d'activité physique de plus en plus demandé qui offre la réalisation d'exercices séquentiellement et la possibilité d'alterner l'exercice des différents groupes musculaires en une seule séance. Bien entendu, pour atteindre les objectifs souhaités, vous devez suivre certaines directives adaptées à vos besoins spécifiques. Dans cet article OneHowTo.com, nous vous montrons tous les avantages de la formation en circuit.

Pas à suivre:

En temps normal, programmes de formation en circuit Ils se composent généralement de 9 à 12 stations de musculation, préparées pour faire travailler les différents groupes musculaires. A chacune des stations, entre 8 et 15 répétitions sont effectuées, de courtes pauses ne dépassant pas 30 secondes sont prises. On utilise généralement des poids avec des charges comprises entre 40 et 60% de votre capacité, un poids acceptable pour pouvoir faire toutes les répétitions souhaitées. En fonction de votre condition physique, vous pouvez répéter le circuit jusqu'à 3 fois.Dans certains cas, des stations permettant des exercices d'aérobie peuvent également être intégrées au circuit, telles que des exercices sur tapis de course, vélos stationnaires, vélos elliptiques, etc.

L'entraînement en circuit est très efficace pour améliorer la force musculaire, c'est-à-dire que vous améliorerez votre capacité à être plus fort. Grâce au nombre élevé de répétitions et à la charge de poids modérée, l'entraînement en circuit améliorera votre force presque sans vous en rendre compte. Une fois que vous devenez plus fort au fil du temps, vous pouvez opter pour une augmentation progressive de la charge ou également augmenter le poids dans une plus grande mesure et diminuer les répétitions pour obtenir des résultats plus évidents.

Avec ce type d'entraînement en circuit, vous atteindrez augmentez votre niveau d'endurance musculaire. Effectuer ces exercices chaque semaine améliorera votre capacité à effectuer une activité musculaire pendant une période plus longue. La résistance dicte le nombre de pompes que vous pouvez faire d'affilée ou le nombre de volées d'escaliers que vous pouvez monter avant d'être fatigué. Vous pouvez faire un maximum de 20 répétitions dans chaque station d'entraînement, avec peu de repos et, ainsi, vous forcerez les muscles à travailler malgré la fatigue et vous pourrez augmenter la résistance.

De plus, avec ce type d'entraînement, le pourcentage de graisse corporelle perdue est grandement amélioré, et cela est dû au calories brûlées et l'augmentation de la masse musculaire. Cette augmentation de la masse musculaire fait en sorte que les calories continuent d'être brûlées même au repos. Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de commencer l'entraînement en circuit quelques fois par semaine, puis d'ajouter deux séances supplémentaires à mesure que l'endurance et la force augmentent. Avec une augmentation progressive de la charge, vous obtiendrez une amélioration continue de votre apparence physique. Dans l'article suivant, vous pouvez voir d'autres conseils utiles pour brûler plus de calories.

Et enfin, l'un des avantages les plus intéressants de l'entraînement en circuit est que le temps est économisé. C'est beaucoup plus efficace car planifié, et bien que cela se fasse dans un délai plus court, cela ne veut pas dire qu'il est moins efficace. Les améliorations que vous obtiendrez seront les mêmes que lors d'un exercice de plus de 50 minutes. De plus, vous pouvez le faire n'importe où et sans matériel spécial.

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