Comment contrôler votre fréquence cardiaque pendant la course
Contrôlez votre fréquence cardiaque pendant la course C'est un bon moyen d'avoir un indicateur quantitatif de votre condition physique et si le rythme d'entraînement que vous suivez est adéquat. Vous pouvez utiliser un cardiofréquencemètre pour obtenir votre fréquence cardiaque, mais il est également possible de faire la mesure manuellement, en comptant les battements au poignet. Dans OneHowTo, nous expliquons en détail comment contrôler la fréquence cardiaque pendant la course.
Pas à suivre:
Si vous possédez un moniteur de fréquence cardiaque, utilisez cet appareil pour mesurer votre pulsations lors de l'exécution. C'est le moyen le plus précis et le plus simple de contrôler votre fréquence cardiaque à tout moment et la façon dont votre corps répond aux exigences d'effort lors de l'exercice physique.
Vous pouvez également contrôler votre fréquence cardiaque pendant la course. Manuel, c'est-à-dire en plaçant votre doigt sur le poignet, dans l'artère radiale, pour compter le nombre de battements que vous avez à un moment donné.
Pour ce faire, vous devez placer doucement votre majeur et votre index sur le poignet pendant 15 secondes. Vous multipliez le résultat obtenu par 4 et vous aurez calculé votre battements par minute. Si vous souhaitez obtenir un chiffre plus précis, vous pouvez compter les battements de votre poignet pendant les 60 secondes, sans avoir à multiplier le chiffre obtenu par la suite.
Le plus intéressant est de connaître votre Le temps de récupération après avoir fait l'effort. En ce sens, moins il faudra de temps pour récupérer après la course, plus vous serez en forme.
Pour connaître votre temps de récupération en fonction de votre fréquence cardiaque, ce que vous devez faire est de mesurer votre fréquence cardiaque juste après la course, puis 1 minute plus tard. Comme nous l'avons dit, vous pouvez utiliser le moniteur de fréquence cardiaque ou le faire à la main.
Plus vous pouvez abaisser de frappes, plus vous êtes en forme. Voici quelques conseils sur les battements cardiaques que vous récupérez et votre niveau de forme physique:
- Si après 1 minute, vous récupérez moins de 30 battements, votre condition physique est mauvaise.
- Dans le cas où vous perdez entre 30 et 40 battements, vous ne vous entraînez pas fréquemment.
- Si vous parvenez à atteindre des niveaux jusqu'à 50 battements inférieurs, vous vous entraînez régulièrement et correctement.
- Votre forme physique est très bonne si vous récupérez jusqu'à 70 battements.
- Les coureurs d'élite descendent de 70 battements.
Il est également important que vous sachiez ce que vous fréquence cardiaque normale. Pour ce faire, prenez votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes au repos pendant une semaine et calculez la moyenne en divisant le chiffre par 7.
Avec ces données de votre fréquence cardiaque normale, vous devez mesurer votre fréquence cardiaque juste après la course et la prendre toutes les minutes, jusqu'à ce que vous atteigniez ce niveau de repos. La chose normale est que dans un quart d'heure vous aurez atteint vos pulsations normales, si cela prend plus de temps, vous devriez consulter votre médecin car vous pourriez présenter des symptômes d'une pathologie.
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